仅5分钟就能彻底解决焦虑的办法，人人有用！学会后，焦虑变机遇

你好，我是Ding

心理咨询中，

小A一脸无奈地对我说：我先生说我睡觉或者白天时都会皱眉和叹气，我自己都没有察觉到。

小B说：你别看我坐在椅子上，面无表情，其实我的内心已经翻江倒海。

小C说：我知道自己长期处于紧绷状态，全身都放松不了。

你呢？有没有觉得自己能量不够用了，明明也没做什么事，但身心俱疲？

我想起张至顺道长曾说：“人只要能安安静静地坐在那，天地的能量就能够回来。”

我们一直以为解决一个问题，一定要主动去做什么。

其实未必！

很多时候，不用做多，只是安安静静的坐在那里，让那些跑来跑去的东西，自己回来。

初听你是不是在疑惑？真的还是假的？

但请仔细想想，人焦虑的本质究竟是什么？

是你的“心”不在“身”这里。直白点说，“身”和“心”根本不同步，他们在分裂。

他们不合，你就焦虑。

比如：你的身体虽然在上班，但心早就飞到了九霄云外；你的身体在吃饭，心还在对刚发生的不愉快耿耿于怀。

庄子把这个状态叫做“悬”——心被倒悬起来了。

你说悬着多难受啊？要么站着，要么坐着，要么躺着，半空中悬着，前不着村，后不着店的。而“悬”就是你此时此刻的状态。

执着于内心的成见，一直跟着思绪和杂念跑，你追我赶，就像“心”悬在半空中的感觉，而这就是焦虑的滋味。

真正的解脱，庄子给出答案：“安时处顺。”

该来的时候让它来，该走的时候让它走，悲哀和欢乐就进不到你心里来。古人把这叫作“县解”，就是解开倒悬。

据我观察，大多数人一生被情绪捆绑，与它融为一体，他们甚至认为情绪就是他，他就是情绪，所以毫无觉知的天天跟着情绪跑，日日泡在这种”粘连“中无法自拔。

我看着真的很着急。

好了，说了那么大一堆，希望你不会嫌我啰嗦，我必须把焦虑的本质说清，在此基础上我介绍的办法才有用。

1：5分钟解决焦虑，只需做1件事

所以，这个5分钟的办法是什么？

很简单：停下来，只做一件事——感觉你的身体。

请耐心的看下去！一招学会，终身受益！

感觉你的脚踩在地板上，感觉你坐在椅子上，感觉你的呼吸从鼻尖进出。就这5分钟，不求静，不求空，只求“在”。

好，说完了，就这么简单。

你有多久没好好感受过身体了？你与身体交流过吗？有认真倾听身体对你发出的信号吗？就这么做5分钟，相信我，答案不需要任何人告诉你。你

的感受就是风向标。

南怀瑾先生讲过一个比喻，特别通透。

他说人的心念就像一杯浑水，你越搅它越浑。你把它静静放在那儿，不摇不动，杂质自己就沉下去了。不是水变干净了，是它本来就有沉淀的能力。

你不需要懂那么多复杂的道理，你只需给自己一次不再搅浑的尝试，静静地坐着，感受身体，你会发现，焦虑也好，恐惧也罢慢慢飘走了，留下来的才是最本真的你。

你不需要“消灭”焦虑，你只需要停止给焦虑供电。

以前，我们经常不自觉的给焦虑供电。

焦虑的电源是什么？是你的注意力。

无论何时何地，焦虑一来，你就把所有的注意力都给了焦虑。

你一给，焦虑立马有了生命力，疯狂生长。

那么，反过来呢？收回注意力，交给身体、交给呼吸，念头就断了粮，自己就蔫了。

“境随心转”而不是“心随境转”。

不是外面的事变了，你才安心，是你先安了，外面的事才开始变得不一样。

请务必了解这个真相。“你”，对，就是这会正在看文章的你，是一切的答案。

不要企图改变任何外境，最快的方式是：你安了，外面就会安。主动权一直在你的手上。

2：5分钟解决焦虑办法拆解——三步走

拆成三步：

第一分钟，停。 不管在干什么，停。放下手机，闭上嘴巴，眼睛可以睁着。

第二到第四分钟，觉。 把注意力放在身体的感受上。

只要是身体的一部分都行。比如感受脚底踩在地板上的感觉，脚趾，笔尖，手掌等。

仅仅感觉那个“接触感”，不要评判，仅感受。

念头来了，没关系，不赶它，只是不再跟他跑。把它想象成电视里的背景音，你在听，但你不回应。

第五分钟，选。 问自己一句话：“如果我不焦虑这件事，此刻我会做什么？” 然后，去做那件事。哪怕只是喝口水，哪怕只是整理一下桌面。

焦虑最怕的就是“具体的行动”。 焦虑活在想象里，死在行动中。

蒋勋讲过一句话：“悠闲，是先把自己心灵上的急躁感、焦虑感，转换成比较缓慢的节奏。”

慢下来，不是浪费时间，是让你重新感觉到自己的存在。

你感觉到了自己，焦虑就找不到你了。

因为它要寄生在“你不在”的地方。

3：为什么说焦虑能变机遇？

因为焦虑是一个信使！

焦虑从不是坏事，这个世界上不存在绝对的坏事，任何事都是一体两面，像一枚硬币的正反面。

巴夏有一句话我很喜欢：让恐惧当你的信差，它在提示你。你焦虑什么，就说明你在意什么。你在意什么，那里就藏着你的能量所在。

所以，我想问，你此刻焦虑什么？恐惧什么？

你就能非常清晰的看清自己在意的是什么。你的在意里暗藏能量。

比如：你焦虑明天的汇报讲得不好。
说明你在意这份工作，在意别人对你的评价。

信使在提示你：你的能量就藏在“表达”和“被看见”这件事上。往这个方向走，去练表达、去积累底气，焦虑就是成长的入口。

比如：你焦虑孩子的成绩不好。
说明你在意他，在意他的前途。

信使在提示你：你的能量在“关系”和“教育”上。请把能量用在真正陪他做一件事上，焦虑立刻变行动。

比如：你焦虑自己年纪大了还没成就。
说明你很在意自己这一生的价值。

信使在提示你：你心里有一团火，还没烧出来。它逼你问自己，我到底想做成什么？

比如：你焦虑体检报告上的一个指标。
说明你在意身体，在意活着。

信使在提示你：你的能量该往“照顾自己”上收了。从今天起早睡半小时，就是最好的回应。

焦虑说明你的生命在某个方向上用力。用力过猛了，心失重了。

曾仕强先生说：“焦虑是自己选择的结果。”你选择相信“完了完了”，还是选择相信“车到山前必有路”，结果天差地别。

最后，我想说

从今天起，每天给自己5分钟。什么也不做，就是让自己“在”。你会发现，那些曾经压得你喘不过气的东西，原来只是几杯浑水。你不搅它，它就清了。

请相信我，5分钟后，你不一定解决了那个问题。但你换了一个人或者说换了一种状态来面对它。

焦虑是倒悬，安住是解悬。解开了，你当下自由。

作者：Ding心理

心理剖析 洞见本质 放下焦虑 感受幸福