河北
早上锻炼有几个好处——以下几个简单的方法可以帮你调整锻炼时间。
就像最好的运动就是你真正喜欢做的那种，最终，最好的运动时间——无论是下午、晚上还是早上——就是最适合你的日程安排和生活方式的时间。因为说实话，搞清楚怎么开始锻炼就已经够难了，更别提还要把整个日常安排推倒重来。话虽如此，如果你一直在想一天中是否有某个时间最适合锻炼，那么早上锻炼确实有它不可否认的好处。
早上锻炼的好处
调查显示，你更有可能坚持早上锻炼或健身计划，而到了晚些时候，你很可能被其他事情分心，或者有时间给自己找借口不去健身。研究还发现，锻炼能促进内啡肽等让人感觉良好的神经递质的分泌，从而帮助改善情绪、提升幸福感，例如内啡肽、肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺。身体活动也被证明可以提升认知功能，如记忆力、注意力、专注力和学习能力。不用说，出一身汗是开启每一天的好方式，尤其是在上班或上学之前，你想让自己脑子处于最佳状态的时候。晨间锻炼还可以帮助你避开夏季的炎热。如果你要参加任何类型的健身活动，开始时间几乎总是在早上。如果你想以最佳状态参赛，那最好还是习惯早上锻炼。
那么，怎样才能不会一想到晨间锻炼就发愁呢？专家们分享了他们最推荐的方法，帮你把早晨变成自己喜欢的运动时段。好好看看下面的内容，然后准备把闹钟调到比平时早几个小时吧。
如何成为一个晨间锻炼的人
保证充足睡眠
这道理不用多说，但如果你没有睡够所需的时间，你早上就不会想起床，更别提早起锻炼了。虽然你每晚都应该争取睡够七到八个小时，但一下子改过来可不容易。这就是为什么旧金山的NASM认证私人教练兼营养教练乔纳森·乔丹告诉他的客户，每次只把睡觉时间提前30分钟。所以，如果你通常在晚上11点左右上床睡觉，那就试着有意识地10:30就上床。他说：“就算只是安静躺着，做做深呼吸或者冥想，慢慢睡着，也有帮助。”
睡个好觉
重要的不只是你睡了多长时间——睡眠质量也很重要。乔丹给客户的一条建议是：睡前30到60分钟远离电子设备。在这段时间里，别碰手机、电脑这些会发光的设备。他说：“这么做的客户往往会睡得更好，精力更充沛，压力更小、吃得更好，甚至消化也更好。”另外，要想保证深度、不被打断的睡眠，还有一点也有帮助：把睡眠环境弄得尽量凉爽、黑暗、安静。温度、环境光和环境噪音都可能影响你一夜好眠——但这些你其实都能在一定程度上控制。
每次早起15分钟
光是想到要（至少）早起一小时去拼命工作，你觉得有多大吸引力？估计没多大。所以先从小的做起。你能早起15分钟，挤出时间快速锻炼一下（比如这个15分钟爬楼梯锻炼）或者做一组全身拉伸吗？应该可以吧。
先这样坚持一两个星期，再把起床时间提前15分钟。重复这个过程，直到你起床后有足够的时间完成你想做的锻炼。加利福尼亚州里彭市Relevé普拉提工作室的前老板珍妮·加尔说，循序渐进会帮助你适应更早的起床时间。如果一开始15分钟太多，可以先从5分钟开始。
前一晚把锻炼要用的东西准备好
前一晚就把运动服、运动鞋、健身包以及晨练需要的其他东西都摆出来。这是帮未来的自己一把、节省早晨时间、避免忘带东西的最好办法——尤其是当你刚醒来还有点迷糊的时候。
把闹钟放在房间的另一头
把闹钟放在床边，让你很容易就按下贪睡键。但如果你把它放在房间的另一头，你就只能爬起来关掉它。如果你用手机当闹钟的话，这样做还有个额外的好处，还能让你整晚都不碰手机。你会睡得更好。
早上来点咖啡因
锻炼前喝杯咖啡或茶，没问题。（但要先喝水！）控制在8盎司一杯以内，别加太多蔗糖、人造甜味剂之类的东西。乔丹说：“只要适量，锻炼前喝点咖啡因，大家普遍认为是安全的。”事实上，研究甚至表明咖啡因还能帮你运动得更带劲。
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