粤心桥复学营｜这个夏天，我们练习回到校园，也练习回到自己

DUGO · 粤 心 桥

这个夏天，
我们练习回到校园
也练习回到自己

4周线下 + 2周线上 · 6周家庭支持
广东省精神卫生中心 × 渡过

复学，从来不是一句“回去上学”那么简单。

它意味着重新适应作息、课堂、人际和评价，也意味着重新面对自己：那些没说完的疲惫、没整理好的情绪、对未来的期待与不确定。

这个夏天，依托广东省精神卫生中心，联合“渡过”平台共同发起，整合精神科医生、心理治疗师、陪伴者、学校老师等多学科力量，开展“4周线下+2周线上”综合支持，并配套6周家庭线上支持，帮助青少年和家庭完成复学前准备，走向更稳定的校园生活。

高中组和初中组分别出发，用适合各自年龄的方式，练习觉察、表达、连接、行动与返校。活动结束了，但那些被看见的感受、被接住的瞬间、被练习过的小技能，会继续陪着他们。

PART 01

先相遇，再出发：从“我”到“我们”

复学营的第一课，不是学习，而是相遇

右滑发现更多……

开营仪式上，广东省精神卫生中心何红波主任、心理咨询与治疗科副主任医师李雪丽主任、渡过平台负责人李香枝、复学营辅导员总负责人黄鑫老师、分别简短致辞，为营员们送上支持与鼓励。复学不是孤军奋战，我们在一起。粤心桥，正式启程。

高中组以“一场名为相遇的冒险”开启。破冰环节让“社牛”和“社恐”都能找到自己的介绍方式，“人生三大提问”让彼此看见各自的故事，最后大家一起制定共同的营规——不是被安排，而是一起约定。

初中组则用“嗨，咕噜咕噜”的轻松见面会，讲解营期安排与公约，暖心破冰，寻找共鸣，闯关挑战收获礼品。

之后的《超级安利大会》《友谊商店》《团体凝聚ing》《吐槽大会与共创圈》等活动，让营员们在分享热爱、拍卖友谊特质、吐槽学校、共创接下来的安排中，慢慢拉近距离，在交谈过程中，发现“原来不止我一个人这样”。

从“我”到“我们”

是复学的第一份底气。

PART 02

把情绪画出来、写出来、捏出来

很多迷茫、焦虑、压抑，藏在心里看不见、理不清。复学营用艺术和手作，把它们变成看得见的画面、摸得着的物件。

高中组开展了《艺术疗愈初体验》《情绪探索艺术表达》《潜意识卡牌探索》。不用会画画，不用追求好看，只用线条和颜色，把心里憋着的疲惫、烦躁、紧张画出来。

为什么自己敏感？

为什么习惯性坚强、迁就？

为什么想改变却难以行动？

在卡牌与分享中，营员们回望过去、看见当下，读懂内心未被满足的渴求。

初中组则用拼贴诗、粘土、超级英雄、漆扇、中药香囊等，打开表达的多重通道。拼贴诗《我偏爱写诗的荒谬》把词句错位、重构，让素未谋面的字句碰撞出意想不到的效果；《粘土创作：生命》借粘土梳理生命里的礼物与意外；《绘制你的超级英雄：当离谱降临》让大家塑造独一无二的英雄，面对神秘“离谱事件”，用创意拯救失控瞬间；《漆扇之晨》亲手制作非遗作品；《DIY专属中药香囊》在草木香气里放松情绪，把安心与陪伴随身携带。

情绪不必被消灭

它可以被看见、被表达、被安放。

PART 03

叙事与认知：把问题和“我”分开

复学路上，很多压力不是来自事情本身，而是来自我们对自己的苛责。

高中组多次开展叙事团体：《与压力对话》《放下高标准》《内在压力的看见与外化》。通过压力卡片书写、溯源内耗、压力命名书写，营员们学习“人与问题分开”，大家逐渐体会到：这个访客并不是时时刻刻都能控制我们，很多时候，我们都能让它的影响变小，甚至把它暂时赶走。

《与自我苛责的对话》《自我关怀的力量》则带大家看见：苛责批判自己是一条路，自我关怀也是一条路，都可以帮助生存下来。只是关怀自己的路，我们比较不适应。那这条路是什么样的？大家一起来认识自己。

初中组的青少年复学认知团体，则围绕“情绪的觉察初中组的青少年复学认知管理”“认知的重塑”“校园人际认知重建与自我效能提升”展开。

通过活动、游戏、角色扮演和讨论分享，营员们了解“认知三角”，学习觉察和改变不合理认知，为应对同学相处、避免委屈和内耗做准备。治疗师团体还聚焦“行为的激活”：先看看我们为什么要行动，再看看如何从行动带动整体变化。

