江西
你有没有过这种时候。
晚上躺下了，眼睛闭着，脑子却醒着。翻来覆去睡不着，一看手机，凌晨一点了。你继续躺着，硬闭着眼，心里想：就算睡不着，躺着也算休息吧。
可到底算不算。这事一直有两种说法。有人说闭眼躺着就是自欺欺人，有人说躺着总比坐着强。到底哪个对。
我查了一些资料，把这事说清楚。
先说结论：有用，但看你“怎么躺”
闭眼躺着有没有用，不取决于你闭没闭眼，取决于你脑子在干嘛。
有一种状态叫“静息态”。就是你闭着眼，脑子放空，啥也不想。这时候你的脑电波主要是α波和θ波。α波和θ波是什么概念。是你刚睡着那会儿的脑电波。
换句话说，你觉得自己没睡着，但大脑已经进入了“准睡眠”的状态。就像手机黑屏了，虽然没关机，但耗电量降下来了。
有研究发现，闭目养神的时候，大脑不积极参与对外界的反应，脑电波表现跟睡眠期间基本一样。所以闭眼躺着的时候，大脑确实在休息，不是白躺。
而且静息态下的大脑还有个作用。有研究发现，大脑会以更快的速度反复激活刚学过的内容，帮你巩固记忆。你白天学了什么，晚上闭眼躺着那会儿，脑子在偷偷帮你“存盘”。
但有一种躺着，确实没用
问题出在另一种情况。
你闭着眼，但脑子没停。你在想今天的事，在想明天的安排，在想刚才刷到的那个视频。你越想越烦，越烦越睡不着，越睡不着越焦虑。
这种状态叫“焦虑态”。
焦虑态下闭眼躺着，跟熬夜差不多。你的身体躺着不动，但大脑在高速运转。你没得到休息，反而更累了。
区别在哪。静息态是“脑子放假了”，焦虑态是“脑子加班了”。同样是闭眼躺着，效果完全不一样。
还有一个坑：别硬躺
很多人有个习惯。睡不着就硬躺，觉得躺够时间总能睡着。
但国际睡眠医学里有个“20分钟原则”。躺下20到30分钟还是没睡着，就应该起来。为什么。因为如果你一直躺着睡不着，你的大脑会慢慢把“床”和“清醒、焦虑”联系在一起。时间长了，一上床就精神，形成条件反射。
这叫“无效卧床”。你以为在休息，其实在训练自己失眠。
刺激控制疗法的核心就是这个道理：床只用来睡觉。如果你在床上翻来覆去，你的大脑就会把床跟“睡不着”绑在一起。下次你一躺下，身体自动进入焦虑模式。打破这个循环的办法就是：睡不着就起来，等真困了再回去。
那闭眼躺着到底算什么
说句实在话。
闭眼躺着，比刷手机强，比硬扛着强，但比不上真睡着。
有个神经科学家做过研究。人醒着的时候，所有神经元都在不停放电。睡着的时候，神经元会进入一种“上下交替”的状态，只有一部分在活动。某些睡眠阶段，所有神经元活动都停了。真正让大脑恢复的，是这个停下来的阶段。
闭眼躺着的时候，你没有进入这个阶段。大脑在休息，但没有在“修复”。就像手机待机，省电了，但没充电。
所以如果你偶尔睡不着，闭眼躺着歇一会儿，没问题。但如果你天天靠闭眼躺着来“补觉”，那不行。该睡的时候还是得睡。
怎么躺才有用
如果你今晚就是睡不着，试试这么办。
先判断一下。你是脑子放空的状态，还是脑子在跑马的状态。
如果是放空的状态，就继续躺着。别焦虑，别想“我怎么还没睡着”。你躺着就是在休息。你越不把睡不着当回事，反而越容易睡着。
如果脑子在跑马，别硬躺。起来。去客厅坐一会儿。做点无聊的事。看两页难懂的书，听点轻音乐。别刷手机。等真的困了，再回床上。
还有一条。不管你前一晚睡了多久，第二天早上固定时间起来。别补觉。别赖床。这样你的身体才能重新把“床”和“睡觉”绑在一起。
最后说一句
很多人睡不着的时候，最大的痛苦不是睡不着本身，是“我怎么又睡不着”这个念头。
你越跟它较劲，它越来劲。你放松一点，它反而走了。
闭眼躺着有用。但有用的不是“躺着”这个动作，是“放松”这个状态。你躺着的时候不焦虑，那就是休息。你躺着的时候焦虑，那就不如起来。
别跟睡眠较劲。你越追它，它跑得越快。
你睡不着的时候一般怎么办？是硬躺还是起来？欢迎在评论区聊聊。
免责声明：本文为健康科普分享，不构成医疗建议。长期严重失眠请前往正规医院睡眠门诊就诊。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
