云南
高原环湖三点注意事项。防晒要做足，路线要选对，节奏要稳住。
环滇池骑车，跟平原骑行是两回事。海拔一千九百米左右，紫外线强得离谱。你感觉不到热，但皮肤已经在受伤。上午十点到下午三点，太阳最毒。这段时间骑在路上，晒两个小时手臂就红了。三天后开始脱皮。所以出发前二十分钟涂防晒霜，SPF30以上，PA三个加。冰袖必须戴。空顶帽必须有。魔术头巾把脖子遮住。防晒霜每隔两小时补一次。别嫌麻烦。不补，后面几天你连车把都不想碰。
路线不能瞎骑。环滇全程一百二十公里左右。有些路段好骑，有些路段能让你崩溃。西山到海口这段，路窄车多全是坡，大车小车电动车混在一起。尽量安排在上午通过，别拖到下午体力没了再走这边。晋宁到海晏村那段，风景确实好，但要注意别上绿道。绿道推车翻三座山，里程一点没少，体力全耗在推车上了。海口到晋宁的高速路段晚上基本没路灯，最好自备一个手电夹在车把上。新手建议从外海段开始骑，避开海口镇到西山那段没有自行车专用道的路。周末网红路段人多，逆时针骑会舒服一些。
节奏是保命的事。高原上心率升得快，你在平原能顶住的强度，到这里可能就爆了。开始别冲。前二十公里当热身骑。心率控制在最大心率的百分之七十左右，别超过八十。喘了就慢下来。腿酸就降齿比。头晕胸闷立刻停，找个阴凉地方坐着，别硬扛。补给要跟上。电解质水比白水管用。每隔十到十五公里喝几口，别等渴了才喝。沿途驿站很多没有水和饮料卖，看到便利店就进去买。香蕉、能量棒、盐丸都带上。骑到后半程体力下降，吃一口能续不少路。昆明冬天六点半到七点天就黑，海风刮起来跟刀子一样，加绒骑行裤或者护膝备着，别逞强。骑车是为了舒服，不是为了拼命。
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