广东
很多人减肥期间总是会想要通过一些看似简单，但是无卵用的行为来达到减肥目的，比如节食减肥，拼命地跑步等，结果往往就是代谢下降了，体重不降反增，身体代谢“垮了”，变成易瘦体质。所以别再傻傻地节食和跑步了，减肥的最终目的就是提代谢，而不是降代谢。
减肥大实话：减肥的尽头就是提升代谢，代谢上来，体脂率咔咔掉！
1，多吃低脂高蛋白质的肉蛋奶
蛋白质是肌肉的原料。没有足够的蛋白质，身体会优先分解肌肉来供能。蛋白质的食物热效应高达20-30%——吃100大卡的蛋白质，身体要花20-30大卡去消化它。综合以上两点，蛋白质是维护身体代谢的基础。
低脂高蛋白的食物：鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋（蛋黄每天1-2个，蛋白可以多吃）、脱脂或低脂牛奶、无糖酸奶、豆腐、豆干。
2，把主食更换一下，增多粗粮进食
粗粮富含有的膳食纤维能够增强饱腹感，还可以避免血糖上升，还可以促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收，补充身体所需要的纤维素以及其他的矿物质等，让身体保持活力代谢，更有助于减重。数据表明：把主食更换成粗粮一个月，体重轻松掉4斤（不运动的情况下）。
3，每天蔬菜的进食量占一半以上
蔬菜的热量极低、体积大、富含膳食纤维和抗氧化物质。每餐让蔬菜占满半个盘子，能够给身体带来的好处：
- 占据胃容量
- 延缓血糖上升
- 提供微量营养素
优先选择绿叶蔬菜（菠菜、生菜、油麦菜）、十字花科蔬菜（西兰花、菜花、卷心菜）、菌菇类、瓜茄类。
4，保证充足的睡眠，提高睡眠质量是维持代谢的关键
晚上23点前入睡，保证充足的8个小时睡眠，能够让身体在深度睡眠的状态下分泌更多的生长激素，稳定激素水平，稳定身体的代谢和运转，更有助于燃脂减脂，保持身体的健康和活力。
5，吃饭的速度控制下来，改变一下吃饭的顺序
三餐的速度控制下来，不要总是狼吞虎咽，每一口进食的时候就要咀嚼20次以上，能够有助于身体的消化和吸收，减少肠胃的压力，帮助燃脂减脂。正确的吃饭顺序：先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这样更有助于维持旺盛的代谢。
6，吃饭要学会控制饱腹感，7分饱就足够了
吃饭吃得慢，以及吃饭顺序的调整，能够有助于更好地控制饱腹感，很多人吃太快，就会容易吃多了吃撑，所以控制7分饱腹感，既可以减轻肠胃的负担，促进消化，还可以避免吃撑，更有助于维持代谢。
7，减肥不只是有氧运动，力量训练是提升代谢的关键
很多人减肥只会跑步，但是长期的跑步只会让身体的代谢下降，反而不利于燃脂，加入适当的力量训练，既可以提高身体的代谢，还可以提升肌肉量，肌肉量越多身体才能够持续燃脂。力量训练才是提升代谢，维持代谢的关键点。
8，不要每天都焦虑体重，乐观的心态减肥，把减肥当成生活中小事
减肥是不需要你每天都称重，体重也不是减肥成功与否的标准，每个月称重一次就可以，你要知道代谢上来，体脂率下降，才是减肥的关键，而不是体重。把减肥当作是日常，减肥就不会觉得很难了，而且也不会有心理压力，减肥的速度更快了。
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