河北
（来源：南湖晚报）
转自：南湖晚报
N晚报记者 徐杨蕾 通讯员 张婉婷
本报讯 秋风起，天气渐渐凉爽起来，最近有不少朋友觉得食欲大增，开始“贴秋膘”。“贴秋膘”不等于胡吃海喝，进补也要因人而异。昨天，市疾控中心提醒大家，要每日运动、规律作息，保持吃动平衡，科学控制体重，健康度过秋天。
如何守住健康体重？市疾控中心建议，首先要做到健康饮食：种类均衡适量，三餐规律，定时定量；少油少盐，清淡营养；每天吃一顿营养充足的早餐；多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料；不暴饮暴食，也不盲目节食。
具体而言，就是要做到食物多样，推荐每天12种、每周25种以上。一天加起来的量，蔬菜大约是双手并拢的3捧青菜，水果的量差不多是1个中等大小的苹果，谷类约4碗米饭，还有1块巴掌大小的肉和鱼、2盒牛奶、1个鸡蛋、半盒豆腐。做菜的时候，大家要记得少放油、盐、糖，多用蒸、煮、炖的方法，这样吃起来健康，也少一些隐形的热量。
适当运动也很重要。每天至少进行1小时中高强度有氧运动，以户外活动为主，避开高温暴晒时段；每周至少3天进行抗阻训练，增强肌肉力量。
如果是老年人有体重管理的需求，可以选择做一些低强度的有氧运动，日常基础运动可以选择平地散步，需要减重的话可以选择游泳、快走等。当然，所有运动都需要循序渐进，大家要根据自己的身体状况量力而行，并尽量避开早晨6点到上午10点的心血管问题高发时段，选择下午4点到晚上6点的黄金运动时段。
儿童青少年在管好饮食和运动的同时，也要关注作息。小学生每天需保证10至12小时睡眠，中学生每天要保证9至10小时睡眠，并遵循“45+5”学习模式，即每学习45分钟起身活动5分钟，每日视屏时间控制在2小时以内。此外，家长应定期监测孩子的身高、体重等，及时调整孩子的生活方式。若干预效果不佳，家长应及早带孩子到正规医疗机构就诊。
需要特别提醒的是：科学减重需遵循“能量负平衡、营养素均衡、行为习惯重塑”三大原则，不要盲目追求快速减重，警惕网络上流行的一些减肥法，通过合理膳食、规律运动、充足睡眠与良好心态的协同配合，才能实现健康、可持续的体重管理目标。
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