毛主席散步从来不简单，他自创了一套“毛式体操”

谁能想到，开国领袖毛主席散步的时候，会像个调皮小孩一样摇头扭腰，还把贴身保健医生逗得笑出声。这段少有人知的趣事，藏着毛主席一辈子的运动智慧，可不是随便扭扭这么简单。

1953年的中南海菊香书屋，保健医生徐涛第一次跟着毛主席散步，本来还规规矩矩跟在后面，走着走着就看呆了。六十岁的毛主席走着走着突然开始摇头晃脑，两臂交替转圈圈，腰也跟着扭来扭去，活像胡同里扭秧歌的老大爷。徐涛没忍住直接笑出了声，毛主席回头瞅了他一眼，还做了个鬼脸，扭得更起劲了，故意逗他玩。

这种反差感真的太奇妙了。平时我们想到毛主席，都是天安门城楼上庄重威严的模样，谁能想到私下散步的时候这么接地气又可爱。毛主席一辈子最常做的运动就是散步，从来都不是随便走走。哪怕是冬天冰天雪地，院子里积了深过脚腕的雪，他都不让人扫，非要自己在雪地里踏行，冷天出门也不戴口罩手套围巾，透着一股子爽利。

这套被大家叫做“毛式体操”的健身动作，其实一点不复杂，不用找器械不用占大场地，随时随地就能做。散步的时候边走边深呼吸，先摇头晃脑活动脖子关节，然后屈伸肘腕，旋转肩膀，左肩向前上右肩向后上，交替转动，顺便带动腰部旋转扭动。这套操他一般没旁人的时候自己练，被撞见了也不尴尬，还会故意逗你玩，越笑扭得越起劲。

这个画面放在现在看都特别有意思，一个大国领袖，在自家院子里像小朋友一样扭来扭去，被笑了还做鬼脸加劲，这份松弛感，直接秒杀现在一大堆天天喊内耗的年轻人。而且毛主席散步可不只在中南海的院子里，外出巡视的时候，他最爱去郊外田间茶园走，一边走一边看庄稼，还能跟农民拉家常。对他来说，散步不是闷头完成运动KPI，是用脚步带动思考，还能实地看看老百姓的真实日子。

这套体操真不是随便编的，是有实实在在的理论根基。当年散步的时候毛主席就跟徐涛聊过，三国时候名医华佗给曹操看病，编了五禽戏模仿五种动物的动作，这不就是最早的仿生运动嘛。咱们国家的螳螂拳猴拳，游泳的蛙泳，不都是从动物那里学来的，本来运动很多就是这么来的。徐涛后来回忆琢磨，毛主席年轻的时候肯定看过不少中国古代养生书籍，这套操是参考了五禽戏八段锦编出来的，来头不小。

其实早在上世纪1917年，二十四岁的毛主席就已经公开分享过自己的健身理念了。当时他以“二十八画生”为笔名，在《新青年》发表了《体育之研究》，不光提出了“文明其精神，野蛮其体魄”这句流传至今的著名口号，还自己编创了一套六段运动健身操，一共六段二十七节，能锻炼到全身上下九十多对骨骼肌肉。那时候他在湖南第一师范求学，每天早起睡前都要做一遍，还拉着同学一起练，后来在全校推广，影响不小。

从青年时代的六段操到晚年的毛式体操，中间隔了将近四十年，核心内核从来没变。就是因地制宜因时制宜，不依赖任何器械，不管你在啥地方，抽个几分钟就能动起来，完全不挑条件，是普通人都能学的健身方法。不用办贵价健身卡不用买一堆装备，下班散步的时候就能顺便做，简直是为懒人量身定做的养生方式。

毛主席散步还有个挺坚持的原则，当年在西柏坡，他带着几个警卫员从西柏坡散步到东柏坡，走着走着天忽然要下雨，卫士长提醒他该回去了，他却说散步是锻炼身体，也是锻炼意志。雨下起来了，他仍然不紧不慢走着，任凭风吹雨淋，半道都没回头。

这句话其实藏着毛主席一辈子的做事逻辑，他特意说也锻炼意志，说明在他心里，练意志比练身体还要重要。这份劲贯穿了他所有的经历，年轻的时候他敢在狂风暴雨雷电交加的夜里，独自去岳麓山爬上爬下，体验古书里“纳于大麓烈风暴雨勿迷”的情趣。晚年在杭州登五云山，爬到半山腰天色已晚，随行人员劝他下山，他摇摇头只说了六个字，你们没有志气，就不要来。

他这辈子做任何事，都跟散步是一个逻辑，方向定了就不回头，环境再差也不改道。说到运动，毛主席不止爱散步，最出名的还有游泳。他六十三岁首次横渡长江，七十三岁最后一次畅游长江，十年间在长江里游了十八次，这份魄力真的没几个人能比。

上世纪七十年代，毛主席的身体不太好，工作人员想出让他打乒乓球锻炼身体的办法，可毛主席对乒乓球兴致不高，每次动员都要费好大劲才能请动他，而且乒乓球的运动量对他来说也不够。毛主席自己想了办法，坐专列外出的时候受条件限制，锻炼机会少，他就坐着做空蹬自行车的动作，不光自己做，还招呼身边工作人员跟着一起学，边做边示范。

哪怕到了晚年，连下床都困难的时候，他都要坚持撑着下床站一会，或者慢慢走几步，从来不肯躺着不动。这种对运动的坚持，真的太打动人了。现在好多年轻人办了几千块的健身卡，一年去不了两次，去了就是拍个照发朋友圈，跟毛主席这份随时随地动起来的态度比，真的差了不少。

毛主席用一辈子告诉我们，运动从来不是一项需要攒够装备、安排好整块时间的大工程，它就是一种随时随地都能保持的生活状态。走走路扭扭腰，哪怕坐着蹬蹬腿，动起来就比不动强，这份简单实用的运动智慧，放到今天也照样适用。

参考资料：

CCTV《国家记忆》 徐涛回忆文章

人民网健康频道 《毛主席总结的“十六字”养生秘诀》