广东
当代人的学习与工作脱离不了“忙”和“难”两个字，随着碎片化时间的增多，越来越多人习惯于用“刷手机”（浏览社交平台）来消磨时间。
一条接一条的消息提醒、 自动播放的短视频、 不同软件来回切换购物……这些行为正在偷走你的快乐。
一项新研究发现，社交媒体使用时间与抑郁风险相关。
每天刷手机超2.5小时易抑郁
今年8月，一项由美国辛辛那提大学与西北大学研究人员合作完成的研究，分析了美国成年人长达11年的数据，发现社交媒体使用与自我报告的抑郁之间存在稳定关联，相关成果发表在《自然》杂志子刊。
研究发现，社交媒体使用时间与参与者自我报告的抑郁呈正向关联，11年间，自报抑郁比例由约15%上升至约22%。每日使用时间超过150分钟，刷得越久，抑郁风险就越高。
研究人员提示，公众应将每天社交媒体使用控制在2.5小时以内。
这3个时间点，最应该控制刷手机
1.起床时
刚刚起床，大脑还没被完全唤醒，这时如果开始浏览大量信息，身体就需要释放更多应激激素为大脑供能，人就会产生紧张感。
建议醒来后听听轻音乐、安静享受早餐或冥想，给身体一个过渡期。
2.吃饭时
研究发现，边看手机边吃饭，会不知不觉增大饭量，导致肥胖。除此之外，还会影响食物的正常消化吸收，干扰消化系统。
3.睡觉前
研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过一小时，造成生物钟紊乱。
睡前玩手机容易造成失眠，继而影响次日的工作学习效率。
健康刷手机小贴士
在每天固定的几个时间段浏览手机的社交平台等；
查看屏幕使用时间，检查哪些应用程序占用了大部分时间，进而针对性控制；
除了最重要的应用通知，关掉其他通知；
在家里规定一个不使用电子产品的区域，像卧室等；
设置夜间勿扰模式，不把手机放在床边；
和 亲朋好友加强现实联系，面对面交流；
多发展兴趣爱好、积极参加社会活动。
来源：人民日报微信 人民日报健康客户端 浙江医院
编辑：方欢欣
审核：王玲
复核：林梅芳
签发：刘海裕
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