天津
很多人一上火就忙着喝凉茶清火，越喝脾胃越虚，火气反复。其实不少虚火，根源是体内津液不足，就像锅里水烧干了才会冒烟。把津液补足，虚火自然消退。分享3道温润食疗方，不伤脾胃，慢慢滋养全身津液。
一、玉竹麦冬雪梨水｜润肺生津，清退虚火
食材
玉竹6g、麦冬5g、雪梨半个
详细教程
1. 雪梨洗净去核，切成小块；玉竹、麦冬冲洗干净。
2. 全部食材放入锅中，加入清水大火煮开。
3. 转小火慢煮20分钟即可，不用加糖，自带清甜。
主要作用
玉竹、麦冬擅长滋养肺胃津液，缓解阴液亏虚带来的燥热；雪梨生津润燥，舒缓咽喉不适。适合秋燥阴虚带来的口干舌燥、咽喉干痒、手心脚心发热、心烦，清润不寒凉，补足津液，从根源平息虚火上浮，口鼻干燥的情况慢慢改善。
二、百合莲子银耳羹｜养阴安神，润肤除燥
食材
干银耳1朵、莲子15g、干百合10g、红枣3颗
详细教程
1. 银耳冷水泡发1小时，剪去根部硬蒂，撕成小朵。
2. 莲子、百合、红枣洗净，红枣去核。
3. 银耳先下锅，大火煮开转小火熬30分钟熬出胶质，再加莲子、百合、红枣继续慢炖20分钟至羹体粘稠。
主要作用
银耳富含植物胶质，大量补充身体津液；百合养阴清心，莲子安神润燥。适合阴虚内热，夜里心烦睡不好、多梦，皮肤干燥起皮、眼睛干涩的人群。由内滋养阴液，平复虚火，坚持喝皮肤水润，心烦燥热感减轻。
三、沙参山药瘦肉汤｜养阴生津，健脾固本
食材
沙参6g、铁棍山药1段、瘦肉200g、生姜2片，少许食盐
详细教程
1. 瘦肉冷水下锅加姜片焯水，捞出冲洗干净。
2. 山药去皮切滚刀块，沙参冲洗干净。
3. 所有食材放入砂锅，加足量清水，大火烧开转小火慢炖50分钟，出锅加盐调味。
主要作用
沙参养阴润燥，滋养肺胃；山药健脾养液，脾胃充足才能源源不断生成津液；瘦肉补虚益气。这道汤养阴同时护脾胃，适合容易口干、虚火反复，但是肠胃偏弱，一喝凉性清火饮品就拉肚子的人。温和补津液，固本培元，减少虚火反复。
暖心结语
食疗仅日常养生调理，不能替代药物。脾胃虚寒，经常拉肚子的人不要连续大量饮用。少熬夜、少吃辛辣烧烤，减少津液消耗，火气就不容易反复。
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