河北
老中医常推荐的提肛运动，简单小动作，日常养生很合适
提肛这个小动作看着不起眼，坚持练习对身体有不少好处，里面的道理值得了解。
先说肛周方面，坚持做提肛，有助于改善肛门周围的气血循环。痔疮，简单来说就是肛门部位气血运行不通，出现瘀滞。像长期久坐、经常吃辛辣食物，容易让湿热堆积在肛周，堵住气血运行，慢慢形成瘀血。
肛周不方便找人按摩，提肛就相当于给这个部位做自我锻炼。它能帮助疏通局部气血，气血顺畅了，有助于养护肛周，对痔疮有一定的预防和调理作用。做过痔疮手术的人，日常坚持练习，有助于增强肛周肌肉力量。
如果有肛门脱垂的情况，提肛能锻炼肛门收缩能力，帮助提升气机。中医认为气有托举脏器的作用，很多脏器下垂的问题，都需要帮助补气升提。
肛周湿疹、肛门发痒、肛裂这类情况，坚持练习提肛，促进局部气血流通，也有助于改善局部状态。
提肛还能双向调理排便问题。便秘大多是大肠气机降不下去，腹泻多是上升的力量不足。提肛一收一放、配合呼吸，能够调节体内气机升降。收紧肛门的时候帮助升提气机，对腹泻有帮助；放松的时候帮助气机下降，对便秘有辅助作用。《黄帝内经》也提到，人体气机升降运转，对身体很关键。
这个动作对小便方面也有帮助。练习提肛，能锻炼控制膀胱的肌肉，增强肌肉收放能力，帮助肾脏调节大小便。不少女性咳嗽、打喷嚏、跑动的时候漏尿，也就是压力性尿失禁，坚持练习可以起到预防和辅助调理的作用。
男性练习提肛，能间接按摩前列腺，促进前列腺部位的气血流通，减少充血，对于前列腺相关不适有辅助调理、预防的作用。
不管男女，坚持提肛还有助调养肾气。做提肛的时候，会刺激会阴穴，这个穴位是任脉、督脉、冲脉交汇的地方。任脉管全身阴液，督脉管一身阳气，所以提肛可以兼顾滋养阴液、扶助阳气。
这几条经脉也和生殖相关，坚持练习有助于改善男女的生殖方面状态。肾负责封存身体精气，提肛可以增强肾的封藏能力，有助于减少男性遗精、早泄的情况，也有助于改善女性白带量多、遗尿这类问题。
道家很看重会阴穴，认为它是调理周身气机的关键点。会阴通畅，有助于阴阳之气相互交融，带动全身经脉气机运转。
提肛的操作方法
操作很简单，不受场地限制。收紧肛门的时候吸气，收紧到极限之后再放松，同时呼气。一提一放算一次，一次可以做36下。
早上起床、睡前都能练，坐公交、坐着办公的时候也可以悄悄练习。
️温馨提示：提肛属于日常养生锻炼，不是万能疗法。如果肛周、前列腺、妇科有明显病痛，一定要先就医检查，不能只依靠提肛运动代替正规治疗。有急性炎症、肛周剧痛等情况，建议先咨询医生再练习。
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