10点睡觉是错误的？医生建议：过了60岁，睡觉尽量要做到这5点

10点睡觉是错误的？医生建议：过了60岁，睡觉尽量要做到这5点

我今年六十二，退休两年了。退休之前我在县教育局上班，干了三十多年，天天早起，六点半必须出门，赶在七点之前到单位。那时候我就养成了一个习惯，晚上十点必须上床，天塌下来也得睡。这么多年下来，我的生物钟比闹钟还准，一到晚上九点半，眼皮就开始打架，脑袋昏昏沉沉的，啥也干不了。退休以后，这个习惯我继续保持着，每天晚上十点，准时上床，一分钟都不带差的。

可问题是，躺下归躺下，睡着归睡着。这两码事。我十点躺下，翻来覆去到十一二点还醒着，有时候到后半夜一两点才能迷糊着。早上六点不到又醒了，醒了就再也睡不着。白天没精神，坐在沙发上看电视，看着看着就眯着了，一眯就是半个多小时。醒了以后头昏脑涨，比没睡还难受。我老伴赵秀英说我，你晚上不睡白天睡，全乱套了。我说我晚上十点就躺下了，睡不着我有啥办法。她说你躺下不等于睡着了。我说那你说咋办。她说你去找大夫看看。我说看啥大夫，睡觉的事，又不是病。她说睡不着就是病。我说你别咒我。

嘴上硬，心里其实也犯嘀咕。我这个人一辈子好面子，退休以后更怕别人说我有毛病。睡不着这种事，说出去丢人。可后来实在扛不住了，白天走路都打晃，有回在菜市场差点栽倒，卖菜的老刘一把扶住我，说老周你脸色咋这么差。我说没睡好。他说你这样不行，得去看看。我说看啥。他说县医院有个睡眠门诊，新开的，你去瞧瞧。

我拖了半个月，最后还是去了。不是因为我服软了，是因为那天晚上我躺在床上，看着天花板，从十点数到凌晨两点，数了一千多只羊，越数越精神，越数越烦，最后干脆坐起来，把赵秀英也吵醒了。她开了灯，看着我说，周建国，你要是再不去医院，我就跟你分房睡。我说分就分。她说我说到做到。我看她动真格的了，第二天就去了县医院。

睡眠门诊在门诊楼四楼最里头，一间小屋子，门口挂着个牌子，上面写着“睡眠医学科”。我推门进去，一个四十来岁的女大夫坐在桌子后面，戴着眼镜，面前摆着一摞病历。她抬头看了我一眼，说大爷您坐。我坐下，她问我哪儿不舒服。我说睡不着。她说多久了。我说好多年了，退休以后更厉害。她说您晚上几点睡。我说十点。她说是您自己觉得困了睡，还是规定自己十点必须睡。我说规定，我几十年都这样。她点点头，说您躺下以后多久能睡着。我说有时候一两个钟头，有时候更久。她说早上几点醒。我说六点，有时候不到六点就醒了，醒了就睡不着。她问白天困不困。我说困，坐着看电视就睡着了。她问午睡吗。我说以前不睡，现在白天困了就眯一会儿，有时候能眯一个钟头。

她听完，放下手里的笔，跟我说了一句话。她说，大爷，您的问题就在这儿。您十点睡觉，是错的。我愣了一下，说我十点睡觉还错了。她说，对您这个岁数的人来说，十点睡觉不一定对，甚至可能有害。我干了三十多年教育工作，管过那么多老师学生，从来都是我批评别人，头一回被一个年轻大夫说我错了。我说那你说几点睡对。她说，过了六十岁，睡觉不能只看几点睡，要看怎么睡。您这些年把睡觉当成任务，到点必须上床，上床必须睡着，睡不着就着急，越着急越睡不着。您这不是睡觉，您这是跟自己较劲。我说那我咋办。她说，我给您五条建议，您回去照着做，坚持一个月，不好您再来找我。

她拿了一张处方笺，翻到背面，用圆珠笔写了几行字。我接过来一看，上面写着：一，不要固定时间上床，困了再睡。二，白天别睡太久，午睡不超过半小时。三，睡前别吃太饱，水少喝。四，早上定点起，醒了就开灯。五，睡不着别硬躺，起来干点别的。我看了半天，觉得这也太简单了，跟我们教育局发的那些通知似的，几句话就完了。我说大夫，就这些。她说就这些。我说能管用吗。她说您试试，又不花钱。

我将信将疑地回了家。赵秀英问我大夫咋说的，我把那张纸递给她。她看了以后说，这不挺简单的吗，你试试呗。我说试试就试试。那天晚上，我吃完饭，看了会儿电视，到九点半的时候，习惯性地站起来想去卧室。赵秀英说，大夫说了，困了再睡。我说我不困。她说你不困你进去干啥。我又坐下来了。坐着坐着，到了十点半，眼皮开始打架，这次不是那种到点就困的打架，是真困了。我洗了把脸，刷了牙，进了卧室。躺下没一会儿，就睡着了。那天晚上，我睡了六个多小时，中间醒了一回，上了个厕所，回来又睡着了。早上六点，闹钟响的时候，我居然还想睡。

