天气渐冷，医生提醒：患有糖尿病的朋友，晚上牢记三不吃二不做

天冷了，不少血糖偏高的朋友觉得晚上少吃点饭，饿一饿，第二天空腹血糖肯定好看。于是晚饭只喝碗粥，或者干脆啃根黄瓜对付过去。饿着肚子睡觉，成了很多人心里默认的“控糖妙招”。

可早晨一测，血糖不降反升，人还昏沉沉、心发慌。这时候有没有想过，问题可能恰恰出在“晚上没吃对”上？血糖这东西，不是靠硬扛就能压住的。

有些小毛病拖着拖着就变了样，尤其到了晚上，身体代谢慢下来，吃错一口、做错一件，都容易让第二天的指标跟着遭殃。

很多男性朋友晚上爱喝两口，觉得白酒不甜，喝了不碍事。酒精会拖住肝脏释放糖分的节奏。夜里血糖本来就容易走低，酒精再一搅和，低血糖往往来得悄无声息，睡着了可能都察觉不到。

那种心慌、出冷汗、做噩梦的感觉，很可能就是血糖在报警。别拿“喝一点没事”安慰自己，对血糖不稳的人来说，晚上这一口，很可能就是麻烦的开头。

有的人晚饭习惯喝一大碗白米粥，配点咸菜，觉得清淡又舒服。可白粥煮得越烂，进肚后变成糖的速度就越快。粥的升糖速度堪比直接喝糖水。

晚上活动少，这些糖分用不掉，全堆在血管里。第二天早上测出来的数字，多半不会好看。想喝粥，换成杂粮豆子煮的，别煮太烂，量也得收着点。

还有一类人，晚饭吃得挺早，睡前饿得睡不着，顺手拿两块饼干、几片水果垫垫。睡前加餐最容易让血糖坐过山车。

尤其是饼干、面包、香蕉这类东西，吃下去血糖噌地上去，人睡着了，胰岛素却得加班干活。长期这么折腾，胰岛功能只会越来越累。真饿得难受，几颗坚果或半杯无糖豆浆，比饼干稳妥得多。

说完了吃，再说晚上不该做的两件事。第一件，吃完饭就往沙发上一瘫。天气冷，谁都想窝着不动。可刚吃完那会儿，正是血糖往上走的时候。

肌肉不动，糖分就没人帮忙消耗，全留在血里。不用去外面吹风，在屋里来回走个十几二十分钟，或者站着收拾收拾桌子，都比坐着强。别小看这点活动，它能让餐后血糖稳不少。

第二件，晚上跟人生闷气、刷手机刷到停不下来。情绪一紧张，身体会释放压力激素，这东西会直接跟胰岛素对着干。熬夜和生气都会让血糖悄悄往上爬。

有的人白天测还好好的，一生气一熬夜，第二天空腹就高了。不是吓唬人，睡眠质量差，血糖波动就是会变大。晚上把手机放远点，心里不痛快的事，别挑睡前翻来覆去琢磨。

天冷了对血糖本来就不友好。血管收缩，血液循环慢下来，末梢神经和脚趾头更容易出问题。脚上一点小破皮，拖久了就可能成大麻烦。

晚上洗脚别用太烫的水，先用手肘试水温，比手准。洗完擦干，特别是脚趾缝，顺带看一眼有没有发红、起泡、破口。眼神不好的，让家里人帮着瞧瞧。糖尿病人的脚，经不起“等两天再看看”。

有的人觉得晚上少喝水，省得起夜。身体缺水时血液会变稠，血糖浓度也跟着显得更高。白天喝够了，晚上适量喝几口温水，对多数人来说比一口不喝强。别等到渴得嗓子冒烟才灌一大杯，那样心脏和肾脏负担反而重。小口慢喝，自己拿捏好量。

说到这儿，可能有人觉得，这也不能吃那也不能做，日子还有啥意思。其实不是让谁过苦行僧的生活。关键是别在晚上给血糖添乱。

白天该吃吃该动动，晚上稍微收着点，第二天的数字就会好看很多。血糖管理从来不是靠某一顿饿出来的，是靠一天一天稳下来的。

真要给个实在建议，晚饭吃到七八分饱，主食里掺点粗粮，蔬菜多一些，蛋白质别少。吃完别马上躺，屋里溜达一会儿。

睡前两小时尽量不碰东西，水可以喝，烟酒最好断了。情绪上，啥事都等睡醒了再说。脚每天看一眼，不费事。把这些小习惯坚持住，比吃什么偏方都管用。

身体给信号的时候，往往不声不响。脚麻、视力模糊、伤口不爱愈合，这些都不是“老了正常”。拖着不看，小问题容易拖成大问题。

血糖高本身不可怕，怕的是它悄悄伤血管、伤神经，等有感觉了，往往已经晚了。别总拿“没事”搪塞自己，该测的时候测，该去医院的时候去。

天气越冷，越要对自己上点心。晚上这顿饭、这几个习惯，看着不起眼，日积月累就是差别。管住晚上，白天的努力才不白费。

别等到身体真出了状况才后悔，那时候花的钱、受的罪，远比现在多得多。从今晚开始，把该避的避一避，该做的做一做，血糖稳了，人才能踏实。

声明：本文内容为健康科普信息，不能替代专业医疗诊断与治疗建议。糖尿病患者的饮食、运动及用药方案，请务必遵从主治医生或专业医疗人员的指导，切勿自行调整。

参考文献：