广东
很多人减肥失败，不是因为不够努力，而是因为用错了方法。节食、疯狂有氧、每天称体重焦虑到失眠……这些操作不仅让你痛苦，还会把代谢压得越来越低，最后变成“喝水都胖”的体质。
减肥的尽头就是提升代谢，把代谢提上去。代谢旺盛了，身体自己就会消耗脂肪，你哪怕坐着不动，都比别人运动半小时燃脂多。
坚持4周，把代谢提上去，让你身材瘦下来一大圈，人也就瘦了！
1，加入力量训练，不要只是单纯的有氧运动
很多人一提到减肥，就是跑步、跳操、踩单车。有氧运动确实能消耗热量，但长期只做有氧，会同时流失脂肪和肌肉。每周安排3-4次力量训练，从深蹲、俯卧撑、哑铃推举、硬拉等复合动作开始。
每增加1公斤肌肉，每天多消耗约100大卡，随着力量训练的加入，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢状态。先力量训练，后再接着做30分钟有氧，燃脂效率翻倍。
2，多吃低脂高蛋白质，高膳食纤维的食物
蛋白质能产生高食物热效应——身体消化蛋白质消耗的热量，是消化碳水和脂肪的2-3倍。膳食纤维则能延缓血糖上升，避免胰岛素大量分泌导致脂肪囤积。
推荐吃法：
每餐保证有一掌心大小的瘦肉（鸡胸、鱼虾、瘦牛肉）或蛋奶豆制品；蔬菜吃到两个拳头大小，优先选择西兰花、菠菜、芹菜、木耳、菇类。
3，把主食更换一下，多吃粗粮，减少细粮的摄入
把一日中至少两顿主食换成燕麦、糙米、藜麦、荞麦面、玉米、紫薯、山药。刚开始可以粗细搭配（一半白米一半糙米），粗粮富含膳食纤维和B族维生素，消化慢、饱腹感强，还能直接参与脂肪代谢。
4，每天8-10杯温水，适当喝茶，比如绿茶，红茶，乌龙茶等
起床后先喝一杯温水唤醒肠胃；饭前半小时喝一杯增加饱腹感；下午用绿茶或乌龙茶代替奶茶。每天总量控制在1.5-2升，分8-10次喝完。喝水以及喝茶都可以提高身体的代谢，加快身体的运转。
5，让自己保持平常心减肥，不要焦虑和给自己压力
长期压力大会使皮质醇水平居高不下，这种激素会直接促进腹部脂肪堆积，也会分解肌肉、降低代谢。很多人“压力肥”就是这么来的。不要每天称体重，改成每周固定一天早上空腹测一次。不要因为多吃了一口就自暴自弃。不要去焦虑体重，开心减肥，你越放松，身体越愿意配合你燃脂。
6，吃饭吃得慢一点，控制好饱腹感很重要
每口饭咀嚼20-30下；放下筷子喝完汤再夹下一口；或者饭前喝一杯水等，都可以降低你的食欲，避免你吃多了吃撑，吃到七八分饱就停，更有助于你消化和燃脂。
7，晚餐早点吃完，饭后坚持快走30分钟
晚餐吃太晚，血糖和胰岛素在夜间处于高位，身体会优先储存脂肪而不是燃烧它。而饭后半小时的快走，能直接消耗餐后血糖，防止多余糖分转化成脂肪，同时不会像剧烈运动那样影响消化。
8，晚上不要熬夜，养成22点-23点之间入睡
熬夜是代谢的隐形杀手。睡眠不足会降低瘦素，升高饥饿素水平，让你第二天疯狂想吃高糖高油食物。深睡眠阶段身体分泌的生长激素是修复肌肉、分解脂肪的关键时间。
晚上坚持在23:00前入睡，保证7-8小时睡眠。睡前1小时不看手机，可以泡脚、听轻音乐、做拉伸。连续早睡一周，你就能感受到白天精力变好、食欲更稳定。
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