全面的五脏（心、肝、脾、肺、肾）调养方法

五脏（心、肝、脾、肺、肾）日常调养科普

温馨提示：本文属于中医养生科普，仅供日常参考。身体出现明显不舒服，一定要及时找专业医师看诊。

中医讲的五脏，就是心、肝、脾、肺、肾。

这里说的五脏，不完全等同于西医解剖的器官，更多是代表身体五套功能系统。五脏负责生成、储存身体里的精气，也和我们的情绪、精神状态息息相关。各个脏腑分工不一样，但又互相配合，一起维持我们身体正常运转。

君主之官——心

打个比方，下棋的时候，只要主帅还在，棋局就还有希望。在咱们身体里，心就相当于这个主帅，掌管全身气血的运行。

1. 心管人的精神状态

心气、心血充足的时候，人脑子清楚，反应快，睡觉也踏实。

如果经常记性变差、睡觉很浅、老是做梦，有可能是心气、心血偏弱，可以多留意调理。

2. 太过高兴激动，也会影响心脏

情绪波动太大，突然大喜、过度兴奋，会给心脏带来负担，古时候范进中举，就是很典型的故事。

3. 看舌头，可以辅助观察心的状态

舌头的情况，能反映心的状态。

舌尖反复起溃疡，多和心火偏旺有关系；说话容易累、讲几句话就断，可能是心气不足；舌头下面血管又紫又鼓，要多留意心血管方面，建议及时做体检。

4. 心气不顺常见的一些表现

有可能会有心慌、心里发闷、嘴唇指甲颜色偏暗、口舌长疮、睡不好觉等情况。出现这类情况，不要硬扛，建议就医检查。

5. 日常饮食怎么养心

按照中医食疗思路，红色食物对心比较友好，像红枣、红豆、樱桃、鸭血、桂圆，可以平时适量吃一点。

如果感觉心火偏旺，可以适当吃些莲子、苦瓜，这类偏苦味的食物。

平时空闲，也可以多做一做“呵（he）”的呼气发声，当做日常放松。

6. 简单经络放松方法

可以敲打心包经，按揉内关、极泉这些穴位，帮助疏通气血，当做日常保健。注意：穴位按摩仅作日常保健，不能替代看病吃药。

将军之官——肝

中医把肝比作性格刚直的将军，和情绪关系很大。

1. 生气动怒，容易伤肝

脾气急躁爱发火的人，大多肝火偏旺。憋着火气不发泄，闷在心里，时间久了对身体不好；但总动不动暴怒，也会给血压、肝脏带来负担。三国周瑜大怒之后身体垮掉，就是古人的例子。

生活里尽量放宽心态，少生气，对养护肝脏有帮助。

2. 看指甲、眼睛，观察肝血情况

指甲薄、脆、颜色发白，有可能肝血不足；

眼睛经常干涩、见风容易流泪，往往提示肝的阴血需要调养。

3. 肝气失调，常会有这些信号

嘴里发苦、头晕眼花、眼睛干涩发红、两边肋骨发胀、容易烦躁发火，部分人会伴随血压、血脂方面的异常，要多留意体检。

4. 养肝日常吃什么

酸味、青色的食物适合日常养肝，比如乌梅、醋、山楂，薄荷、芹菜。菊花、洋葱、桃子、鲤鱼，也可以酌情食用。

平时可以练习发“嘘（xu）”音，帮助舒缓情绪。

5. 简单保健小方法

很多人生气的时候，两边胁肋会发胀，因为肝经走这个位置。日常可以轻轻拍打两肋，帮助疏通肝经、舒缓肝火。

后天之本——脾胃

️中医说的脾，不是西医开刀看到的脾脏。它更多代表一套消化吸收系统，包含胃、大小肠的一部分功能。

1. 脾胃负责消化吸收营养

脾胃就像身体的食品加工厂，把我们吃进去的食物，转化成身体需要的营养，输送到全身。中医把脾胃叫做“后天之本”，是身体营养的来源。

2. 思虑太重，会伤到脾胃

成天胡思乱想、操心过度，会影响脾胃。就像传说中的诸葛亮，终日劳心费神，思虑过重，吃不下饭，慢慢身体就垮了。平时不要过度钻牛角尖，少过度思虑。

3. 看嘴唇，简单看脾胃状态

脾胃好不好，可以简单看嘴唇。嘴唇发白、没有光泽，多半提示脾胃偏弱，生成的气血不够充足。

4. 脾胃不舒服常见表现

消化不良、没胃口、吃完饭肚子胀、恶心反酸、拉肚子或者便秘。经常出现这类情况，建议及时就诊调理。

5. 养脾胃饮食建议

黄色、味道甘甜温和的食物适合养脾胃，小米、红薯、南瓜、黄豆，日常可以多吃。

平时可以练习发“呼（hu）”的声音，帮助放松。

6. 日常保健方法

民间常说，常按足三里，对脾胃有好处。平时也可以顺时针揉肚子、练习腹式呼吸，帮助改善消化。

人体的宰相——肺

肺主管呼吸，管我们的皮肤、鼻子，全身气机的流转都和它有关系。

1. 悲伤难过太多，损耗肺气

长期伤心、情绪低落，会影响肺部状态。名著里的林黛玉整日忧伤，身体一直虚弱，就是这个道理。生活尽量保持心态开朗，少长期陷在悲伤情绪里。

2. 肺气不足容易出现的状况

经常咳嗽、气短，容易感冒，鼻炎、嗓子不舒服；时间久了，部分人皮肤会粗糙、容易长痘痘。反复咳喘一定要及时就医。

3. 养肺吃点啥

白色食物比较适合养肺，银耳、百合、梨，适合日常吃；生姜、洋葱、香菜，能够帮助宣通肺气，受凉的时候可以适量吃。

平时可以练习发“呬（xì）”这个音，作为放松。

4. 简单保健方法

迎香穴在鼻翼两边，日常多按揉，对鼻子不适有辅助调理作用；膻中穴在胸口，经常轻轻拍打，帮助理顺胸中气机。

先天之本——肾

中医讲肾，被称作先天之本，管精力、骨骼、听力，也和生殖方面相关。

1. 肾藏精气，关乎精力状态

肾里面储存着人体的精气，精气充足，人就精力充沛。如果生殖泌尿系统长期不舒服，建议尽早检查。

2. 耳朵可以反映肾气情况

中医认为“肾开窍于耳”。肾气足，听力好，精力旺盛；经常耳鸣、听力下降，要留意肾气方面，建议做相关检查。

3. 肾主管骨骼

骨骼结实不结实，和肾的精气有关。年纪大骨质疏松，在中医视角很多需要兼顾调养肾精，同时也要遵从西医补钙、遵医嘱治疗。

4. 唾液多少，也和肾有关系

散步的时候，嘴里生津，是身体精气比较舒展的表现。经常嘴巴干、唾液很少，有可能是肾阴不足，需要多注意。

5. 肾气不足的一些信号

腰酸腿软、手脚发凉、浑身乏力、耳鸣脱发、牙齿松动、夜里频繁起夜等。出现这些情况，不要自己盲目补肾，最好先找医生辨证。

6. 养肾饮食参考

黑色食物，还有部分海产品适合日常养肾，黑芝麻、黑豆、乌鸡、核桃、韭菜、海参、虾，可以酌情吃。

平时可以练习发“吹（chuī）”音，用来日常放松。

7. 简单保健方式

老话讲“腰是肾的家”，经常扭扭腰部，适度活动；后腰的肾俞穴，可以日常轻轻拍打，起到保健作用。

#白大褂朋友#