广东
很多人有这样的困惑：明明睡够了八个小时，闹钟响的时候却像刚从水里被捞出来，浑身发沉，脑子转不动。
问题往往不在于睡了多久，而在于你在哪个阶段被叫醒。
一、睡眠是有周期的
人的睡眠以大约九十分钟为一个周期，一晚上会经历四到五个周期。每个周期里，浅睡、深睡和快速眼动睡眠交替出现。深睡负责身体修复，快速眼动睡眠负责记忆整理。
如果闹钟恰好响在深睡阶段，醒来后的迟钝感可能持续半小时以上。这个现象在睡眠研究里有名字，叫睡眠惯性。
二、八小时是平均值，不是标准答案
成年人的睡眠需求在七到九小时之间浮动，具体取决于基因、年龄和日常活动量。有人睡六个半小时就精神饱满，有人非九小时不可。
比时长更可靠的判断标准是两条：醒来后一小时内是否清醒，白天是否需要靠咖啡撑着。
三、三个能立刻改善的点
第一，固定起床时间，而不是固定入睡时间。入睡时间你控制不了，但起床时间可以。生物钟靠的正是每天起床时刻的光照来校准。
第二，醒来后十五分钟内接触自然光。拉开窗帘，或者出门走几分钟，比赖在床上刷手机有效得多。
第三，睡前一小时把屏幕亮度调低，或者干脆不看。蓝光会抑制褪黑素分泌，让你在该困的时候保持清醒。
四、别把补觉当成万能方案
周末睡到中午，会让生物钟往后推迟。周日晚上翻来覆去睡不着，很多就是这么来的——相当于每周给自己制造一次小型时差。
睡眠不是可以透支再补的账。与其周末狂补，不如每天少睡半小时但保持规律。
真正让人恢复精力的，从来不是躺在床上的总时长，而是睡眠的连续性和规律性。
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