我坚持了一个星期，越睡越好。白天不眯了，中午吃完饭，在沙发上靠二十分钟，定个闹钟，到点就起来。起来以后去楼下走一圈，回来精神得很。晚上不再规定自己十点上床，有时候九点半就困了，有时候十一点才困。困了再睡，躺下就着。赵秀英说，你最近气色好多了。我说是睡得好了。她说大夫说的还真管用。我说人家是专业的。

后来我又去了趟医院，专门谢谢那个大夫。她问我怎么样了，我说好多了。她说您记住那五条了吗。我说记住了。她说那您说说。我说，第一条，困了再睡，别规定时间。第二条，午睡别超过半个钟头。第三条，晚饭别吃太饱，睡前少喝水。第四条，早上定点起，醒了就开灯。第五条，睡不着别硬躺，起来干点别的。她说对，您理解得挺透。我说我以前觉得睡觉是天经地义的事，到点睡就行了，没想到还有这么多讲究。她说，人过了六十，身体跟年轻时候不一样了，睡觉的规律也变了。您不能拿年轻时候的标准要求自己。十点睡觉，对年轻人来说可能正好，对您来说可能就太早了。您躺在那儿睡不着，干着急，反倒把身体搞坏了。我说那为啥以前我十点睡就能睡着。她说以前您上班，白天累，晚上自然困。现在您退休了，白天活动少，精力消耗不掉，晚上当然睡不着。您把白天的活动量加上去，晚上该困的时候就困了。

她这番话让我想起我爹。我爹活了八十三，一辈子在农村种地，天天下地干活，天黑透了才回来，吃完饭倒头就睡，从来没听说过他睡不着。他从来不管几点睡，困了就睡，醒了就起。我那时候还觉得他不讲卫生，现在才明白，他那才是顺其自然。我退休以后，日子过得太规矩了，反而把身体搞乱了。

我把这事跟我几个老伙计说了。老赵，赵德柱，住我楼下，他也是天天十点睡，天天睡不着。听了我的事，他也去了睡眠门诊。回来跟我说，大夫说的跟你一样，五条。我说你试试，管用。他试了半个月，说还真管用，现在晚上不折腾了。老钱，钱大有，住五楼，他倒头就睡，从来不管几点，听了我们的事，说你们这是闲的，我这天天带孙子，累得跟狗似的，哪有工夫睡不着。我们都说他是站着说话不腰疼。

我后来把那条处方笺压在茶几的玻璃板底下，天天看着。有时候晚上到了十点，习惯性地想往卧室走，看见那张纸，就坐下来，再等一会儿。等到真困了，再进去。有时候实在睡不着，我就起来，去客厅看会儿书。以前我觉得睡不着还起来，那不是更精神了吗。现在才知道，你硬躺着，脑子里翻来覆去地想事，越想越烦，越烦越睡不着。你起来干点别的，把注意力转移了，一会儿就困了。我老伴说我变了，以前睡不着就发脾气，现在睡不着就起来看书，脾气也好了。我说大夫教的，睡不着别硬躺，起来干点别的。她说这大夫真神了。

我今年六十二，退休两年，现在睡觉比以前好多了。十点睡不睡，我不再较劲了。困了就睡，醒了就起，白天多活动，晚上少折腾。我跟赵秀英说，我以前觉得睡觉是任务，现在觉得睡觉是享受。她说你早该想明白。我说这不晚，六十岁想明白，还能舒服二十年。她说你美得你。

我把我的事写下来，不是想教谁，就是想告诉那些跟我一样的老伙计。过了六十岁，睡觉这件事，真不能跟年轻时候一样。十点睡觉不一定对，你不困硬躺，那就是跟自己过不去。大夫说的那五条，我总结了一下，其实就是一句话：顺着身体来，别跟它对着干。你困了再睡，它让你睡你就睡，它让你醒你就醒。你非要规定它几点睡几点醒，它就跟你闹脾气。你顺着它，它就顺着你。人老了，身体就是老伙计，你跟它较劲，吃亏的是自己。你跟它商量着来，它陪你多活几年。

我现在每天晚上，吃完晚饭，跟赵秀英去公园走一圈。回来看看电视，聊聊天，到点了，困了就进卧室，不困就在客厅多坐会儿。躺下以后，不想东想西，就听着赵秀英的呼吸声，慢慢地就睡着了。早上六点醒，有时候五点就醒了，醒了就开灯，看会儿书，等赵秀英起来做饭。白天不眯了，中午靠二十分钟，起来走一圈。日子过得简单，可睡觉踏实了。睡觉踏实了，日子就踏实了。人这一辈子，前半辈子拼命睡不够，后半辈子拼命睡不着。到了六十岁才明白，睡觉这事，急不得，恼不得，得哄着来。你哄好了它，它就对你好。你哄不好它，它就折腾你。我现在算是跟它处明白了。