河北
在经历了一次大幅减重后，我花了数年时间刻苦训练，尽我所能把自己练到最佳状态。在人生的那个阶段，我有时间和动力去遵循一套严格而高强度的跑步训练计划。
随着时间推移，我的情况发生了变化，训练就顾不上了。我意识到，要继续坚持我已经习惯的那套训练计划是不可能的，总得变一变了。
在试图强迫自己回到旧有训练习惯一年之后，我终于决定，我需要在训练中加入的一件事就是灵活性。我不能再抱着要么拼命练要么完全不练的心态，得让自己根据情况随时调整——看自己恢复得怎么样、精力够不够、有没有动力，然后做当下觉得对的事。
我唯一确定的是，运动这件事不能丢，我必须找到一种方法让它成为我日常生活的一部分，又不至于把自己累垮。
我的做法就是，经常留意自己运动后恢复得怎么样，并在需要时调整计划。下面说说我是怎么做的。
1. 看看自己恢复得怎么样
留意自己恢复得怎么样，是避免倦怠和过度训练的关键。我并不是说只看你的 Garmin 或 Oura Ring 的数据，虽然我觉得这些确实挺有用的。
我说的是每天留意一下自己的精力状况、有没有一直没好的酸痛，以及你对接下来要练的东西心里是什么感觉。
酸痛很正常，但如果在高强度或长时间运动之间不给肌肉恢复的时间，长期下来可能会导致受伤，所以重要的是要判断你的酸痛是正常的还是异常的。
说到精力状况，对很多人来说，好好休息是个难题——因为生活可能又乱又忙。
我睡眠少的时候一般状态还过得去，但如果连续几天或几周睡眠不好还继续训练，就会把我消耗到身体没法好好恢复、更容易受伤的地步。如果我感到异常疲惫，我就知道该调整本周的训练计划了。
我也喜欢考虑自己的心理感受。我是对锻炼充满期待，还是想到就发怵？如果我觉得锻炼是在消耗我的一天，而不是给我带来什么好的东西，我可能会让自己小睡一会儿，或者去找朋友待一会儿。
2. 在需要时进行调整
我一开始锻炼是为了减肥，但后来它也成了我调节心理状态、建立自信、改善身体健康的方式。它让我开心，而对我来说重要的是，它能一直让我开心，而不是变成一种惩罚。
我会在需要的时候调整训练，来保证这一点。如果我觉得腿在一次高强度训练后恢复得比平时慢，我可能会把锻炼稍微缩短一点，改成做一组灵活性训练。
如果我对计划好的跑步提不起劲，但还是想待在户外让身体动一动，那我可能会把长跑改成去爬山或远足。有时候，我会干脆把速度课先搁一边，改做低强度的训练。
甚至有时候，我就是觉得需要歇一歇，于是我会出去走走，跟朋友吃个午饭，甚至干脆睡个午觉，而不是去训练。
我尽量不让这种情况经常发生，但如果身体真的在呼唤我，我会听它的。我发现这样做，我能更容易地坚持训练而不至于把自己练垮。
为什么这样做有效
说白了，灵活才能持续。偶尔缩短跑步距离，选择去爬山或和朋友散步，或者决定做做力量或灵活性训练而不是速度课，这样我反而能更稳定地训练下去。
虽然看起来可能不太一样，但我一直在坚持运动，也切实感受到了运动带来的好处。
在训练中保持精神上的投入，与能够承受锻炼带来的身体负荷同样重要——训练中保持灵活变通，能帮我更好地投入其中。
如果你难以定期锻炼，尤其是你平时习惯按严格计划来锻炼的话，我强烈建议你对自己宽容一点，灵活一些。这样做对我帮助特别大。
我也很享受把这个过程记录下来。我发现，写下我在锻炼、小睡或散步前后的感受，我就能看出灵活变通对整个过程有多大的正面影响。如果你对在训练计划中留出更多灵活空间感到不安，真的值得试试。
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