地筋不是“搓”的，是“捋”的：虚的收，实的泄

我搓地筋搓了五年，今天才敢说：方向错了，越搓越堵

一、我搓了五年地筋，把自己搓成了“肝郁”

先跟你说个丢人的事。

我搓地筋，搓了五年。每天晚上泡完脚，把脚搭在另一条腿上，大脚趾往上一翘，脚底中间鼓起一条硬筋。用拇指从脚跟往脚趾方向推，推得可认真了。推完左脚推右脚，每只脚推五分钟。推完之后，脚底发热，人很舒服。

可身体有啥变化？说实话，越搓越不对劲。

刚开始搓的时候，脾气确实小了。搓了半年，觉得挺管用。搓到第二年，感觉没那么明显了。搓到第三年，脾气反而大了。搓到第五年，两肋胀，嘴里苦，眼睛干，晚上睡不着。我以为是别的原因，去医院查了，肝功正常。

后来碰上一个练了四十年形意拳的老头。他看我搓地筋，说了一句话：“你搓了五年，把自己搓成了‘肝郁’。”

我问为什么。他说：“你方向错了。你从脚跟往脚趾推，那是‘泄’。你肝本来就虚，你还泄。你越泄，肝越虚。肝越虚，越郁。你搓了五年，把肝气泄光了，当然两肋胀。”

我当时就懵了。搓地筋不是疏肝吗？怎么越疏越堵？

他说：“疏肝是‘通’，不是‘泄’。你从脚跟往脚趾推，是把肝气‘泄’出去。你从脚趾往脚跟推，是把肝气‘收’回来。你肝气虚，你得收，不能泄。你泄了五年，肝气都泄光了，当然郁。”

二、我踩过的那些坑

老头一条一条给我拆，我才知道我搓了五年踩了多少坑。

第一个坑：以为“搓”就是“疏”。

我搓地筋，以为搓就是疏肝。老头说，搓分两个方向。从脚跟往脚趾推，是“泄”。从脚趾往脚跟推，是“收”。你肝火旺的时候，要泄。你肝气虚的时候，要收。你分不清虚实，光知道搓，搓了五年，越搓越坏。

第二个坑：不知道地筋在哪。

我搓地筋，以为脚底中间那条硬筋就是地筋。老头说，地筋在脚底，但你得先找到它。你把大脚趾往上一翘，脚底中间鼓起一条硬筋。那条筋从脚趾根部一直延伸到脚跟。你摸上去，硬邦邦的，像一根琴弦。那个就是地筋。但地筋不只是那一条筋，它连着肝经。你搓地筋，搓的是整条肝经。

第三个坑：以为搓得越疼越有效。

我搓地筋，往死里搓，疼得龇牙咧嘴才觉得“到位了”。老头说，你搓的是肉，不是筋。真正搓对了，不是疼，是“酸胀往深处走”。你搓得越疼，筋越紧，气越堵。

第四个坑：不知道“地筋”也分左右。

我搓地筋，左脚搓完搓右脚，一样用力，一样方向。老头说，你左边是虚，右边是实。左边要收，右边要泄。你两边一样搓，左边越搓越虚，右边越搓越实。你等于在给一个饿的人和一个撑的人吃同一碗饭。

三、人老了，肝经为什么先堵？

老头跟我说了一句话：“人老先老肝。”

他说，肝主疏泄。你全身的气，靠肝来疏通。你年纪大了，肝气容易郁。你操心的事多，生气的事多，憋着的事多。肝气一郁，全身的气都堵。气堵了，血就堵。血堵了，水就堵。水堵了，垃圾就排不出去。

地筋是肝经在脚底的“投影”。你肝经堵了，地筋就会硬。你搓地筋，就是在搓肝经。但你得分虚实。你肝火旺，地筋是硬的、疼的。你肝气虚，地筋是软的、没弹性的。你分不清虚实，光知道搓，越搓越坏。

现代科学也证实了这一点。地筋的位置，在足底筋膜和趾短屈肌附近。你长期紧张、焦虑、久坐，足底筋膜会粘连，局部循环会变差。你搓地筋，能松解局部筋膜，改善循环，间接调节自主神经。但方向错了，会适得其反。

