河南
很多人练太极，练了很久却始终没有进步，动作僵硬、气息散乱、周身不协调。
并不是你不够努力，而是没有掌握太极的底层身法规矩。
太极招式千变万化，但核心要领从古至今从未改变。老拳师流传的六大练功心法，看似简单，却是贯穿全套拳架的根本。
把这六条练到位，你的太极质感，会实现质的飞跃。
一、心静体松，神意专一
太极先练心，后练身。
所谓的松静，不止是身体放松，首要便是静心凝神。练拳之初，先收杂念、安定心绪，抛开生活琐事、放下内心焦虑，让大脑归于平静空明。
心神安定后，再逐一放松周身肌肉、关节、筋骨与内脏。不紧绷、不较劲、不憋气，让全身处于松弛通透的状态。
身心皆松，方能全神贯注融入拳势。心不散、身不僵，这是练太极入门的第一关，也是贯穿始终的根基。
二、虚领顶劲，尾闾中正
立身不正，打拳皆空。
太极所有身法，都建立在身形中正之上。头正颈直，头顶轻轻上领，似有丝线悬顶，也就是拳理中的“虚领顶劲”。下颌微收，口唇轻闭，舌体放平，面容自然平和舒展。
同时尾闾微收、骨盆摆正，不塌腰、不撅臀、不偏斜。上领头顶、下沉尾闾，一上一下对拉拔长，脊柱节节舒展竖直。
眼随手动、神随势走，动作未至、眼神先行，定式之时目光沿食指方向平视前方，神意内敛、沉稳大气。
三、沉肩坠肘，坐腕舒指
一身僵劲，多半始于肩肘。
练拳最忌耸肩抬肘、手腕僵硬。正宗太极身法，需做到双肩松沉平齐，不高耸、不歪斜、不紧绷，左右均衡对称。
双肘自然下垂微屈，时刻保持悬空松弛，不僵直、不贴身、不架劲。行拳之时，手腕放松坐实，五指自然舒展，不蜷缩、不僵硬。
意随气走、气贯指尖，周身劲力通透绵长，举手投足皆松活圆融。
四、含胸拔背，气沉丹田
很多人练拳气息上浮、心慌气短，根源就是胸背没有练对。
太极讲求含胸，绝非驼背含胸、刻意蜷缩。而是锁骨平展对齐，胸腔肌肉完全放松，不挺胸、不僵胸，气机自然内含。
拔背，是背部肌肉松弛舒展，脊背骨节微微上提，背部肌肤轻轻舒展撑开，不僵硬、不塌陷。
胸背一旦舒展中正，周身气机自然下沉，稳稳落于丹田。气息深沉绵长、不急不躁，这是太极养生、蓄力的关键身法。
五、以腰为轴，上下相随
太极不练手脚，专练腰胯。
腰为一身之主宰，是周身劲力流转的核心转轴。所有招式变化、劲力开合，皆由腰起、由腰主导。
行拳之时，腰腹转动带动胸背开合，再顺势牵引四肢缠绕圆转、虚实变换。做到一动无有不动，一静无有不静。
上下相随、内外相合、左右协调、前后呼应，全身浑然一体、一气呵成，没有手脚分家、周身脱节的僵硬感。
六、步法灵活，虚实分明
手是枝叶，步是根基。
老拳师常说：运劲如抽丝，迈步如猫行。这是太极步法的最高境界。
练拳行步，双腿必须分清虚实，重心绝不悬空散乱。随着拳势变化、招式转换，双脚交替承载重心，虚脚轻灵、实脚沉稳。
虚实切换从容自然、轻盈无声，全身重心稳定扎根，身形灵活不漂浮、稳健不僵硬，拳架越练越有韵味。
太极招式万千，核心不离这六条心法。
心静体松是根基，中正安舒是骨架，沉肩坠肘是细节，气沉丹田是养生，腰为主宰是劲力，虚实分明是章法。
练太极不必贪多求快，沉下心打磨基础要领。要领练正、身法练对，日复一日深耕细练，方能练出太极的松静、圆活、沉稳与通透。
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