陪儿子戒电子游戏这段时间，我发现最好用的戒断，竟然最简单

这段时间，我在陪Eric做一件挺难的事——戒电子游戏。

他自己其实什么都懂，小升初是道坎，他也知道该收心、该专注，道理讲起来比我还溜。

可“知道”是一回事，“做到”是另一回事。

在我们家，电子产品基本上都是物理隔离的，平时都不用，大人的手机和电子产品设备也是有密码锁的。

除非孩子在上网课、学习、作业检查、订正的时候需要用，我们才会拿给他去用。

但即便是这么有限的时间内，孩子要是忍不住，就是真忍不住。

从APP里跳出来，滑到其他的游戏APP里。

一碰，就像被粘住了，怎么也停不下来，等回过神，时间已经过去一大截。

然后他就开始懊恼，垂头丧气，后悔得不行。

这是暑期刚开始的事情，所以后来我们两就坐下来，认认真真做了次复盘，也约定了接下来该怎么办。

在跟Eric谈心的过程中，他跟我说，他觉得如果完全不碰的话，当自己想放松的时候，心里会堵着不舒服。

现在学业比较紧张，学习的过程也是紧张的，当自己心里烦躁的时候，也需要一个情绪出口，想立刻获得放松和自在的感觉。

玩游戏的确可以给他带来这种快感，如果这段时间都不碰的话，那心里那种空荡荡的感觉，要怎么才能更好缓解呢？

Eric说完这段话后，我瞬间就明白了。

心理学里有个概念，叫“行为替代”。研究发现，靠意志力一刀切地强行戒瘾，失败率高达八成左右。

为什么？

因为一个习惯，本质上是一条“线索-行为-奖赏”（Cue-Routine-Reward）的回路。

孩子累了、烦了、无聊了（线索），玩起电子游戏（行为），立刻获得放松、快感和逃避（奖赏）。

我们把中间的行为硬生生抽走，可那份想要被奖赏的渴望，还好好地待在原地，张着嘴，等东西喂它。

心理学家阿德勒也讲过类似的道理，他说，当一个人在某个地方受挫、心里有个缺口，就会本能地想用别的东西补上，好让自己不那么焦虑。

这便是补偿心理。

只不过，补偿有好有坏。

事业失败就酗酒、得不到关注就故意使坏，这是消极的补偿，

而“失之东隅，收之桑榆”，把那股劲儿挪到更有建设性的事情上，是积极的补偿。

怎么理解呢？简单来说，就是：

人不是靠理性战胜情绪的，
而是靠一种情绪，去替代另一种情绪。

Eric的坦诚，也让我意识到他内心深处也渴望被“另一种情绪填满”的需求，所以我和Eric约定：

戒电子游戏期间，我们一起去找一些更好玩的东西，把你心里觉得空虚的地方，一点点填满。

今天文章就来讲讲看，我们这几个月，到底试了哪些做法，并且体验是怎么样的。

1. 数学益智游戏

我们最先用上的，是数学益智游戏。

别一听“益智”就觉得累、觉得是变相学习，完全不是。

它在我们家承担的角色，是“情绪的减压阀”。

Eric学累了、烦躁了、心又开始痒了，我就让他主动跟我们说一声，我们就停掉手头忙碌的事情，直接开局。

只需十几分钟，压力跟着笑声会一起跑掉，情绪也顺了。休息好，再回归学习，专注和效率也提高了。▼

我们很多思路都是从这本书学来的。

我几年前淘到的一本数学游戏手册，英文叫《Math Games with Bad Drawings》。▼

书里记录了大量可以自己DIY的纸笔游戏，不需要任何装备，一张纸、两支笔就能玩。

我挑了几个Eric喜欢玩的，把攻略整理给你。

游戏一 · 空间｜点格棋 Dots and Boxes

数学家伯利坎普管这个游戏叫“世界上数学含量最丰富的儿童游戏”，别被“数学”两字吓跑，它简单到六岁孩子也能上手。

需要什么：两个人、一支笔、一张点阵图。书上推荐6×6的点阵，其实任意矩形都行。▼

目标：抢到比对方更多的“小盒子”（方格）。

怎么玩：

① 轮流在相邻的两个点之间，画一条小小的横线或竖线。

蓝方、红方轮流在相邻点之间连线

② 谁画出了一个小方格的第四条边，谁就“占领”这个盒子，可以在里面写上自己名字的首字母，并且可以接着再走一步。

画满四条边，盒子归你，还能再走一步

这条规则很关键，它意味着你可能一口气连抢好几个盒子，对方连插手的机会都没有。

③ 一直玩到整个格子被填满，谁占的盒子多，谁赢。

7比18，盒子多的一方获胜

小贴士：玩到后面，“安全的走法”会被用光，无论怎么画都得“牺牲”几个盒子给对方。

诀窍是尽量只送出最小的一块，把大块留给自己。

高手还有一招叫“双杀”（double cross）。

故意在能连成片的时候，跳过倒数第二步，只送给对方两个盒子，却能把对方原本盯着的整片区域，全部收入囊中。

把两个盒子留给对方，换来整片区域

Eric是懂这个策略的，每次双杀成功时，都得意得不行。

游戏二 · 拓扑｜豆芽 Sprouts

这是个拓扑学游戏。

拓扑学研究的是那些可以像橡皮筋一样拉伸、变形的形状，特别魔性。

任何孩子都会玩，再厉害的超级计算机，却算不尽它。

需要什么：两到几个人、一支笔、一张纸。开局先在纸上画几个点，新手三四个点就足够了。

目标：走出最后一步合法的棋，让对方无棋可走。

①每一轮，用一条顺滑的曲线连接两个点（也可以把一个点和它自己连起来），然后在你刚画的这条线中间，点上一个新的点。

三个点开局，连线后在线上添一个新点

只有两个限制：线和线之间不能交叉，也不能自己穿过自己；每个点最多只能“长出”三条线。

四种连法，新点就“长”在刚画的线上

最后所有的走法都会耗尽，谁走出最后一步，谁赢。

“最后一步合法的棋”走完，胜负揭晓

这个游戏最妙的是自由。画短线、懒曲线、迷宫一样的螺旋都没关系，全看你把哪些点连起来。

游戏三 · 非对称｜蒲公英 Dandelions

这是个Eric最喜欢的游戏榜一，他说名字就很浪漫。

两个人扮演的角色能力完全不同，一个当蒲公英，一个当风。

需要什么：纸、笔，两个人。

先画一个 5×5 的“草地”（方格），再画一个八方位的“罗盘”。

目标：蒲公英想让种子铺满整块草地；风则想办法，至少留下一个空格。

蒲公英、风，以及“草地”和“罗盘”