四、师父说：搓地筋不是“搓”，是“捋”

老头跟我说了一句话：“你搓地筋，不是‘搓’，是‘捋’。你从脚跟往脚趾推，那是‘泄’。你从脚趾往脚跟推，那是‘收’。你先分虚实，再定方向。你虚，你就收。你实，你就泄。”

他让我把脚伸出来，先摸地筋。左脚地筋，软软的，没什么弹性。右脚地筋，硬邦邦的，按着疼。他说：“你左边是虚，右边是实。左边要收，右边要泄。你以前两边一样搓，把左边越搓越虚，右边越搓越实。”

“你左边从脚趾往脚跟推，把肝气收回来。你右边从脚跟往脚趾推，把肝火泄出去。先收后泄，先左后右。你搓一个月，肝气就平了。”

五、搓地筋的完整方法

老头教我的这套方法，一共三步。简单，但每一步都有讲究。

第一步：辨。

先辨肝的虚实。你脾气大、眼睛红、口苦、两肋胀、睡不着，那是肝火旺，是“实”。你手脚凉、没精神、眼睛干、容易累、月经少，那是肝气虚，是“虚”。实要泄，虚要收。

第二步：搓（捋）。

虚的，从脚趾往脚跟“推”。把肝气“收”回来。实的，从脚跟往脚趾“推”。把肝火“泄”出去。推的时候，不是用拇指“搓皮”，是用拇指“推筋”。你感觉地筋被“推”动了，酸酸的，胀胀的。

第三步：收。

推完之后，双手搓热，捂住脚底。静坐一分钟，感觉脚底发热，全身放松。然后搓热双手，干洗脸，拍打全身。

呼吸： 自然呼吸。推的时候呼气，收的时候吸气。

心法： 虚的想“收回来”，实的想“泄出去”。你不需要用力，你只需要“想”。

时辰： 晚上泡完脚后一遍，早上起床后一遍。饭后半小时内不搓。

对错示范： 你做对了，脚底发热，筋松了，心情平了。你做错了，越搓越疼，筋越紧，脾气越大。

禁忌人群： 孕妇不搓。脚底有伤口、感染、静脉炎、血栓，不要搓。

体弱适配方案： 先只推三下，轻轻推。等身体适应了，再推三到五分钟。

八字核心口诀： 辨、推、收、平、虚、实、泄、收。

六、练了三个月，身体变了

第一个月：不胀了。

我左边从脚趾往脚跟推，右边从脚跟往脚趾推。推了一个月，两肋不胀了。不是那种“暂时不胀”，是“通了”的不胀。

第二个月：不苦了。

第二个月，我嘴里不苦了。以前早上起来嘴里发苦，现在不苦了。不是吃了什么，是肝火泄了，肝气收了。

第三个月：不烦了。

第三个月，我夜里不烦了。以前躺下就胡思乱想，现在躺下就迷糊。不是安眠药，是肝气平了，魂安了。

一个月：换个人。

一个月之后，我脾气小了，两肋不胀了，嘴里不苦了。不是搓地筋搓好的，是方向对了。

七、搓地筋背后的养生大道

老头最后跟我说了一句话：“你搓地筋，搓的不是筋，是‘气’。你方向对了，气就顺了。你方向错了，气就堵了。”

养生的本质，不是“搓”什么，是“辨”什么。你辨清了虚实，就知道方向。你方向对了，就通了。你通了，就好了。你不需要吃补品，不需要艾灸，不需要花一分钱。你只需要每天花几分钟，把地筋“推”对。

八、超全答疑

问：我搓地筋的时候，脚底疼，怎么回事？

答：脚底疼说明你搓得太重了，或者方向错了。你搓的是筋，不是肉。力度以酸胀能忍受为准，不要搓到疼。如果还疼，减量，或者停几天。

问：我搓了三天没效果，是不是不适合？

答：三天没效果很正常。你肝郁了几十年，不可能三天就调好。你搓一个月，再感受一下。有些变化是慢慢来的，你天天看自己看不出来。

问：我每天搓几次？

答：早晚各一次，每次三到五分钟。不用多，多了反而耗。关键是每天坚持，不是一次搓很久。

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