彭凯平对谈主持人阿雅：人到中年，最好的抗衰是“养心六诀”

有些人七八十岁，仍然愿意学新东西、认识新朋友，对世界充满好奇；有些人刚过五十，却已经不想出门、不愿改变，觉得“这辈子也就这样了”。

我们总以为，衰老是从白发、皱纹和体力下降开始的。但心理学研究提醒我们：一个人真正开始变老，可能是从对生活失去兴趣、与他人断开连接，并不断告诉自己“我已经不行了”开始的。

最新一期《彭友之间》（），主持人阿雅问清华大学心理学教授彭凯平：除了饮食、运动和睡眠，心理会不会影响一个人的衰老？

彭凯平讲了三项跨越数十年的研究。它们研究的人群不同，路径也不同，却共同指向一个结论：我们无法让年龄停止增长，但以怎样的状态老去，并不完全由年龄决定。

阿雅（柳翰雅）主持人、节目制作人，代表作品《奇遇人生》《很高兴认识你》

01“养心六诀”：最先老去的，可能是对生活的兴趣

对谈刚开始，面对阿雅关于“如何老得慢一点”的提问，彭凯平首先讲起了著名的修女研究。

1986年，美国流行病学家和神经病学教授大卫·斯诺登开始追踪678位天主教修女。

修女们的生活环境、饮食和医疗条件相对接近，外部变量较少，研究者因此有机会观察：不同的认知习惯、情绪状态和生活方式，会与晚年健康产生怎样的联系。

研究团队还找到了部分修女年轻时写下的自传。几十年后再回看，他们发现：年轻时在文字中表达出更多积极情绪的修女，往往拥有更长的寿命。

在对谈中，彭凯平结合修女研究和积极心理学的相关发现，把其中与长寿有关的心理和行为因素，概括成了“养心六诀”。

第一，多动脑筋，对生活保持兴趣。

彭凯平说：“对生活充满兴趣的人容易长寿，对生活毫无兴趣、冷漠的人容易短命。”一个人最怕的不是记得慢一点，而是对什么都不再好奇。大脑需要使用，生命也需要新的刺激。

第二，保持运动，但不一定要做剧烈运动。

“人还是要动，不是剧烈运动，微动即可。”散步、做家务、照料植物，都是在让身体继续参与生活。重要的不是完成多高强度的指标，而是不要让自己长期停滞下来。

第三，多做手、眼、心结合的事情。

彭凯平说，做任何事情，尽量让手在、眼在、心在。这三者结合起来，不仅有助于预防老年痴呆症，也有利于身心健康。尽量不要一心多用，比如一边听课，一边看笔记本，这样注意力分散了，学习效果也会受影响。

第四，多与年轻人为伴。

彭凯平建议，多陪伴年轻人成长，也让自己持续接触新的语言、观念和生活。所谓与青春为伴，不是强迫自己装年轻，而是不把自己关在旧经验里。

第五，保持社会联系，继续帮助别人。

退休不等于从社会中退出。照顾家人、参与社区、帮助他人，都会让人继续感到：我仍然被需要。

第六，对年龄保持积极的信念。

身体会变化，能力也会变化。但如果一个人过早接受“老了就应该什么都不做”，他很可能先在行动上退出生活，再在心理上不断强化自己的衰老感。

听完这六点，阿雅感叹：“感觉拿到心法了，养心六诀。”

这套“心法”看起来谈了六件事，背后其实是同一个提醒：不要因为年龄增长，就逐渐停止思考、停止行动、停止连接。

02哈佛追踪80多年：好的关系，会托住人的晚年

谈到修女研究时，彭凯平反复提到“美好的人际关系”。接着，阿雅又问起另一项著名研究：

“哈佛大学做了一个特别出名的研究，好像持续了几十年，是讲幸福感的。这个研究到底研究了什么？得到了什么样的结果？”

