北京
每年 9 月 21 日世界阿尔茨海默病日，提醒我们关注大脑健康、重视认知防护。记忆力减退不等于衰老的必然结果，科学的生活方式可以为大脑增添活力。今天就让我们解锁实用护脑知识，守护你和家人的大脑与记忆。
运动让大脑改变
现在越来越多的脑科学相关研究发现：运动关键的作用是对大脑的积极影响。那么，运动究竟是如何锻炼大脑的呢？
运动对大脑有即时影响
你所做的每一点运动都会立刻提升分泌多巴胺、血清素和肾上腺素等神经递质的水平，也有助于提升、建立和维持脑神经细胞连接。
温迪教授实验显示，单个短暂的运动可以提升一个人转移和集中注意力的能力，这种提升可以持续至少2个小时。而且研究还显示，运动本身可以提高你的反应速度，比如你去接一个失手掉下的杯子时反应会更迅速。
运动对大脑长期持久性的影响
长期的锻炼者心肺功能会提升，他的运动习惯也会改变大脑的解剖结构和生理机能。在神经科学研究中最常见的运动效应是提升注意力、刺激改善大脑前额叶皮层活动，同时也增加海马体新脑细胞数量。新细胞更容易兴奋，脑细胞数量的增加会改善我们记忆编码能力，可以提升长期记忆力。长期运动后，你不仅能够获得即时的愉悦心情，这种情绪还能够维持较长的时间。
运动所带来最大的意义是对于大脑的保护作用
根据温迪教授的研究数据显示：人类进行的运动越多，在特定年龄患痴呆症的概率就越小。
长期坚持进行有规律的运动可能对大脑有保护作用，运动会增强大脑中容易退化区域的功能，有助于老年人的执行功能和改善痴呆症患者的记忆功能。她发现仅仅通过哪怕是步行这种简单运动也可能将患痴呆症的风险降低30%。当然，这并不意味着锻炼可以治愈阿尔茨海默病。
我们可以把大脑想象成是一块肌肉，你运动得越多，你的海马体和前额皮层就越大越强壮，因为前额叶皮层和海马体最容易随着年龄增长认知能力下降。
长期持续的运动量不能够创造最强壮有力的海马体和前额皮层，更有效抵御这些疾病。因此，你可以把运动作为大脑额外提供的“退休金”。
改善大脑功能的运动
随着年龄的增长，人类前额叶皮层和海马体会退化。但温迪教授认为这种认知能力下降可以通过专门为老化的大脑建立的特殊锻炼计划来减少。
大量研究成果和案例分析告诉我们，运动能让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力;运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑。
运动让我们心情愉快的真正原因是:锻炼让大脑处于最佳状态。健身健脑，让我们在忙碌的课余时间多多运动吧。
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责任编辑 | 赵青云
运营编辑 | 原飞燕
质量审核 | 李雅欣
图文来源 | 《知识就是力量》杂志 《大脑的“活力秘籍”》 ， 撰文 / 王治钧 ，原文 有删改，原创作品转载请注明来源。
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