北京
你每天坐多久时间？
通勤坐着、上班坐着、吃饭坐着
回家刷手机还是坐着……
甚至一坐下就忘记了时间
最近有研究表明
久坐超过10小时容易加速大脑“痴呆”
久坐有哪些危害？如何纠正久坐？
今天一文给你说清楚！
首都医科大学宣武医院精神疾病高创中心副主任医师秦琪介绍，久坐并不会直接造成认知障碍，但会显著提升认知障碍、痴呆的发病概率，对于血管性认知障碍、全因痴呆而言，久坐是明确的危险因素。
为什么久坐会导致认知障碍？主要有四点原因：
第一，久坐会减少脑部血流供血，降低回心血量，影响大脑正常机能，容易诱发认知相关问题。
第二，久坐扰乱人体代谢，长期保持坐姿会影响胰岛素功能，拉低代谢水平，增大认知障碍风险。
第三，肌肉在久坐状态下，神经营养因子释放变少，也会增大认知障碍风险。
第四，长期久坐还会诱发身体慢性炎症，这也是推动认知退化、诱发痴呆的重要因素。
从2018年到2026年，多项权威研究持续证实久坐带来的健康危害。研究显示，每日久坐8至10小时，痴呆风险明显升高；如果久坐时长超过12小时，痴呆风险会进一步大幅上升。
想要改善、预防久坐带来的认知风险，可以做好这几件事：
第一，定时起身活动，每久坐30至60分钟，就起身活动2到3分钟，打断久坐带来的持续伤害。
第二，坚持规律运动，每周累计180分钟以上有氧运动，搭配适量抗阻运动，帮助降低痴呆风险。
第三，参考柳叶刀发布的14项痴呆危险因素，日常管控血糖、血压、血脂，维持稳定BMI，保护听力。
减少久坐、坚持运动，同时管控好各项身体指标，能够有效降低认知障碍发病风险。
记得定时起身动一动！
转发提醒身边亲友！
来源：BRTV新闻（ 记者 贺思浓 艾军 ）
编辑：韩育延
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