这是始于1938年的哈佛成人发展研究。研究最初追踪了两组男性：一组是268名哈佛学生，另一组是456名在波士顿市区成长的年轻人。

此后数十年，研究人员不断记录他们的工作、婚姻、健康与人生变化，后来又将研究扩展到他们的伴侣和后代。

有人获得财富和声望，有人经历失业、疾病与婚姻破裂。当一段完整的人生被摊开在研究者面前，彭凯平说，这项研究最令人震惊的发现是：

“真正跟晚年健康密切相关的，并不是财富或地位，而是一个人的关系。”

彭凯平进一步解释：

“如何待人，如何跟人相处，如何维持自己的家庭，如何照顾身边的人，其实是你自己长寿的秘诀。”

关系为什么会影响一个人的晚年？因为当我们经历疾病、失去工作、孩子离家等人生变化时，需要的不只是一句简单的“想开点”。

有人听你说话，有人陪你就医，有人提醒你出门走走，这些真实的回应，会帮助我们度过压力，也让我们不至于慢慢退出生活。

说到底，人到晚年，托住我们的往往不是年轻时赢过多少人，而是身边还有多少人，可以彼此牵挂、彼此照顾。

03埃伦·兰格：让人变老的，有时是“你已经老了”这句话

听完哈佛成人发展研究，阿雅继续问道：还有没有其他关于幸福与衰老的研究？彭凯平随后讲到了另一位著名的心理学家——埃伦·兰格。

1981年，兰格成为哈佛大学心理学系第一位获得终身教职的女性。她长期研究一个问题：人的认知和所处的环境，会不会改变身体呈现出来的状态？

彭凯平在对谈里分享了一段亲身经历。2019年，他曾邀请年近80岁的兰格到清华大学演讲。三个小时里，她没有坐下，也没有停下来休息，而是一直在台上充满活力地讲述。

中午吃饭时，彭凯平问她，为什么到了这个年纪，依然如此朝气蓬勃？兰格的回答是：她相信正念，相信积极的力量，并不觉得自己已经老了。

埃伦·兰格（Ellen Langer，1947—）美国心理学家、哈佛大学心理学教授，被誉为“正念之母”。长期研究正念、选择权及心理认知对健康与衰老的影响，以“逆时针实验”闻名

这种回答并不只是乐观。早在上世纪，兰格就做过一项后来被称为“逆时针实验”的研究。她把一群老年男性带到一个经过特别布置的环境里。广播、报纸、音乐和房间陈设，都回到了他们二十多年前熟悉的年代。

这些老人不只是坐在那里怀旧，而是被鼓励按照当年的状态生活和交谈，自己整理房间、照顾自己。一段时间之后，部分参与者在行动能力、认知表现和身体状态上出现了改善。

当然，这项规模不大的探索性实验，不能简单证明“只要觉得自己年轻，就能逆转衰老”。

但彭凯平想借这项研究提醒我们：如果一个人每天都被环境告知“你老了”、“你不行了”、“你什么都不要做”，他可能真的会越来越依赖、越来越不愿行动。

照顾老人，并不是替他们把一切做好。只要条件允许，也要让他们继续选择、继续行动、继续感到自己有用、继续感到自己被需要。

04真正的抗衰，不是拒绝变老，而是不提前退出生活

对谈的最后，两位老师把精华内容总结成了一条清晰的路径：一个人的认知影响情绪，情绪影响行动，而行动又会影响他的衰老过程。

当然，这并不是说，只要心态积极，就一定不会衰老。基因、疾病和生活环境同样会影响衰老。

其中很多因素并不由个人决定，但在可以控制的部分，我们仍然可以保留对世界的兴趣、与他人的连接，以及“我还可以做点什么”的信念。

真正的抗衰，不是把七十岁活成二十岁，而是到了任何年龄，都不提前退出自己的生活。一个人真正的年轻，不是脸上没有皱纹，而是始终觉得，生活里还有值得去做、值得去爱、值得期待的事情。

彭友互动：你见过哪些年龄很大，却依然对生活充满热情的人？他们身上最打动你的是什么？

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