夫妻一周性生活多少次才算正常？

很多夫妻都偷偷算过这笔账。

一周一次是不是有点少？别人都多久一次？三十多岁一个月只有两三次，是不是说明感情淡了？伴侣总说累，到底是真的累，还是已经对我们没有性欲了？

网上也有各种各样的「标准答案」。有人说年轻夫妻一周三四次，有人说中年夫妻一周一两次，还有一种广为流传的说法是，男性最好每个月射精21次。

但如果真的去看研究，会发现性生活频率确实有一些统计规律，却很难划出一条统一的「正常线」。

Twenge等人分析了美国超过2.6万名成年人的数据，以2010-2014年的结果来看：

18-29岁成年人平均每年约有78.5次性生活，30-39岁约77.8次，换算下来都接近每周1.5次。

40-49岁约63次，相当于每周1.2次。50-59岁下降到每年约38次，60-69岁约25次，70岁以后约11次（Twenge et al., 2017）。

需要注意，这组数字统计的是成年人总体，不等于「已婚夫妻的标准」。同一研究中，已婚成年人平均每年约有56次性生活，差不多是一周一次。

不同国家、不同年代，数字也会变化。2024年一项针对3001名波兰男性的全国代表性调查发现，在已婚或有固定伴侣的男性中，大约51%过去一年保持着每周至少一次性生活，还有约27%集中在每月1-3次（Przydacz et al., 2024）。

所以，如果只是想知道「别人通常是多少」，大致可以形成一个非常粗略的印象。

年轻成年人常见频率在每周1-2次左右，之后随着年龄增加逐渐下降。

但这是群体均值，并不意味着三十岁就必须一周两次，五十岁低于一周一次就属于异常。

男性高潮频率也是同样的问题。

医学上并不存在「男性一周必须射精几次」的统一健康标准。

网上经常流传的「每月21次」，主要来自一项长期追踪31925名男性的研究。

研究发现，与每月射精4-7次的男性相比，每月21次以上的男性后来被诊断前列腺癌的风险较低（Rider et al., 2016）。

这个结果值得研究，却不能被理解成「男人每个月必须射精21次」。它是一项观察性研究，研究的是长期统计关联，也没有证明少于21次会伤害身体。

如果一定要从现有研究中找一个「性价比较高」的频率，那么一周一次倒是一个很有意思的数字。

Muise等人分析了超过3万人的数据后发现，在有稳定伴侣的人群中，性生活越频繁，幸福感和关系满意度通常越高，但这种关联到了每周一次左右以后，就基本不再继续增加（Muise et al., 2016）。

换句话说，从平均数据来看，从一个月一次增加到一周一次，可能对应着比较明显的差异。

从一周一次继续增加到两次、三次甚至更多，却没有看到幸福感继续同步上升。

但这依然只是一个统计上的拐点，不是一张给所有夫妻开的性生活处方。

不过，这里不得不提到一个很有趣的实验。

Loewenstein等人招募了一批夫妻，然后随机要求其中一部分夫妻把性生活频率增加到原来的两倍。

他们确实做到了。

但这些夫妻并没有因此变得更幸福。相反，他们对性生活的期待、欲望和享受程度还出现了一些下降（Loewenstein et al., 2015）。

这项研究并不能证明「性生活多了不好」。它真正提醒我们的是，当性生活从两个人自然产生的行为变成一个需要完成的指标时，增加次数本身未必能改善关系。

所以，同样是「一个月两次」，背后的情况可能完全不同。

一对夫妻可能工作很忙，还有孩子要照顾，两个人的性需求本来都不算高。

一个月两次，但每次都愿意、舒服，也仍然会拥抱、亲吻、分享生活，他们并不觉得这是一个问题。

另一对夫妻可能以前一周两三次，最近突然几个月没有性生活。其中一个人反复主动，另一个人不断回避，双方已经因为这件事情产生了明显的失落、怀疑甚至争吵。

数字一样，意义完全不同。

这也是为什么判断夫妻性生活是否出现问题时，心理咨询师或性治疗师通常不会只问「一个月几次」。

更重要的问题包括：

双方对现在的频率是否满意；

两个人的性欲差距有多大；

性生活本身是否令人愉快；

有没有疼痛、勃起或高潮困难；

有没有一方经常为了避免伴侣失望而勉强答应；

以及性生活减少以后，两个人是能够讨论这件事，还是已经陷入了催促、拒绝、受伤、继续催促的循环……

尤其值得关注的是「双方是否都满意」。

性生活少，不一定有问题。性生活很多，也不一定说明关系很好。

如果一方每周希望三次，另一方一个月一次已经足够，真正带来困扰的往往是这个差距怎么被理解、怎么被处理。

关于性沟通的一项大型元分析整合了93项研究、超过3.8万名处于伴侣关系中的参与者。结果发现，比起「两个人讨论性生活讨论得多不多」，沟通本身的质量更加重要（Mallory, 2022）。

