广东
每到开学季，深圳市人民医院急诊科都会接诊一批校园运动损伤的孩子，比较常见的集中在三个部位：脚踝、手腕和膝盖。
开学后的这场“运动闯关”，孩子最容易在哪一关“翻车”？如果受伤了又该怎么处理？近日，深圳市人民医院急诊科提醒，开学季注意运动安全，如遇意外请记住RICE原则。
三大高发关卡，家长千万别大意
第一关：脚踝关。无论是跑步、跳跃还是打球，落地不稳、踩到不平位置，或脚踝突然异常扭转，都可能造成踝关节扭伤，损伤程度从轻微疼痛、肿胀到韧带损伤甚至骨折不等。通关秘诀很简单：受伤后先停下来，让受伤部位好好休息。
第二关：手腕关。如果说崴脚是运动场上的“常见关卡”，那么摔倒时用手撑地，则是孩子们非常容易触发的另一种情况。人在失去平衡时往往会本能伸手保护自己，但身体重量在落地瞬间可能集中作用在手腕上，造成手腕扭伤，甚至桡骨远端骨折。如果孩子摔倒后出现手腕疼痛、局部肿胀或活动明显受限，家长不要简单理解为“扭了一下”，应及时就医判断。
第三关：膝盖关。对于喜欢跑步、踢球、打篮球的孩子来说，高速奔跑中突然急停、急转或快速改变方向，会让膝关节在短时间内承受较大力量，增加半月板、韧带等结构损伤的风险。运动可以拼速度，但身体出现明显疼痛后，就不要再和膝盖较劲了。
遇到突发状况怎么办？记住RICE原则
如果孩子不慎受伤，家长和孩子也不用过度紧张。受伤后早期可记住一个简单的处理原则——RICE，分别代表休息、冰敷、加压和抬高。
Rest——休息：首先停止正在进行的运动，让受伤部位充分休息，不要因为孩子觉得“好像还能动”就继续跑跳或活动，以免在原有损伤基础上增加二次损伤风险。
Ice——冰敷：受伤早期可适当冰敷，一般每1～2小时冰敷一次，每次十几分钟。需要注意的是，冰袋不要直接贴在皮肤上，可隔着毛巾冰敷，以免低温损伤皮肤。
Compression——加压：可使用绷带等对受伤部位适当加压包扎，有助于控制局部肿胀。但如果孩子出现明显麻木、发凉或肢体颜色异常等情况，需及时调整并尽快就医。
Elevation——抬高：如果是脚踝、腿部等部位受伤，可适当把患肢抬高，帮助减轻局部肿胀。
这几件事最好提前准备
专家提醒，对于运动损伤来说，与其等受伤之后再想办法处理，不如在运动开始前尽可能把风险降下来。
其中最简单、也最容易被忽视的一件事，就是做好充分热身，尤其是刚开学的时候，更要给身体一个逐渐适应运动强度的过程。
除了热身，运动装备同样不能忽视，特别是运动鞋。家长给孩子挑选时，应优先考虑是否合脚、防滑以及是否适合当前运动，而不是单纯追求“新不新”。一双还没完全适应、不合脚或容易打滑的新鞋，反而可能增加摔倒、扭伤的风险。
如果孩子本身存在旧伤，或有哮喘、心脏方面等情况，家长也应提前和班主任、体育老师沟通，让老师了解孩子的身体情况，并在体育活动中根据实际情况进行更合理的安排。
采写 | 深圳报业集团记者 周倩
编辑 | 冯进容
审读 | 陈建国
二审 | 潘韵琪
三审 | 王 博
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