做就是了，你甚至不需要自信和勇气，做就是了

文 | 是肥猫

来源 | 肥猫说财（ID：gh_aefde78feede）

发布 | 栩先生（ID: superMr_xu）

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有人有着宏大的商业构想，有人酝酿了一个很久的转行计划，有人下定决定要结束一段糟糕的关系。

剧本都很完美，但最后总会跟上一个转折。

“我还没有准备好。” “我有点怕，我担心搞砸。” “等我再积累一点自信，等我鼓起勇气，再开干。”

这是一个巨大的认知陷阱。这种思维模式，把无数聪明人困在了原地。

首先，这个世界对我们进行了一场长达几十年的洗脑。

电影里似乎总是这么演：主角遭遇挫折，陷入低谷，然后经历了一场触动灵魂的顿悟，瞬间充满了自信和勇气，最后冲出去大杀四方，赢得胜利。

这让你产生了一个错觉。你以为在行动之前，必须先集齐“自信”和“勇气”。

其实不是。

翻开真正的心理学和脑科学著作，你会发现：一直以来，我们把因果关系完全搞反了。

一百多年前，心理学泰斗威廉·詹姆斯提出过一个当时看来很反常识的理论。

我们普通人的逻辑是：因为我感到快乐，所以我笑了；因为我勇敢，所以我行动了。

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但詹姆斯说，不对。

真相是：因为你笑了，所以你感到快乐；因为你行动了，所以你变得勇敢。

他的原话是：“动作似乎是跟着感觉走的，但实际上，动作和感觉是并行的。动作处于意志更直接的控制之下，通过调节动作，我们就能间接地调节那些不受意志控制的感觉。”

通俗点说，情绪是滞后的。

情绪是你行动之后，大脑给你分泌的副产品。

你站在演讲台后面，心跳180，手心全是汗，大脑一片空白。

你觉得你没有自信。

这时候，如果你退缩了，大脑就会确认：“我不行，我不擅长演讲。”

你的怯懦就被固化了。

但是，如果你硬着头皮走上台，哪怕声音发抖，哪怕磕磕巴巴地讲完了第一页PPT。

你的大脑接收到的信号是什么？

大脑会说：“天哪，我竟然活下来了，没有死。看来这事儿没那么可怕。看来我还是有点东西的。”

就在你开口讲话的那一刻，多巴胺开始分泌，神经回路开始重组。

自信，是在你结结巴巴的过程中，像植物的根系一样，一点一点长出来的。

不要去等什么虚无缥缈的勇气。

勇气不是行动的前提，勇气是行动的奖励。

看看顶尖人物是怎么做事的。

好莱坞有位传奇影星叫亨利·方达。

演了一辈子戏，拿了奥斯卡，拿了托尼奖，是公认的殿堂级演员。

但他有一个外人很少知道的秘密。

即使到了70多岁，即使已经在舞台上表演了几千场，每次登台前，他依然会紧张，甚至有时紧张到在后台呕吐。

他从来没有等到过所谓“毫不畏惧的自信”。

每次都害怕。

每次都觉得自己可能会搞砸。

但他做了一件事：吐完之后，擦干嘴巴，走到聚光灯下，把台词说出来。

没有任何人规定，你必须气定神闲才能做成一件事。

你完全可以一边怕得要死，一边把事给办了。

心理学有个概念叫：“自我效能感”。

也就是我们常说的自信。

专家用大量的实证数据证明了一件事：建立自信最有效、最根本的途径只有一个，叫：亲历的掌握经验。

这不是你在镜子前大喊三声“我是最棒的”，就能凭空产生的。

也不是你看了N本成功学书籍就能获得的。

你要去拿结果。

哪怕是一个微小的、微不足道的结果。你做成了一件事，你的大脑就记录一次。做成了十次，你的认知就发生改变。

你的自信，是用你打赢的一场场小仗喂出来的。

相反，那些永远在等待自己“准备好”的人，实际上是在进行一种看上去合理的拖延。

研究发现，很多人喜欢把“准备工作”当成真正的“工作”。

他们买最贵的跑鞋，下载各种健身App，制定精确到分钟的日程表。

他们觉得自己在向目标靠近。

其实他们只是在原地踏步。

大脑在利用这种伪工作，来逃避真实的阻力和不确定性。

你不需要完美的计划，不需要百分百的把握。

你需要的，仅仅是切断思考，让身体先动起来。

那么，作为普通人，该怎么跨越这道心理障碍，在没有自信、充满恐惧的情况下，强行启动自己？

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给大家总结了3个亲自使用的方法，你们也可以在留言区补充：

