何炅谈抑郁症：与自己和解，是最好的抗抑郁药

“其实我最近状态很不好，甚至有点痛苦。”

当51岁的何炅在一档访谈节目里轻声说出这句话时，很多观众都愣了一下。这个在镜头前永远带着温和笑容、能从容化解各种尴尬的人，怎么会和“痛苦”挂钩？

可他自己说得很清楚。这些年，他一直在维持一个“万能”的形象——记住每个嘉宾的喜好，帮新人圆场，哪怕累到声音沙哑，面对镜头依旧是元气满满的样子。身边的朋友劝他歇一歇，他总笑着说“没事”。直到一次录制间隙，他看到年轻主持人因为小失误自责不已，走过去安慰对方：“没关系，谁都会犯错，不用把自己逼得太紧。”

说完这句话，他才猛然意识到，自己从未对自己说过这样的话。

也就是从那时起，他开始尝试和自己和解。

一、我们是怎么把自己逼到墙角的

何炅的经历，其实离我们并不远。

他坦言：“每次遇到问题，我第一反应不是‘我也需要帮助’，而是‘我必须解决它’，因为我怕让别人失望。”这种心态，很多人都有。不一定是在舞台上，可能是在办公室里，在家庭里，在一段关系里。你习惯了对别人好，习惯了扛着，习惯了不在人前露怯。时间久了，你就忘了怎么对自己好一点。

何炅说过一句流传很广的话：“事情不会压垮你，但是情绪会击垮人。”事情本身往往没有那么可怕。真正让人撑不住的，是那些没被允许表达出来的委屈、疲惫和难过。它们不声不响地攒着，攒到某一个普通的下午，你突然就崩了。

心理学里有一个概念叫 “自我关怀” 。美国心理学家Kristin Neff提出，很多人对朋友很宽容，对自己却很苛刻——朋友考砸了你会说“没关系下次再来”，自己考砸了却在心里骂“你怎么这么没用”。自我关怀的核心，就是把对待好朋友的那份温柔，分一点给自己。不是纵容，不是放弃努力，而是承认：我也是个人，我也会累，我也有做不好的时候。

二、佛学怎么看这件事

佛教里有一个词，叫“执著”。

《心经》里有一句话： “心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想。” 意思是说，当心里没有那么多牵挂和执念的时候，恐惧和痛苦自然就轻了。

这话听起来有点玄，但放在抑郁症的语境里，其实很实在。

很多抑郁的情绪，追到根上，都跟“执著”有关——执著于“我必须做好”，执著于“我不能让别人失望”，执著于“我不该有负面情绪”。这些执念像一张网，越收越紧，最后把自己困在里面出不来。

我认识一个学佛的朋友，她得过中度抑郁。最严重那段时间，她把自己关在家里，窗帘拉得死死的，谁的电话都不接。后来一个偶然的机会，她跟着一位居士去郊区寺院住了半个月。在那里，她每天就是种菜、扫地、听经。没人问她“你怎么了”，也没人要求她“赶紧好起来”。她说，那半个月里，她第一次感觉到，原来什么都不做，也是可以的。

她后来跟我说了一句话，我记了很久：“我一直在跟抑郁较劲，想把它赶走。后来才明白，我不是要赶走它，我是要学会跟它待在一起。”

这其实就是佛学里讲的“接纳”——不跟当下的事实对抗。你越是想把痛苦推开，它反弹得越厉害。反过来，当你允许它在那里，它反而慢慢松了。

三、和解不是认输

有人可能会觉得，“跟自己和解”听起来像是放弃，像是认命。

不是的。

何炅的和解，不是不再认真工作了，而是不再要求自己“必须让所有人都满意”。他开始学会拒绝不必要的工作，会在疲惫时坦诚地告诉团队“我需要调整一下”。他依然在做节目，依然在温暖别人，但他也开始允许自己犯错，允许自己有撑不住的时候。

心理学中有一个方向叫接纳承诺疗法，它的核心理念是：你不需要消灭那些痛苦的念头，你需要改变的是你和它们之间的关系。痛苦的想法还会来，但它不再能决定你做什么、不做什么。你可以带着它，继续往前走。

这就像下雨天。你不能命令雨停，但你可以打一把伞，继续走你的路。

四、两本可以放在床头的小书

如果你正在经历情绪上的低谷，有两本书也许可以帮到你。

一本是 《情绪自救》，这本书不厚，讲的东西也不复杂。它围绕“识别、接纳、调节”三个步骤，教你怎么在焦虑、低落、愤怒的时候，先停一下，看看自己到底怎么了。书里有一章专门讲抑郁情绪，标题叫“别误会，抑郁真的不是矫情”。读到这句话的时候，你可能会觉得被理解了一下。

另一本是 《战胜抑郁》，作者李宏夫是一位心理咨询师，书中提供了一套为期30天的自我康复训练方法，结合了积极心理学和催眠等技术，经过了一千多个临床案例的验证。它不是那种读完就忘的书，更像是一个可以跟着做的练习手册。

两本书都不厚，也不难读。你不需要一口气看完，放在床头，每天翻几页就好。

五、对自己说一句“没关系”

回到何炅。

他在访谈最后说了一句话：“以前我总想着要满足所有人的期待，后来才明白，真正的‘完美’，不是让所有人都满意，而是学会接纳不完美的自己。”

这话说起来容易，做起来难。但可以从小事开始。

今天累了，就早点睡，不用觉得愧疚。今天状态不好，就少做一件事，天不会塌。今天想哭，就哭一场，不用先问自己“我是不是太脆弱了”。

你不需要等到“好了”才开始对自己好。你可以一边不好着，一边对自己好。

跟自己和解，不是终点，是一个方向。你往那个方向走一点点，就已经很好了。22