能不能直接告诉伴侣「这样我不太舒服」「我最近确实没有那么想做」「我希望你多摸一会儿」「今天不想发生性生活，但可以抱一会儿」，有时候比一周到底做了一次还是三次，更能说明这段性生活是否健康。

很多人来咨询时，会希望心理咨询师给一个明确的回答，「我们这个年纪一个月两次正常吗？」

但真正开始处理以后，心理咨询师通常会先把这个问题拆成三个部分。

第一件事，是找到性生活变化发生在哪里。

工作压力、睡眠不足、生育和育儿、更年期、身体疼痛、抑郁和焦虑、药物副作用，都可能改变性欲。勃起困难、性交疼痛、高潮困难等问题，也可能让一个人逐渐减少性生活。

关系本身同样需要评估。长期争吵、被批评、缺少亲密接触，或者每一次身体靠近都被默认理解成「接下来必须发生性生活」，都可能让性逐渐变成一件有压力的事情。

如果存在明显的身体症状、药物影响或者持续性的性功能问题，也需要配合妇科、泌尿科、精神心理科等医学评估，不能只把问题解释成「感情不好」。

第二件事，是处理双方的欲望差异，而不是逼两个人达到同一个数字。

性治疗里很常见的一项工作，是帮助夫妻说清楚各自真正需要的是什么。

有人在意的是性生活本身，有人在意的是「只有做爱的时候，我才感觉你还想要我」。

有人拒绝性生活，是因为最近性欲确实很低，也有人其实愿意亲密，只是不想每次拥抱最后都必须发展成性交。

当这些需求能够分开讨论以后，很多原本围绕「次数」发生的争执才会变得具体。

第三件事，是重新增加舒服的身体接触。

一些认知行为性治疗会使用感官聚焦、沟通训练、性教育、降低表现焦虑等方法。

感官聚焦最重要的一点，就是暂时把「一定要性交」「一定要高潮」这些结果要求放下来，让伴侣重新注意触碰、感受和身体反应。

相关综述显示，包含认知行为治疗、正念、感官聚焦和沟通训练的干预，对部分性欲、唤起、高潮和性交疼痛问题已经有一定研究支持（Mestre-Bach et al., 2022）。

所以，如果一段关系里大家都很满意，哪怕频率明显低于平均值，也没有必要为了追赶「正常次数」硬给自己加任务。

真正需要处理的情况通常是，至少有一个人已经因为性生活明显痛苦，两个人长期无法讨论需求，性正在成为关系里的固定冲突，或者原本稳定的性生活突然出现明显变化。

这时候，比查「夫妻一周几次正常」更有意义的，是一起弄清楚到底发生了什么。

一周一次可以很好，一个月一次也可以很好。

真正的「正常」，最终还是两个人都能接受现在的性生活，并且在需求发生变化以后，依然有办法把这件事说清楚。

作者/甘春豆

编辑/壹点灵主创团

插图来源/Pinterest

参考文献

Loewenstein, G., Krishnamurti, T., Kopsic, J., & McDonald, D. (2015). Does increased sexual frequency enhance happiness? Journal of Economic Behavior & Organization, 116, 206–218.

Mallory, A. B. (2022). Dimensions of couples’ sexual communication, relationship satisfaction, and sexual satisfaction: A meta-analysis. Journal of Family Psychology, 36(3), 358–371.

Mestre-Bach, G., Blycker, G. R., & Potenza, M. N. (2022). Behavioral therapies for treating female sexual dysfunctions: A state-of-the-art review. Journal of Clinical Medicine, 11(10), 2794.

Muise, A., Schimmack, U., & Impett, E. A. (2016). Sexual frequency predicts greater well-being, but more is not always better. Social Psychological and Personality Science, 7(4), 295–302.

Przydacz, M., Chlosta, M., Chrobak, A. A., et al. (2024). Sexual activity in a large representative cohort of Polish men: Frequency, number of partners, correlates, and quality of life. PLOS ONE, 19(1), e0296449.

Rider, J. R., Wilson, K. M., Sinnott, J. A., Kelly, R. S., Mucci, L. A., & Giovannucci, E. L. (2016). Ejaculation frequency and risk of prostate cancer: Updated results with an additional decade of follow-up. European Urology, 70(6), 974–982.

Twenge, J. M., Sherman, R. A., & Wells, B. E. (2017). Declines in sexual frequency among American adults, 1989–2014. Archives of Sexual Behavior, 46(8), 2389–2401.

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