北京
来源：市场资讯
（来源：北回视听）
皓月千里
山河无恙
中秋将至
岁岁安康
中秋是阖家团圆、阖家欢聚的美好时刻，走亲访友、赏月聚餐、品饼闲谈，是独属于秋日的温柔浪漫。但在团圆喜乐的氛围里，暴饮暴食、作息紊乱、冷热交替，很容易让身体陷入“亚健康”状态。
团圆千万条，健康第一条。西畴县第一人民医院温馨提醒大家，佳节享受欢聚时光的同时，也别忘了守护自身健康。特此整理一份中秋专属健康科普指南，涵盖饮食、作息、出行、慢性病养护，全家适用，平安过节！
科学吃月饼 美味不负担
月饼是中秋的标配，但高油、高糖、高热量的特点，让它成为节日里的“健康小考验”，错误食用极易引发肠胃不适、血糖波动等问题。
✅健康食用小贴士
1.适量食用，切勿贪多
单次食用量建议不超过1/4个，浅尝辄止即可。过量食用容易加重肠胃负担，引发腹胀、消化不良、积食便秘等问题。
2.选对时间，错开空腹
尽量在上午、午后加餐时食用，避免空腹吃月饼，也不要睡前食用。空腹吃甜腻食物易刺激胃酸分泌，睡前食用则易造成热量堆积、影响睡眠。
3.合理搭配，解腻减脂
吃月饼时可搭配温水、绿茶、菊花茶，搭配柚子、梨、山楂等时令水果，既能解腻促消化，又能中和甜腻燥热，减少身体负担。避免搭配奶茶、碳酸饮料、油炸食品，双重高热量极易引发身体不适。
⚠️ 特殊人群需谨慎
• 糖尿病患者：优先选择无糖月饼，严格控制食用量，食用后及时监测血糖；
• 肠胃疾病患者、老人、儿童：肠胃消化功能较弱，尽量少吃或不吃，避免积食腹痛；
• 肥胖、高血脂、高血压人群：减少食用，规避油脂、糖分超标带来的健康风险。
秋日润燥养生 告别秋燥不适
中秋时节正值深秋，气候干燥、昼夜温差大，空气湿度降低，人体极易出现口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥、干咳少痰等秋燥症状，也是呼吸道疾病、换季感冒的高发期。
✅ 秋日养生重点
1.滋阴补水，清淡饮食
日常多喝温水，每日保证充足饮水量。饮食以清淡温润为主，多吃银耳、百合、莲子、雪梨、山药等滋阴润燥食材，少吃辛辣、烧烤、辛辣刺激食物，减少体内燥热堆积。
2.及时添衣，谨防受凉
中秋昼夜温差悬殊，白天温热、夜间寒凉。赏月、外出游玩、夜间聚餐时，切记及时增添衣物，护住腰腹、脖颈、脚踝，避免秋风受凉，引发感冒、腹泻、关节酸痛等问题。
3.适度通风，养护呼吸道
节日居家团聚，室内人员密集，需定时开窗通风，保持空气流通，减少细菌、病毒滋生，有效预防换季流感、呼吸道感染等疾病。
规律作息 拒绝“节日透支”
中秋小长假，很多人会打破日常作息，熬夜团聚、通宵娱乐、晚睡晚起，作息紊乱容易导致免疫力下降、精神疲惫、头晕乏力，出现“节后综合征”。
✅作息调节建议
1.尽量保持规律作息，不长期熬夜，保证每日7～8小时睡眠，让身体机能正常代谢修复；
2.避免整日久坐、躺卧，餐后适当散步、活动筋骨，促进肠胃消化、舒缓身心；
3.合理规划假期，劳逸结合，避免过度娱乐、过度劳累，保持身心轻松。
慢病稳养护 平安过佳节
对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病患者而言，节日聚餐多、饮食油腻、作息不规律，极易导致病情波动，日常养护切勿松懈。
✅ 慢病人群过节须知
•按时服药不中断：无论聚会多忙碌，坚持规律服药，切勿擅自停药、减药；
• 严控饮食禁忌：低盐、低糖、低脂饮食，拒绝暴饮暴食，少饮酒、不酗酒；
• 定时监测身体指标：每日监测血压、血糖，出现头晕、胸闷、乏力等不适，及时休息，症状加重立即就医。
出行安全防护 守护团圆时光
中秋假期探亲、出游人流量大，出行需做好个人防护，守护家人健康。
1.出行遵守交通规则，杜绝疲劳驾驶、酒后驾驶，平安出行；
2.公共场所佩戴口罩，勤洗手、讲卫生，做好个人防护；
3.户外赏月、游玩量力而行，老人、儿童避免长时间久坐吹风，防止受凉感冒。
图片：西畴县第一人民医院
通讯员：唐小顺
编辑：赵永萌
责编：刘明波
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