广东
林晓洁中医：白露节气后！家长做好这4点，助力孩子长高少生病
白露一过，早晚凉意渐显，空气也开始变干。这个阶段若照护不当，孩子容易出现鼻塞、咳嗽、胃口差等问题，反复不适又会拖累生长节奏。想让孩子秋天少生病、个头稳稳长，家长可以从以下四方面着手。
一、秋冻有度，护好关键部位秋冻不等于硬扛寒冷。孩子体温调节还不成熟，穿多穿少都要灵活。腹部、背部和脚踝要重点护住，早晚出门带件薄外套，中午热了及时减。穿得太厚，出汗后再吹风，反而容易着凉。反复感染会消耗营养储备，也会打乱生长激素分泌节律，对长高没有好处。
二、健脾为先，别急着贴秋膘秋天有进补习俗，但儿童脾常不足，顿顿肥甘厚味，肠胃容易“罢工”，出现积食、排便困难、饭量下降。日常饮食宜温和清淡，可常用山药、小米、银耳等健脾润燥食材，冰饮和寒凉瓜果要少碰。脾胃运转顺畅，吃进去的钙、蛋白质才更容易被利用。
三、润燥补水，睡够觉白露后燥气渐盛，孩子可能总喊口干、鼻子干，偶尔干咳。喝水宜少量多次，辛辣煎炸零食尽量少碰。睡眠同样关键。夜里进入深睡后，生长激素分泌更旺盛。秋后昼短夜长，尽量让孩子21点前上床，保证充足睡眠。作业拖到深夜、睡前刷屏幕，都会影响分泌节律，错过长高机会。
四、晒秋阳，动起来每天户外累计至少60分钟。跳绳、摸高、投篮、慢跑都合适。阳光有助皮肤合成维生素D，进而提高钙利用率。躲开正午暴晒，清晨或傍晚更适宜。活动能刺激骨骺软骨，也能提升抵抗力。
食疗建议
这段时间可安排一道墨鱼莲藕汤。秋藕上市，和墨鱼是常见搭配。墨鱼偏滋补，单吃多恐腻滞；莲藕能健脾开胃、生津清热，两者一补一通，营养吸收更顺，不易积食。此汤滋阴养血、健脾开胃，适合肝血不足、用眼多、睡眠不稳、生长偏慢的孩子，每周1—2次。
材料：干墨鱼1只，莲藕1节，花生30克，猪瘦肉50克，生姜2片。做法：干墨鱼清水泡2—3小时，洗净，墨鱼骨可留；墨鱼肉切条，莲藕切块；所有材料入锅，加足量水，大火煮沸后转小火煲1.5小时，少许盐调味。宜忌：3岁以上辨证服用；蚕豆病可用。
白露不仅是调养节点，也是观察身高的好时机。若一年长高不足5厘米，别急着乱补，先做骨龄评估，了解生长潜力。把睡眠、饮食、运动、情绪一起管好，才更可能抓住秋季这段生长窗口。
林晓洁 广东省第二中医院 中医儿科主任医师 全科医师，教授 硕士导师，擅长：儿童疑难杂症、危急重症。尤其擅长小儿生长发育、性早熟，身高体重不达标、发育迟缓、过敏性体质、荨麻疹湿疹等皮肤问题;反复呼吸道感染、久咳久嗽、哮喘、消化不良、厌食、积食、便秘、疳积及儿童多动症、抽动症。成人各种疑难杂症，推崇纯中医诊治、胃肠、心律失常、失眠、皮肤病、内科、糖尿病，甲亢甲状腺等结节、乳腺、妇科杂症、不孕，亚健康等常见病及疑难杂病，疗效显著。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
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