上海
入秋以后，不少朋友会发现自己情绪容易低落，看什么都提不起劲，有时候坐在家里莫名就想叹气。
家里人可能觉得是“想太多”，其实还真不完全是心理问题。中医把这种情况叫“悲秋”，它是有身体原因的。
为什么秋天容易“悲”？
中医讲，秋季对应五脏中的肺，而肺“在志为忧”，悲伤和忧虑是肺的情绪表现。秋天燥气当令，燥邪最容易伤肺。
肺一旦被燥邪所伤，宣发肃降的功能就会失调，人会出现口干、皮肤干、咳嗽便秘这些症状。更关键的是，津液亏虚之后，心和肝得不到充分的濡养——心主神明，肝主疏泄，这两脏一受影响，人就容易心慌、失眠、情绪低落。
所以“悲秋”不是矫情，是身体在秋天这个特定季节里的正常反应。
公园20分钟，恰好是秋天最对路的“方子”
有一个被反复验证的方法，叫“公园20分钟效应”。这个说法来自2019年发表在《国际环境健康研究杂志》上的一项研究：94名志愿者在公园里待了20分钟，压力激素皮质醇水平下降了约10%，主观幸福感提升了64%。
《黄帝内经》讲秋天要“收敛神气”，公园里树木多、空气好、满眼绿色，中医认为“青色入肝”，多看绿色有助于疏肝解郁。
公园里散步、发呆、晒太阳，本质上是在帮身体完成秋天该做的“收”和“养”，这是顺应天时，比硬扛着在家闷着强得多。
具体怎么做，记住四件事
第一件事，用鼻子慢慢呼吸。
到了公园先别急着走，找个安静的地方站定，用鼻子深吸气，再用鼻子缓缓呼出，做上十来次。肺主气，深呼吸不仅可以养肺气，同时能把郁结在胸中的闷气排出。
第二件事，慢走加“听”。
不用快走，就慢慢溜达。关键是打开耳朵——听鸟叫、听风吹树叶的声音。中医讲“耳通肾”，肾气足了人就有底气，不容易被情绪拽着走。走的时候步子放慢，心里别想事，就听听周围的声音。
第三件事，试试八段锦里的两招。
如果身体条件允许，在公园里做做八段锦的“左右开弓似射雕”和“两手攀足固肾腰”，这两式一个宣肺，一个固肾，配合呼吸做上几遍，全身气血就活开了。
第四件事，别一个人去。
约上老伴或者邻居一起去，边走边聊几句家常。中医讲“喜则气和志达”，和人说说话、笑一笑，气机就通畅了。一个人闷着走，效果差一半。
每天抽出20分钟，去最近的公园待一待，让肺气得到滋润，让肝气得到舒展，让心神得到安宁。
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