云南
“我孩子这才上初一，晚上写作业慢得很，拖拖拉拉的，就连睡觉也半天睡不着。前几天老师反映说白天上课也总是瞌睡”
“主任，我家孩子14了，正处在青春期，其他都好好的，就晚上睡觉成难事了”
近期不少家长在门诊或后台咨询这类问题，家长纷纷担心：
晚上睡不好，白天还能学好吗
是不是压力太大了，影响了晚上的睡眠
不会是抑郁了吧，莫不是在学校遭遇了什么事
睡眠不好，这不影响生长发育嘛
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为什么青少年睡眠出问题
学业压力
学生以学业为主，随着年级升高，课业负担加重（作业多、考试频繁、升学压力、学校内卷），长期的压力让大脑大部分时间都处于兴奋和紧张的状态中，从而影响入睡。
学生常常因为作业过多而写到很晚，脑力正在迅速运转，你让他写完就入睡，怎么可能。
焦虑障碍
国内有数据显示，近几年青少年焦虑障碍症状显著增加，不少孩子都经历过不同程度的入睡困难。
青春期是心理发展非常重要的阶段，孩子的情绪受多方的影响，波动较大，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。而这些都会影响睡眠质量，可以说抑郁、焦虑、失眠之间是互相影响的，经常两者相伴出现。
褪黑素分泌
《Why We Sleep》中写道“青春期大脑，会主动延迟褪黑素释放，生物钟自然往后移——这是演化而来的策略，不是叛逆。”
真相了！
青春期孩子的褪黑激素比其他年龄阶段分泌的都要晚1-2小时，也就是说以前孩子22点入睡，进入青春期之后，可能会延迟到24点。
并不是有些家长说的，“你肯定玩手机了，不然不会这么晚”“哪能睡不着，说吧你心里都想啥呢，肯定不是有关学习的”
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家长如何做？
1、帮助孩子养成良好的睡眠习惯。建立规律作息时间、打造舒适睡眠环境、睡前避免剧烈运动、避免摄入咖啡因、减少电子产品使用。
2、限制孩子的入睡准备时长。上床时间尽量接近实际睡着时间，避免在床上辗转反侧，增加入睡焦虑。
3、在床上只做睡觉相关的事情。禁止在床上玩手机、看书、玩玩具等，建立“床=睡眠”的条件反射。
4、纠正孩子对睡眠的错误认知。并非要严格按照睡满8小时的说法来睡，好的睡眠质量远比睡眠时长更重要。
孩子的青春期，是人生中非常重要的阶段，是未来道路的基础，而良好的睡眠更是学习和身体发育的重要因素。
家长和学校如果能够理解这一点，并帮助孩子建立健康的睡眠习惯，就能为他们的成长打下更好的基础。
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