吉林
中年女人的困倦感，四十岁以后每天下午两三点，那种眼皮打架、四肢发沉的感觉，不是懒，不是压力大，可能是身体缺了钾。
这话以前从没听过，再想想自己，确实。每天下午那个时间，精神头断崖式下跌，咖啡都救不了。那么试试这些高钾食物吧。
01 椰子水配香蕉：补钾最省事的一杯
椰子水是天然高钾饮品，每100克钾约250毫克，热量偏低，电解质贴合人体需求，补水补钾都合适。
香蕉每100克含钾358毫克，日常很容易买到的高钾水果，碳水好吸收，能够快速给身体补能量。
这两样搭在一起，杯子插根吸管就能喝。不需要洗菜，不需要开火，午休时间就能搞定。又方便又便宜，绝对的懒人补钾第一选啊。
02 绿茶配口蘑：边喝边吃，悄悄把钾补上
绿茶是天然高钾茶饮，每100克钾968毫克，富含多酚，身体容易浮肿的人，喝它利于消水肿。
口蘑每100克含钾368毫克，钾含量很不错，自带优质蛋白和多糖，吃完饱腹感强。
泡两杯茶，炒一盘蘑菇，一荤一素一喝，钾就悄悄补进去了。不需要额外花钱买保健品，日常餐桌就够用了。
03 羽衣甘蓝配干紫菜：绿叶菜和海味强强联合
羽衣甘蓝钾高热量低，维生素、膳食纤维含量足，清炒或者拌沙拉吃都不错。
干紫菜每100克钾1769毫克，钾含量在所有食物里数一数二，膳食纤维多、热量低，煮汤少量放一点就行。
04 虾配鸡胸肉：高蛋白补钾两不误
虾每100克含钾368毫克，钾含量在线，富含优质蛋白，吃了很顶饱。
鸡胸肉生去皮每100克含钾256毫克，煮熟后能到389毫克，饱腹感强，能减少高热量食物的摄入。
05 三文鱼配燕麦：好脂肪碰上好主食
三文鱼每100克含钾361毫克，优质蛋白加上好脂肪，对心脏也好。
燕麦每100克含钾350毫克，饱腹感强，能减少高热量食物的摄入。
06 红薯配牛油果：代餐也能补钾
红薯每100克含钾330毫克，普通一根约130克，就能获取400毫克钾。
牛油果每100克含钾485毫克，含优质脂肪和膳食纤维，抗饿效果好。
07 黄豆配黑豆：豆浆一喝，钾全到位
黄豆每100克钾1503毫克，膳食纤维充足，有助加快肠道蠕动。
黑豆每100克钾1377毫克，高蛋白低脂肪，补充营养，不会摄入过多热量。
08 杏仁配莴苣：零食加蔬菜双补钾
杏仁每100克钾728毫克，钾含量充足，帮助身体排出多余水分。
莴苣每100克含钾148毫克，搭配膳食纤维，助力代谢体内胆固醇。
09 苹果配芹菜：钾不高但日常不能缺
苹果每100克含钾119毫克，果胶是水溶性膳食纤维，帮助降低低密度胆固醇。
芹菜每100克含钾154毫克，促进钠排出，帮身体调节水钠平衡。
10 菠菜配土豆：炒两盘菜就把钾补回来了
菠菜每100克含钾558毫克，钾含量出众，膳食纤维丰富，焯水之后凉拌吃更合适。
土豆每100克含钾417毫克，钾含量很高，替代主食吃，消水肿效果更好。
补钾不需要买保健品，不需要花大钱。
一碟凉拌菠菜，一碗紫菜虾皮汤，一把坚果当零嘴，还有一颗香蕉，就是每天最好的钾。
其实想想，人到中年，身体一直在给我们发信号。下午犯困、腿脚浮肿、没来由地疲惫，都不过是它在说一句话：好好喂我，我就好好待你。
你平时三餐里，最常吃的是哪几样？是不是也该好好看看了。
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