广东
大家好，我是轩延道文化传承人、新中式养生践行者：余晋熠（达玄子）十余载深耕生活化古法康养，笃行古法今用，古慧落地。 常在典籍与烟火之间，慢慢体悟前人安身养性的朴素智慧，整理些许浅拙心得，与诸位共守日常、顺时安养。愿这些细碎感悟，能为大家的生活，带去一丝安稳与从容。
当下很多朋友常有这样的身心困扰：整日头重脚轻，思绪纷繁杂乱，杂念纷飞，内心很难安定下来，难以收摄专注力；双腿时常发软乏力，身体寒热失调，常常出现上半身怕热、下半身怕冷的状态，也就是传统康养体系当中所说的上热下寒。从气机运行的规律来讲，这一类身心现象，根源大多在于气机不调、气机不降，一身之气容易往上冲、往上浮。
结合当下的天地岁运来看，也受自然气运的影响。丙午马年火气偏盛，按照五运六气理论，本年少阴君火司天，阳明燥金在泉，燥火相合，燥火之气容易耗伤人体精血。精血是收摄气机的根基，一旦精血耗损，固摄气机的力量便会不足，一身之气缺少根基的约束，就容易向上奔涌。这种状态和高原反应有几分相似，气血浮越于上，头部烦热、心神纷乱，下焦却得不到气血的濡养，双腿酸软无力，身体寒热就此失衡。很多人还有睡眠方面的烦恼，入睡困难、夜间思绪万千，本质也是气机长久浮越于头部。火气停留在上焦，头脑发热，思虑绵绵不断，心神无法归位，安稳的睡眠自然难以实现。
这里有一层很重要的心性道理：专注与放松，二者互为根基，相辅相成。 没有真正的放松，就生不出长久的专注；缺少专注，身心也很难进入深度放松的状态。人唯有处在身心放松的状态之下，内心才会生出安宁的愉悦感，也更容易生出发自内心的利他、包容之心。 所以养护身心的一大关键，便是培养自身的专注力，让躁动的心慢慢清静安定下来。传统康养讲究「气到则血到」。当浮越的气机缓缓沉降，气血下行濡养下肢，纷乱的思绪自然慢慢归于平稳。
想要实现气往下行，今天给大家分享一个简单精妙的古法导引方式 ——闭目金鸡独立。这个功法流传已久，太极拳、传统瑜伽以及诸多古代养生功法之中，都有它的身影，是一套非常适合现代人的引气下行、收摄心神的练习。练习之时单腿站立，功法的核心诀窍就在于闭目。 睁眼站立时，我们依靠周围环境的视觉参照物维持身体平衡；双眼闭合之后，失去了外界的参照，只能依靠身体内在的感知稳住身形。只要心神散乱、杂念纷飞，身体马上就会晃动、站不稳。 这一个过程，就是一场身心同调的修行：在调身当中调心，逼迫散乱的心神慢慢收拢，专注力自然而然得到锻炼。当身形渐渐站稳，浮越在上的气机随之缓缓沉降，最终归于涌泉穴。涌泉为肾经的井穴，是人身生机气血的源头。上浮的阳气沉降至涌泉之后，周身气血得以重新输布循环，上冲的虚火慢慢收敛，下焦得到滋养，纷乱的思虑渐渐平息，长期坚持，对于改善入睡难、心神不宁的状态大有裨益。一个人功夫深浅，专注力的高下，从闭目金鸡独立能够坚持的时长便可窥见一二。
这门功法没有复杂的招式，场地不受约束，可以见缝插针开展练习。等候电梯、排队等车的碎片时间，都可以抽空站上片刻；晚间入睡前，可以安排一段完整的练习：左腿站立数分钟，再换右腿站立数分钟，左右双腿练习时长尽量均衡。持之以恒练习，专注力逐步提升，浮越的气机慢慢沉降，头部昏沉、思绪纷乱、上热下寒的状态得到舒缓，双腿力量也会日渐充盈，身心收获双重的调养。
练习核心要点
1、闭目单腿站立：练习的精髓在于关闭视觉，依靠身体本体感觉维持平衡；初学不用强求很长的时间，循序渐进最为重要。
2、切忌硬撑死磕：身体摇晃是初学阶段的正常现象，不要勉强自己长时间站立，一点点增加时长，避免失衡摔倒，造成身体损伤。
3、左右均衡练习：左腿练习多久，右腿尽量对应练习多久，讲究阴阳平衡，不要长期只练习单侧。
4、安全第一：初学平衡能力较弱的朋友，建议站在墙边开展练习，身体不稳时可以及时手扶墙体保护，切勿脱离防护贸然练习，规避跌倒的风险。大道至简，养生从来不需要繁杂的招式。一个简简单单的闭目金鸡独立，顺应天地岁运，帮助我们收敛浮阳、引气归元，调和一身气机，收摄纷乱心神。于日常点滴当中坚持练习，安养我们的身心。
轩延道文化传承人，新中式养生践行者余晋熠（达玄子）随笔
温馨提示：本文为传统养生康养文化心得分享，导引动作仅作为日常身心放松的康养锻炼参考。
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