长期熬夜刷手机，49岁男子大脑萎缩如80岁！刷手机超这个时间还可能会抑郁！医生提醒...

国庆假期第二天，没有计划出游的朋友们是不是一直宅在家里，肆无忌惮地熬了一天又一天的夜呢？

但是要注意，长期熬夜危害真的不容小觑。近日，上海张先生因长期熬夜刷手机被确诊为血管性痴呆，相关话题冲上热搜。

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长期熬夜刷手机

49岁男子的大脑像80岁

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据报道，上海的张先生今年49岁，平时经常熬夜到凌晨。几天前，他凌晨一两点看手机时，右手突然没了力气，立即拨打120就医。

查房时医生发现，张先生虽然说话沟通看起来正常，但在完成一些简单的指令时，存在反应迟钝、执行能力和记忆力下降等问题。

医生介绍，张先生患的是血管性痴呆，由脑血管疾病导致，“他只有49岁，但脑萎缩明显与年龄不相称，说这是一个80岁的脑子也可以相信”。

张先生的脑部影像

医生提醒，脑血管疾病并非老年人专属，高血压、血脂异常、糖尿病、吸烟、熬夜和过量饮酒，都会增加血管损伤风险。一旦出现肢体无力、言语不清等症状，应立即拨打120，争取抢救时间。

医生在给张先生检查

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脑部疾病的6个预警信号

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很多人会把“忘事”归为“老了正常”，然而有时候，这可能是脑疾病的早期信号：

1. 频繁地完全忘记最近发生的事或对话，无法回忆。

2. 重复问同一个问题或说同一件事。

3. 在熟悉的地方迷路。

4. 处理熟悉的家务变得困难。

5. 性格和情绪发生明显改变，如多疑、冷漠、易怒。

6. 语言表达困难，找不到合适的词，易叫错物品名字。

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这些日常行为可能正在伤害你的大脑

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高糖高脂高盐饮食

常吃油炸食品、甜点、重盐菜，会引发全身慢性炎症，损害脑细胞，并且会产生大量自由基，攻击并破坏神经元。

此外，不良的饮食习惯还可能导致高血压、动脉硬化，影响大脑供血供氧。

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缺乏体育锻炼

久坐不动会减少脑源性神经营养因子（BDNF），它能促进神经元生长和连接，BDNF减少会导致记忆力下降；此外，缺乏运动还会让心肺功能下降，大脑血流量减少，能量和氧气供应不足，甚至会增加肥胖、糖尿病的风险。

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睡眠不足/质量差

睡眠期间，大脑的“类淋巴系统”会高效清除β-淀粉样蛋白等代谢毒素，睡眠不足会导致毒素堆积，损害神经元。并且深度睡眠对将短期记忆转化为长期记忆至关重要，睡眠质量差会导致记忆巩固受阻。

专家建议，最好不晚于23点上床睡觉。前半夜深睡眠比例更高，对大脑修复和废物清除作用更关键，因此宁可早起也不要晚睡。同时，每晚应保证7至8小时睡眠，6小时是基本底线，长期睡眠不足6小时会显著增加患高血压、痴呆等疾病的风险。

（图片由AI生成）

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缺乏社交与智力刺激

大脑遵循“用进废退”的原则，丰富的社交和智力活动（学习、阅读、下棋等）能建立更复杂的神经网络连接（即认知储备）；缺乏社交会导致认知储备减少，认知衰退速度加快。

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长期面临慢性压力

长期压力导致压力激素“皮质醇”水平过高，皮质醇会杀死海马体的细胞，抑制新细胞生成，加速大脑衰老，引发焦虑和抑郁。

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吸烟与过量饮酒

烟草里的尼古丁、酒精会直接杀死神经元，让脑组织萎缩；还会破坏脑血管，大幅增加中风、痴呆的风险。

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每天刷手机超2.5小时易抑郁

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今年8月，一项由美国辛辛那提大学与西北大学研究人员合作完成的研究，分析了美国成年人长达11年的数据，发现社交媒体使用与自我报告的抑郁之间存在稳定关联，相关成果发表在《自然》杂志子刊《npj 心理健康研究》上。

（图片由AI生成）

研究纳入2014~2024年间约18.3万名18~70岁美国成年人的数据，采用计算机模型进行分析。结果发现社交媒体使用时间与参与者自我报告的抑郁呈正向关联，11年间，自报抑郁比例由约15%上升至约22%。每日使用时间超过150分钟，刷得越久，抑郁风险就越高。

研究人员提示，公众应将每日社交媒体使用控制在2.5小时以内，别让过度的“网上冲浪”，挤占睡眠、线下交往和真实生活。

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长时间刷短视频

会不会越刷越“笨”？

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研究显示，目前并没有充分证据表明长时间刷短视频会直接导致智力下降，但的确会伤脑。因为短视频让大脑在毫无关联的内容间不停跳跃——搞笑、历史、美食、养生、八卦轮番出现，每一次切换，大脑都要清空上一段思绪，理解全新语境，重新集中注意力。

这种“强制刷新”比专注于一件事更耗费精力，刷短视频看似在休息，其实相当于让大脑“加班”，长期会让人注意力阈值升高、耐心不断下降。

北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示，大脑天生容易走神，短视频内容碎片化，通过快速切换的内容牢牢抓住人们的注意力，对大脑而言是一种短暂、快速且过度的刺激。

当人习惯后，会本能地倾向于接受碎片化、强刺激信息，以达到“即时满足”，对于阅读、学习等刺激性差的活动，自然无法持续集中注意力。

（图片由AI生成）

从认知科学权威定义来看，智力与智商（IQ）并非同一概念。智力是学习、记忆、推理、信息加工和适应环境等多种认知能力的综合体现。

从认知神经科学角度来看，长期沉浸于碎片化、即时反馈的信息环境，可能会影响大脑的注意控制和执行控制功能，进而导致专注力下降、自我控制能力减弱，给人一种“变笨”的感觉。

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控制刷手机的几个实操技巧

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人们使用社交媒体，刷短视频最开始的初衷，是为了认识朋友，了解新闻热点，或者娱乐放松。然而时间久了，放下手机就容易感到空虚。

要想减少网络社交带来的负面影响，不如学几个技巧↓↓

• 在每天固定的几个时间段刷微信、微博、短视频平台等；

• 查看屏幕使用时间，检查自己使用手机的频率，以及哪些应用程序占用了大部分时间，进而针对性控制；

• 除了最重要的应用通知，关掉其他通知；

• 在家里规定一个不使用电子产品的区域，比如厨房或卧室；

• 设置夜间勿扰模式，不把手机放在床边；

• 和亲朋好友加强现实联系，面对面地沟通、交流；

• 多发展兴趣爱好、扩大社交圈、积极参加社会活动。

你平时几点睡觉呢？

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编辑：Selex

图文来源：广州广播电视台

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