①蒲公英先走，在任意格子里放一朵“花”（画个星号 *）。

② 然后轮到风，选一个方向吹一口气，所有蒲公英“下风口”的空格，都会被种子（画个小点）占住。每个方向只能吹一次，吹过就在罗盘上划掉。

风向西一吹，下风口的空格都落上了种子 就这样轮流玩。
蒲公英种花，风换个方向再吹，新吹的风，会把场上所有蒲公英 的种子一起带走。

七个回合之后，风已经吹遍了除一个方向外的所有方向。

花和种子铺满整块棋盘，蒲公英赢；只要还剩一个空格，风赢。

花与种子铺满草地，蒲公英获胜还留着空格，风获胜

我玩这个游戏比较菜，基本上就没赢过，我们甚至还把方格扩展到6x6，我还是输！！

我是感觉孩子是懂如何长远布局的，你们也试试看，如果有好的“必胜策略”，求分享，让我赢回一盘。

游戏四 · 博弈｜秩序与混乱 Order and Chaos

一个想建立秩序，一个专门制造混乱，像极了老母亲和熊孩子的日常。

在一个6×6的棋盘上玩。

秩序方要努力连成五个一排（横、竖、斜都行，全是X或全是O都算）；混乱方则千方百计，阻止任何“五连”出现。

说到这，你肯定听懂了，其实就是特别版的五子棋啦～

秩序vs混乱，棋盘上见真章

有意思的是，两个人每一步都可以自由选择画X还是画O。

于是你下的棋子，可能反过来帮了对方，也可能坑了自己。

秩序连成五连，秩序赢；如果棋盘都填满了，也没出现五连，混乱赢。

棋盘填满也没有五连，混乱获胜

建议多玩几局、轮流换边。

我一开始以为玩这个游戏，是混乱占便宜，但后来发现，秩序才是更强的一方，你不妨也跟孩子一起琢磨周末。

游戏五 · 组合｜SIM 西姆棋

需要什么：两个人，各拿一支不同颜色的笔，在纸上画六个点（排成六边形）。

目标：逼着对方，先用他自己的颜色画出一个三角形。

六个点排开，棋局开始

①轮流用自己颜色的笔，连接任意两个点，线交叉了也没关系。

② 如果对方用他的颜色画出了一个完整的三角形，你就敲敲那三个点，念出S-I-M，恭喜，你赢了！

红方三个点连成了同色三角形

反过来，要是你自己没注意、画出了同色三角形，而对方也没发现、又走了一步，你可以自己指出来“偷”走胜利。

但要是你乱喊“SIM”，结果根本不存在这样的三角形，立刻判输。

最坑的是“诱饵三角形”是这样子的！

棋盘上会出现一堆看起来像三角形的东西，但它们不算数，因为规则里的三角形，三个顶点必须是最初那六个点之一。

这个“不是三角形”，小心被诱饵骗到

我好几次输都因为被误导了，可怜兮兮……

游戏六 · 物理｜赛车 Racetrack

这是我们玩下来最刺激的一个，为了增加难度，你可以无限扩张你的车道，各种异形都可以。

需要什么：两个人、两支彩色笔、一张方格纸。

先用粗黑笔画一条赛道，弯弯曲曲都行，只要能看清哪些格子在赛道内、哪些在外面；再画上起点/终点线，给两辆车各标一个出发点。

目标：靠着惯性，抢先冲过终点。

在方格纸上画一条赛道，两辆车各就各位

每一轮，把你的车沿直线移动一段距离。

撞墙或冲出赛道，停走两轮，然后从离你冲出点最近的赛道位置重新开始。

最先跑完一圈、冲过终点线的赢。

最核心的规则是这样子。你要去猜测如何设计车的路线，能帮助你少撞墙。

