甘肃
呼吸谁不会？可你练了半辈子，可能连喘气都是错的。
普通人喘气，胸脯子一鼓一瘪，肩膀一耸一沉。你摸摸自己锁骨，是不是比同龄人高？你想想自己睡觉，是不是张嘴喘气？你走两步路，是不是气短得接不上？那不是老了，是你把“喘”当成了“息”。
喘是往外放，息是往里收。喘一天，放一天。放了几十年，底子空了，腿沉了，眼花了，觉浅了。你去补，吃这个喝那个，补进去的赶不上漏出去的。
前些年碰见一位练吐纳的传人，八十二了，说话声音像闷钟，走路脚底像踩云。他让我把手搭在他后腰上，说“你摸”。我手一搭，他后腰两块肉像有东西在往外拱，一拱一拱的，慢，但是劲大。他说这叫“龟息”。乌龟咋喘气？脖子一伸一缩，气全在后背走。你拿手摸乌龟壳，壳不动，里面的肉在动。
他教我一个法子，就三句话。每天六分钟，比睡一宿还养人。
第一句：吸气不鼓肚子，鼓后腰。
普通人吸气，肚子往前顶，胸脯往上抬。他说错了。你吸气的时候，别管前面，把意念放到后腰。感觉后腰两块肉往两边撑开，像后背裂了一条缝。你拿手摸后腰，是不是鼓起来了？鼓了就对了。前面肚子别管它，它自己会收。这叫“后开前合”。你试试，吸一口气，后腰撑开，小腹自己就瘪了。那股气像从后腰渗到前面，不用你使劲，它自己会走。
第二句：呼气不瘪肚子，松后腰。
普通人呼气，肚子往里吸，胸脯往下塌。他又说错了。你呼气的时候，后腰别收，让它松着。你感觉后腰那股撑劲慢慢散开，像石头扔进水里，波纹一圈一圈往外扩。扩到前面小腹，小腹微微发热。你呼气别呼尽，留三分。留那三分，是给丹田装气用的。你呼尽了，气就散了。呼七分，后腰一松，那股热自己往下沉，沉到脚底涌泉穴。
第三句：脖子跟着气走。
乌龟伸头，气跟着走。你吸气的时候，后脑勺微微往后靠，下巴轻轻一收。像有人从天上用根头发丝提着你后脑勺。你呼气的时候，后脑勺慢慢往前送，下巴自然松开。别低头，别仰头，就前后平移一寸。你感觉后脖子那根大筋一伸一缩，气从后腰顺着脊柱往上灌，灌到后脑勺，脑门子发胀，眼眶发酸。
就这三句。吸气后腰鼓，呼气后腰松，脖子跟着走。
我第一天练，坐那六分钟，后腰发烫，像贴了暖宝宝。当天晚上躺下，后腰那股热往前窜，窜到小腹，小腹自己跳。
第三天，练到一半打了个大哈欠，眼泪鼻涕一起流。传人说好事，后腰通道开了，堵在胸口的浊气自己往外走。
第七天，晚上不起夜了。以前一晚上两三次，现在一觉到天亮。早上醒来，后腰是暖的，不是凉的。
半个月后，走路脚底有根了。以前走路发飘，现在每一步踩下去，脚底有反弹。爬楼梯不用扶栏杆，一口气上五楼不喘。
最明显的是脑子。以前下午三点必须眯一会儿，现在一整天清亮。眼睛不干了，看东西比平时透。
有人肯定要骂：呼吸还能练出花来？那不成神仙了？
你先别急着骂。你摸摸自己后腰，是不是比前腹凉？你想想自己睡觉，是不是后腰空着一大截？你站那喘气，是不是后腰从来不使劲？后腰是啥？是命门。命门是啥？是先天之气的门户。你天天用前面喘气，后面关着。关了几十年，门锈死了。你吃啥补品，进不了门，全堵在门口，化成了火，烧得你口干舌燥、烦躁失眠。
传人原话：“喘是花钱，息是存钱。你喘一天，花一天。你练龟息，是往银行里存。存够了，利息自己往外冒。你气血涌如泉，不是练出来的，是你存出来的。”
还有人问：那站着练行不行？
行。但初学者先坐着。坐直，别靠背。屁股坐实，膝盖弯着，脚掌踩地。手搭在小腹上，别使劲。后腰微微往前顶一点，把命门那个凹陷填平。然后吸气后腰鼓，呼气后腰松。六分钟，三十六下。
最怕的是啥？最怕你吸气挺胸抬肩，后腰瘪着。那样气全堵在胸口，上面发胀，下面发空。你越练，头越晕，脚越软。那不是龟息，是蛤蟆喘。
传人最后说了一句：“乌龟为啥活得长？因为它不瞎使劲。它伸头缩头都在练功。你伸头缩头试试，你伸头是看手机，缩头是缩脖子。你那不是练功，是耗命。”
我现在每天早晚各坐六分钟。吸气后腰鼓，呼气后腰松，脖子跟着走。坐完后腰暖，小腹热，脑子清亮。不花钱，不占地方，坐着就能练。
你平时喘气，后腰动了吗？有没有练完后腰发热、小腹发暖的经历？评论区说说，咱们一起看看你喘的是气还是息。
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