宁夏
四十三岁那年，我发现自己记不住刚说过的话，钥匙放哪转头就忘。
我一直以为这是年纪到了，认了。直到看到人民日报发的一条内容，说抗阻运动能让大脑年轻2到3岁。
我第一反应是不信。运动还能管脑子的事。但我决定试一年，反正每天就10分钟，试错成本低。
我试了。一年后，变化让我不得不服。
先说什么是抗阻运动。就是让肌肉对抗阻力的运动，哑铃、弹力带、俯卧撑、深蹲都算。说白了就是练力量的，不是跑步那种练心肺的。
为什么练肌肉能管大脑。我查了资料，也问了做康复的朋友。
肌肉收缩的时候会释放一种叫“肌肉因子”的东西，这东西随着血液跑到大脑，能促进脑源性神经营养因子的分泌。这个因子管什么，管神经细胞的生长和连接。简单说，就是给大脑施肥的。
还有一点，抗阻运动能改善脑部供血。我朋友打了个比方，大脑像块地，血管是水渠。力量训练把水渠疏通了，地自然长得好。
我从去年三月开始。每天早晨十分钟，隔天练一次，一周三次。
动作很简单。靠墙静蹲两分钟，弹力带划船两分钟，跪姿俯卧撑两分钟，深蹲两分钟，平板支撑两分钟。五个动作循环一轮正好十分钟。
前两周腿酸得下楼梯打颤。第三周开始适应，人感觉轻快了些。
真正让我注意到变化的是第三个月。有天开会，我竟然一口气记下了六条待办事项，以前记三条就乱。
半年的时候，我发现找东西不费劲了，脑子像被擦干净了一层。
一年后我去做了个认知评估，工作记忆和反应速度两项数据，比一年前好了不少，相当于年轻了两三岁。我不懂具体指标，但那个对比结果我看懂了。
我把这个方法告诉了三个同龄的朋友。一个跟练了八个月，说下午不犯困了。另一个练了半年，说打麻将算账比以前快。第三个没坚持，说太忙，我也没办法。
为什么很多人坚持不了。我总结了两个原因。
一是觉得力量训练是年轻人的事，跟自己没关系。二是嫌麻烦，觉得要去健身房才行。
第一个是误解。年纪越大越需要练肌肉，肌肉流失了代谢就慢，脑子也跟着慢。第二个更好解决，我在家练，一张瑜伽垫一根弹力带，总共几十块钱。
怎么练。我总结了三条实在的。
隔天练一次，给肌肉恢复时间。每次十分钟，五个动作各两分钟。动作要慢，别图快，感受肌肉在发力。
呼吸别憋着，发力时呼气，放松时吸气。练完喝杯温水，帮助代谢。
如果膝盖不好，靠墙静蹲换成坐姿抬腿。如果腰不好，平板支撑换成臀桥。根据自己情况调整，别硬撑。
我练了一年最大的感受是什么。不是肌肉变大了，是脑子变清楚了。
以前写东西想半天找不到词，现在话到嘴边就能说出来。以前下午脑子像糊了层浆糊，现在能一直清亮到晚上。
人民日报推荐这东西，不是让你练成健美先生。是让你把丢掉的肌肉捡回来，顺便把脑子也养一养。
肌肉和大脑，本来就是一回事。你动的是腿，养的是脑。
别等记性差到影响生活才想起来练。每天十分钟，从今天开始就行。
你平时有做力量训练的习惯吗，还是只散步跑步。评论区说说你练过什么，我看看有多少人跟我一样，以前只跑步不练力量的。
收藏这篇，明天早晨照着五个动作练一轮，一个月后回来告诉我脑子清不清醒。
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