比如你上一轮向右走了3格，这一轮水平方向就有三个选择：2格（刹车）、3格（滑行）、4格（加速）。

水平方向：刹车、滑行、加速，三选一

竖直方向同理。而且这两个选择是独立的，你可以水平加速、同时竖直刹车，组合起来，一共9种走法。

水平×竖直，一共九种可能的走法

玩进去之后，孩子会真切体会到：为什么不能一下向右4格、又马上向左3 格？就像真实的车在高速上，没法原地来个180度掉头。

最后就看，到底谁能更快达到终点了～

2. 合作绘画游戏

如果你不想那么烧脑，也完全可以试试用画画接龙的方式，来进行合作绘画。

这是我们很喜欢，同时也有不少家庭都参玩过的方法。

不仅可以减压，还可以让孩子体验合作的感觉。

玩法很简单，你可以这么做：

一人画一笔、轮流往上添；

也可以把纸折成三折，一个人画头、折起来，一个人画身子、再折起来，最后一个人画腿，展开的瞬间，常常笑到肚子疼。▼

我分享一下我们上家长和孩子们的作品，这是我们第九节课《引导孩子学会合作》上的课后作业，收到了特别多温暖的作品，正好分享给你。

学员小美，一开始很不习惯别人在自己的画上动笔，可画着画着发现：大家一起接着画，画面变得比她一个人想的，有趣太多。

“大家一起画，超出了我的预设”

程程爸爸把车的透视画错了，孩子没生气，只是认真指出“画得不对”，爸爸尴尬一笑，两个人接着把画画完。

孩子后来说：一起画很开心，不会因为对方画错，就生气。

画错也没关系，我们一起画完

还有瓜瓜一家，第一次在纸上画完，过了几天孩子主动要求，在黑板墙上再画一次。

他们说，这个过程充满了惊喜，会从对方的元素里得到灵感，也会为彼此的脑洞又惊又喜。

接受这个惊喜，然后继续延续它。

纸上画一遍，黑板墙再画一遍

Joce家小朋友，画着画着画面越来越“奇怪”，他特别开心地宣布：我学会抽象派画风啦！

恭喜，抽象派出师了

其实你看到没，无论是数学益智游戏，还是合作绘画游戏，能够替代电子产品的东西，都有一个共同特点，就是：短。

一局就几分钟，十到二十分钟，能连着玩上好几个。

过程里全是欢声笑语，亲子关系越玩越近，可家长和孩子，谁都不觉得是负担。

它不需要准备、不心疼时间，手边有纸有笔，随时能开局。

这段时间陪Eric戒电子游戏，我最大的感触是：

我们总想着从孩子的生活里，“拿走”点什么，拿走手机、拿走电子游戏、拿走那些“浪费时间”的快乐。

可孩子真正需要的，并不是那个冰冷的外壳。

他只是因为生活中缺了点什么

所以才把这份渴望投射到电子游戏上

只要我们能够把孩子内心的空虚填满，用陪伴、用看见、用欢声笑语、用巧思脑洞，其实电子游戏，真的没有那么容易上瘾。

你陪他玩的每一局、瞎聊的每一句、一起画歪的每一笔，其实都在告诉他同一句话：

你的生活朋友，不是只有电子游戏。

希望今天的分享也可以对你有所启发～

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趁中秋假期，可以陪孩子好好放松放松～要记住我们的约定：

弦绷得太紧，是会断的；

会休息的孩子，才走得远。

你们家有什么“电子游戏替代方案”吗？欢迎在评论区聊聊，我们互相抄抄作业。

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