老年痴呆也挑人？医生：容易患痴呆症的人，多半有这4个习惯

刚放下的钥匙，转眼就找不着。话到嘴边，咋也想不起来。出门忘带钥匙，做饭忘关火。这些事您是不是也碰上过？多数人笑笑说，老了，记性差了。可有些习惯，天天在做，正悄悄让脑子老得更快。

今天不吓唬人，就聊4个习惯。您对照看看，中了一条也别慌，改了就是赚。脑子这事，越早留意越管用。

第一个习惯：常年一个人待着，不爱说话

有些老伙计退休后，日子越过越窄。早上买菜，回家做饭，下午看电视，一天说不了几句话。儿女打电话来，还说“没事，挺好的”。

人脑子跟机器一个理，越用越灵，老搁着就生锈。说话这事，看着简单，其实脑子在飞快转——想词、接话、看人脸色，好几摊子活一块干。天天不说话，这些活就没人干了。

有研究聊过，长期孤单的人，脑子反应慢的概率高些。不是吓人，是提醒。人是群居的，凑一块唠唠，脑子就活泛。

咋改：每天主动跟人说几句话。买菜时跟摊主聊两句，遛弯时跟老伙计搭个话。给儿女打个电话，不用长，五分钟就行。

去社区活动室坐坐，下棋、打牌、唱歌都行。不图赢，图个热闹。家里养个猫狗，也能有个说话的对象。

有人觉得，跟人说话费劲，不如自己待着清净。可清净久了，脑子真会懒。哪怕每天跟老伴拌两句嘴，也比一天不吭声强。

第二个习惯：睡不好，常年熬夜或者睡太多

有人晚上不睡，看电视、玩手机到半夜。有人白天没事就躺，一睡一下午，晚上又睡不着。这两头，都伤脑子。

夜里是脑子收拾自己的时候。白天用了一天的“零件”，夜里得修一修、清一清。老熬夜，这活就干不完，垃圾堆着，脑子就发沉。

睡太多也不是好事。白天老躺着，夜里睡不实，黑白颠倒。脑子该醒的时候不醒，该歇的时候不歇，日子长了就乱套。

咋改：定个点睡，定个点起。晚上十点半关电视，十一点前躺下。早上六点半到七点起，别赖床。

中午歇一会儿，二十分钟到半小时就行，别睡长。睡长了晚上又睡不着。睡前别玩手机，别喝浓茶。用温水泡泡脚，屋里灯调暗点。躺下睡不着，就闭着眼养神，别着急。

有人靠喝酒助眠，这法子不中。酒劲过了反而醒得早，睡得更差。

第三个习惯：吃得太咸、太油，还老吃剩菜

有些老伙计过日子仔细，剩菜热了又热，咸菜顿顿有。炒菜油放得多，觉得香。这些吃法，嘴上舒服，脑子受累。

血管跟脑子连着。吃太咸，血里的水多，管子压力大。吃太油，血变稠，流得慢。脑子在最上头，血过去得慢，供不上，日子长了就发蒙。剩菜放久了，没啥好的。咸菜腊肉，盐多油多。新鲜菜、新鲜肉，才是养人的。

咋改：炒菜少放盐，起锅前再放。咸菜腐乳，一顿一小筷头。剩菜别超过一天，绿叶菜最好别剩。多吃叶子菜、粗粮、鱼。油换着来，一天两三小勺。多喝水，别等渴。

有人觉得，吃清淡没味。慢慢减，舌头会适应的。葱姜蒜、醋、花椒，都能提味。

第四个习惯：不爱动，一坐就是大半天

有人退休后，沙发一坐一上午。看电视、打牌、发呆，屁股不挪窝。腿脚越不动越懒，脑子也跟着慢。动起来的时候，血往脑子跑，带着新鲜东西上去。老坐着，血在下面待着，脑子供不上。有人一坐半天，站起来头晕，就是这个理。

不用跑不用跳，走路就中。每天遛弯半小时，分两回也行。屋里走走，做做家务，都算动。咋改：每坐一小时，起来活动五分钟。踮踮脚、伸伸腰、走几步。别老窝沙发里。

找个伴一块走，容易坚持。早上或傍晚，小区里转两圈。腿脚不好的，扶着墙慢慢走。动完别马上坐下，站一会儿。身子热乎了，脑子也清爽。

再说几个老伙计常踩的坑

有人觉得，记性差是老了正常，不用管。正常老是慢一点，可要是一下差很多，得留意。有人信“补脑保健品”，花大价钱买。家常饭吃好了，比啥都强。真要补，问问大夫，别自己乱买。

有人怕忘事，啥都不敢干。越不敢干，脑子越闲着。该干啥干啥，忘了再想，也是练脑子。有人觉得，打麻将能防痴呆，一打一天。打牌动脑是好事，可坐太久、抽烟、熬夜，反倒伤身。适可而止。

还有人不好意思说自己记性差，藏着掖着。跟家里人说，早发现早留意，不是丢人的事。

日常咋护脑子，给您几个实在招

第一，多动嘴。跟人聊天、唱歌、念报纸，都行。别一天到晚不吭声。

第二，多动腿。每天走一走，别老坐着。腿动了，脑子也跟着活。

第三，多用脑。看看书、下下棋、学个新菜、记记账。别嫌麻烦。

第四，吃新鲜。菜多肉少，少盐少油，多喝水。剩菜少碰。

第五，睡好觉。定点睡、定点起，中午小歇。别熬夜，别睡太多。

第六，多出门。晒晒太阳，见见人，别老闷屋里。

第七，管好血压血糖。这两样不稳，脑子也跟着遭罪。该量量，该查查。

最后再唠叨几句

脑子这事，不是老了就一定会糊涂。常年一个人待着、睡不好、吃太咸太油、不爱动，这几个习惯天天做，脑子老得快。不用一下全改，先挑一条改起。今天多跟人说句话，明天多走几步，慢慢就顺了。脑子活泛，日子也过得有滋味。

要是您忘事忘得厉害、找不着家、脾气大变，别自己扛，赶紧去医院。咱这篇只聊日常习惯，不看病、不开方。

总结一下：多说话，别闷着。睡好觉，别熬夜。吃清淡，少剩菜。多走动，别老坐。多用脑，多出门，管好血压血糖。家里人多陪、多留意。一条条来，脑子清爽，人也精神。

参考文献：

您平时这几个习惯里，哪一条最难改？有没有啥跟老伙计聊天、动脑子的好法子？欢迎在下面唠唠。

本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。