一、剥离意义，机械性执行

这是临床心理学里用来治疗重度抑郁症的手段，叫做“行为激活”。

一个抑郁症患者，是没有任何行动力和自信的，他们连起床的力量都没有。

心理学家不会去给他们做思想工作，也不会试图让他们“振作起来”。

心理学家只做一件事：制定物理动作。

早上八点，走到水槽边，把那些脏碗洗了。

不管你有多难过，不管你觉得人生有多么毫无意义，去洗碗。

当你把手伸进水里，当盘子变干净的那一刻，你的大脑被迫接受了一个现实：“我改变了环境。”

微弱的成就感就会随之产生。

当你不敢去推销你的产品，不敢去发那封求职信时，把这件事降维。

不要去想“如果被拒绝了怎么办”，“如果别人嘲笑我怎么办”。

把动作物理化。

把自己当成一台没有感情的机器。

执行指令，不要赋予意义。

二、利用“微习惯”，把门槛降到极低

BJ·福格证明了，动机是世界上最不可靠的东西。

它像天气一样，时好时坏。

如果你依赖动机和勇气去行动，注定会失败。

他的解法是：

把你要做的事情，缩减到一个可笑的程度。

缩减到根本不需要任何勇气。

你想写一本书，这需要巨大的自信。

那就不要写书。

你的目标是：每天打开文档，写一句话。

一句废话也可以。

写完，合上电脑。

连续一个星期，你每天都在做这件事。

你没有消耗任何勇气。

但奇妙的事情会发生，物理惯性会接管你的大脑。

一旦文档打开，一旦你敲下了第一句话，你的手会自己写下第二句、第三句。

让惯性去推着你走，而不是让情绪去拉着你走。

本段的理论基础：《福格行为模型》、《微习惯》

三、建立“小赢”飞轮

有一篇著名的论文，叫《进展法则》，作者发现，所有情绪的崩塌，都源于长期的停滞。

而所有自信和勇气的爆发，都源于日常工作中那些微不足道的“小赢”。

你今天搞定了一个难缠的客户，把一堆乱七八糟的数据整理成了清晰的表格。

这些微小的进展，会在你的大脑里引发连锁反应。

不要盯着那个遥远的、让你感到恐惧的宏大目标。把视线收回来，盯住你脚下半米远的地方。

去赢下今天的小仗。去拿到今天的哪怕一点点结果。让这些小赢，成为你自信心最坚实的砖块。

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市场不会为你的纠结买单。老板不会因为你内心的波澜壮阔而给你升职。

历史更不会去记录一个缩在角落里、内心充满完美构想却从未弄脏双手的人。

所有真实的回报，都只奖励给那些在现实世界里产生了物理位移的人。

你写下的文字、打出的电话，做出的产品。

这些实实在在的动作，才是你能用来和世界交换资源的硬通货。

想一想梵高。

如果他一直坐着等，等自己拥有了“我是一个伟大画家”的绝对自信，等自己不再害怕别人的嘲笑才拿起画笔，那我们今天根本看不到《向日葵》。

梵高曾经写过一句话：

“如果你听到内心有个声音说‘你不会画画’，那么，不择手段地去画，那个声音就会安静下来。”

行动，是治愈一切恐惧和内耗的唯一解药。

不要再坐在那里分析利弊了。不要再去做那些精致但不落地的规划了。更不要去等那个“最好的状态”。

最好的状态永远不会自然降临。最好的状态，就是在你满头大汗的奔跑中。带着你的不确定去干。带着你的惶恐去干。带着你发抖的双腿去干。

做就是了。

当你真的把手伸出去，真的在这个世界上留下痕迹，你会发现：

那座曾经横亘在你面前、看似高不可攀的大山，原来不过如此。

最后，以我最近喜欢的一句话做结：

不要等风来

跑起来

跑起来就会有风。

你我共勉。

关于作者：本文来自公众号肥猫说财（ID：gh_aefde78feede）

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