河北
从秋分到寒露，是秋天变化最明显的一段时期。秋分昼夜均等、阴阳平衡；过了秋分，昼短夜长，阳气步步收敛；待到寒露，露水转寒，寒气明显加重。两个节气同属凉燥范畴，但程度不同：秋分以燥为主，寒邪尚轻，多见口鼻干燥、皮肤干、干咳；寒露则寒燥并重，凉燥更深，除干燥之外，怕冷、手脚凉、鼻炎、关节不适明显增多。
中医讲"秋主收敛，肺当令"，这段时间最容易出现咽干唇燥、咽痒干咳、痰少色白、皮肤干痒、大便干结；体质偏弱之人还容易受凉感冒、颈肩腰痛、情绪低落、睡眠不稳。
养生总原则：调和阴阳，温润凉燥，敛阳防寒，健脾护肺。
一、起居：
早睡早起，保暖要有重点
秋分开始就要做到早卧早起——早卧助阴精收藏，早起使阳气得以舒展。从秋分的"适度秋冻"，过渡到寒露便要"秋冻有度"。
重点护住三个部位：后颈大椎、腰腹、脚踝。
不要再露脚踝、露肚脐。早晚温差极大，冷风直吹容易诱发鼻炎、头痛、痛经、关节痛。老人、儿童、体虚及呼吸道不好的人，到寒露就不宜继续硬扛"秋冻"，该添衣时及时添衣。
二、饮食：
少辛增酸，重在温润，忌一味寒凉
秋季通用原则：
少辛、增酸。少吃葱、姜、蒜、辣椒等过于辛散的食物——辛味发散，易耗伤肺津；适当吃酸味食材，以收敛阴液。
小提醒：
初秋温燥，可以多用雪梨、银耳等凉润之品；秋分至寒露已是凉燥，不宜一味吃生冷凉润，脾胃弱的人梨最好蒸熟吃，以防胃凉、腹泻。
✅ 推荐食材：山药、百合、莲子、银耳、板栗、核桃、白萝卜、葡萄、石榴、苹果。
简易食疗方
1. 山药百合莲子粥
山药20克（鲜品可用50—100克）、干百合10克、莲子10克，配大米煮粥。健脾润肺，适合咽干、容易疲惫、睡眠欠佳、大便偏干者，秋分至寒露均可日常食用。
2. 陈皮炒杏仁茶
炒杏仁6克、陈皮5克，煮水代茶饮。温肺降气、理气化痰，适合凉燥咽痒、干咳、白稀痰，寒露寒气偏重时更合适。
⚠️ 提示：建议选用甜杏仁（南杏）。苦杏仁有小毒，须经炮制且不可生用、不可过量，儿童、孕妇及肝肾功能不全者慎用。
3. 蒸雪梨
雪梨去核，加入川贝粉1—2克，隔水蒸20分钟。适用于干咳咽痒、痰少而黏者；若痰白清稀、畏寒明显，属寒咳，不宜用川贝。蒸梨偏凉润，脾胃虚寒者不宜多食。
三、情志：
收敛心神，谨防"悲秋"
肺在志为悲。草木凋零之时，人容易情绪低落、心烦压抑。建议多晒上午的太阳，多户外慢走；少过度思虑，少熬夜耗伤阴血，让心神跟着秋天一起"收一收"。
四、运动：
宜舒缓，切忌大汗淋漓
秋主收，大汗会耗津液、耗阳气。优选八段锦、太极拳、散步，以身体微微发热为宜。出汗之后及时擦干，避开吹风，不要立刻脱衣，尤其寒露之后风寒更盛。
五、居家穴位保健
（每穴1—2分钟，以酸胀为度）
太渊： 肺经原穴，润肺利咽，改善咽干干咳
肺俞（背部）： 调补肺气，缓解鼻炎、反复咳嗽，可请家人协助按揉或温和艾灸
足三里： 健脾护胃，防止润燥伤脾胃
涌泉： 滋肾养阴，改善下肢发凉、睡眠差
六、秋分至寒露
养生避坑提醒
1.瓜果虽好，不要大量生吃，尤其寒露之后易伤脾阳，出现胃痛、腹泻；
2.不要急于猛补鹿茸、人参等大温补品，容易上火壅滞；
3.洗澡水温不要过高，少用力搓澡，减轻皮肤干痒；
4.早晚外出注意防风，颈肩腰做好防护，预防关节痛、偏头痛。
顺应节气变化，从起居、饮食、情志的一点一滴做起，方能安稳度过这段由凉转寒的时节。
文字：中医科 高爱霞
产品：宣传科
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