身体的一个部位，用完一定要收回来

来源：滚动播报

（来源：科普中国）

咳咳，先说答案：是脖子。

脖子，就像是人体的自拍杆。由七节颈椎，连接袋和身躯，能够灵活伸缩、转动，随时帮我们的头——伸出去。

但大家用脖子，那叫一个不知轻重，发狠忘情。

工作的时候，伸出去，用头找电脑，角度随距离自动调节。

玩手机的时候，伸出去，身体自动跟随地心引力，找到最违背人体力学的姿势。

看热闹的时候，伸出去，伸得越远，瞅得越清。

连踢足球的时候，都伸出去（不是）

（对不住了，哈兰德 ）

小朋友的脖子，更是伸得夸张，轻松折叠超 90 度，挑战人体极限，创造“头掉了”的视觉奇观。

这些姿势看起来不同，但脖子干的是同一件事儿，头前引。

自拍杆式伸脖子确实方便，可长期这么用，用完不收回来，真的会出问题。

当代人的脖子

每一天都在超范围使用

咱们的头，本来是放在脖子上的。

侧面看，耳朵在肩膀正上方，这时候脖子只需要托住一个脑袋，5 公斤左右，很轻松。

一旦把脖子伸出去用，脖子承受的重量，将大大增加！

头每往前挪 2.5 厘米，脖子就要多扛 4～5 公斤。

低头 60 度刷手机时，颈椎扛的重量约 27 公斤。

相当于脖子上坐了个七八岁的小孩。

你只是刷刷手机、敲敲电脑，脖子却在超额完成不合理 KPI。

如果脖子每天都在头前引，用完还不归位，结果就是——脖子变形，想收也收不回来了。

左侧低头时 右侧抬头之后

脖子不收回来

真的会一点点坏掉

脖子坏掉，大概会经历三个阶段

1

第一阶段：肌肉先喊累

为了扛住这颗超纲往前伸的头，脖子后侧的那一群肌肉，得一直绷着发力，帮我们扛住，经常感觉到脖子后面酸酸的。

更烦人的是，后侧肌肉被拉长变弱、前侧肌肉缩着紧张，失衡的肌肉会让头前引变成习惯，进入糟糕的循环：头前引 - 肌肉失衡 - 头前引 - 肌肉失衡。

2

第二个阶段：曲度开始变直

拉着骨头的肌肉失衡，还会把骨头一点点拽歪。

正常的颈椎是一个漂亮的 C 形，变直，甚至反弓之后，减震没了，脖子酸疼的更加明显。

头长期往前探，压力集中在脖子周围，这里慢慢增厚、鼓了起来，就形成了常说的“富贵包”。

到了这个阶段，大脑已经把错误的姿势当成正常，韧带也适应了新的长度，成年人已经很难逆转了。

3

第三个阶段：神经开始报警

严重到这一步的，是少数，可一旦出现，就很严重。

颈椎是一节一节的，之间有缝隙，传递信号的神经要一节节通过，可以理解为，神经是电线、缝隙是门缝。

长期把脖子伸出去用，就等于是，门缝变小，电线被夹住，信号传递就不通顺了。

脖子的神经被压迫久了，手麻、胳膊麻、持续性头晕……找上门，这不是歇一晚就好，得赶紧去医院检查了。

如果是孩子，这事更要紧（看到记得转发给有娃的朋友）。

孩子的颈椎还在发育，骨头软、可塑性强，长期低头，变形比大人快得多。

有调查发现，12～18 岁的孩子里，颈椎异常的检出率快接近一半了 [4]。

好在孩子们正在发育，18 岁前把姿势改回来，恢复比大人容易得多。

哪怕是曲度变直，大人难以逆转，但孩子依然有机会！

看到这，肯定有人说：我低头十几年了，这不好好的。

脖子变坏，不是啪一下，而是慢慢地变直、反弓，下午时不时脖子酸、不自觉地仰头、转脖子，都是在提醒你，脖子该收了。

脖子应该怎么收回来

试试这 3 个动作

理想状态当然是，日常生活里，时时刻刻，咱都好好用脖子。

比如，做好这几件事儿

当然，现实生活中，大概率是不能时刻都做到的。

那咱就要主动练习，把脖子收回来。

01 收下巴（最简单，工位就能做）

下巴往后收，像挤双下巴，感觉后脑勺往后顶，保持 5 秒，松开

每工作半小时，来 5 个

02 抱头对抗（练脖子后面的回收肌肉）

双手交叉抱住后脑勺，头往后顶、手往前推，较上劲，保持 5～10 秒

10 个一组，一天 2～3 组

03 墙上天使（下班在家做）

背靠墙站好，后脑勺、肩膀、屁股贴墙，手臂贴墙上下滑动

每天 1 分钟

⚠️ 最后一句要紧的

脖子酸痛，千万别找人随便掰脖子、正骨。

颈椎边上全是神经和血管，非专业人士一顿猛扳，一个不留神直接搞进去急诊了。酸痛先靠拉伸和放松；手麻、头晕持续不缓解——去医院，挂康复科或骨科。

最后想说：

我们这代人的脖子，可能是历史上伸得最远的脖子。

没有任何一代人，像我们一样：工位上探着，地铁上低着，沙发里窝着，睡前还要举着手机再刷两个小时。

从今天起——低头的事，能少就少；收下巴的事，能做就做。

评论区来个挑战：拍一张自己自然状态下的工作侧面照，看看你有没有脖子不自觉前伸呀。

参考文献

[1] Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International. 2014;25:277-279.

[2] 哈尔滨 3~18 岁儿童青少年颈椎病相关症状流行病学抽样调查. 中国医药导报. 2024.

[3] Blomgren J, et al. Effects of deep cervical flexor training on impaired physiological functions associated with chronic neck pain: a systematic review. BMC Musculoskeletal Disorders. 2018;19:415.

[4] Suvarnnato T, et al. Effect of specific deep cervical muscle exercises on functional disability, pain intensity, craniovertebral angle, and neck-muscle strength in chronic mechanical neck pain: a randomized controlled trial. Journal of Pain Research. 2019;12:915-925.