《抗郁之路7.0》故事会，带领者翔师傅以“过来人”身份，分享从确诊重度焦虑抑郁，到逐渐蜕变，从受助者成为助人者，顺利康复停药、复学、最终毕业的故事。他把悲伤与苦难讲成脱口秀段子，把抗郁路上吃过的亏变成过来人经验。大家在笑声中听见：即使因为抑郁休复学4次，依然能够活出精彩的人生。

《当叙事治疗师回望曾经的休学经验》中，贾澄老师作为曾经的厌学青年、高中转学四次、后来成为叙事取向咨询师和督导师，再次讲述和理解当时的休学经验。那些曾经困住他的问题，后来如何被消化，也给了营员们新的视角。

把问题和人分开

是复学路上温柔而有力的一步。

PART 04

回到身体，回到当下

焦虑时，情绪上头、思绪乱飞。复学营教大家用五感把自己拉回此时此刻。

高中组和初中组都开展了《五感接地》正念体验活动。通过视、听、触、嗅、味五种感官，帮大家从焦虑内耗中稳稳落回身体、落地当下生活。从观察营地物品、分辨生活声音到用葡萄干多维度感受食物，惊讶地发现：原来我们一直都在认真地感受生活。

最后，大家一起书写和讨论“五感自救清单”。

很多营员分享，家里的猫狗等宠物是治愈自己的重要来源：看见小动物可爱灵动的模样、抚摸柔软的皮毛，这些五感体验都能带来放松和舒服。当情绪来袭、头脑混乱时，这份清单就像心理急救包。

高中组还有《感官安住，身心练习》《晨间活动》，延续五感清单，探讨在现实具体情境里，用哪些感官小办法让自己获得舒服感；正念立式伸展中，大家通过保持姿势体会逐渐增强的感觉，探索不适感的质地、范围与变化，练习与之共处，建立信心。

回到身体，就是回到当下。

回到当下，就有机会重新选择。

PART 05

在关系中练习：表达、协商、合作与边界

复学意味着回到人际场。复学营用戏剧、桌游、团队游戏，让大家在安全的环境里练习真实互动。

高中组的戏剧团体里，戏剧不是表演，而是用身体认识自己、共创美好。《忍者之夜桌游》在对抗与配合中，体验真实的人际互动，练习表达、协商与合作。用简单的表达方式传达感受和需求，既深度了解自己，也与他人建立连接。

初中组的《人际咚咚咚》通过趣味热身、组队搭建、躲避抓拍、问答互动，一边玩一边练习怎么和伙伴配合、读懂彼此的边界、舒服地回应别人。
《情绪放映机桌游》等不同活动则让表达感受变得更简单、更有趣。

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治疗师团体还聚焦“应对嘲笑”：提前处理情绪情境，练习在情绪升温前识别触发场景并准备应对方案；用简短口头反驳稳住局面，配合非口语回应，必要时果断离开现场，守住边界。同时介绍ABC PLEASE，包括积累积极体验、建立掌控感、提前预演情绪情境，以及通过规律作息、饮食和运动降低情绪脆弱性。

在关系中，我们练习不委屈自己

也不伤害别人

PART 06

模拟返校与线上支持：从想象走向真实

复学营的最终目标，是帮助营员们走向真实的校园。

高中组和初中组都开展了【模拟返校日】。大家走进真实校园，从校门口集合、走进班级，到体验学校老师授课的真实课堂、自主自习，再到在学校食堂吃午饭、在班级午休，完整地过了一天校园生活。高中组下午还开展了《同理圈》带大家练习表达和真实感受。

可以上下滚动的图片

这一天，校园不再是抽象的“我要回去的地方”，而是可以一步一步走进去、坐下来、听一节课、吃一顿饭、和同伴待在一起的真实场景。

线下营期之外，高中组和初中组都设置了【线上陪伴自习室】贴合学校课时，也可按学员自身状态调整。很多伙伴返校后容易跟不上课堂、坐不住、难以坚持听课。大家逐渐找到适合自己的方式稳住状态，提前适应在校上课节奏。

同时，6周家庭线上支持同步开展，帮助家长理解复学节奏、沟通方式与陪伴边界。复学不是孩子一个人的事，家庭也是重要的支持系统。

从想象走向真实

每一步都算数

桥的这头，是愿意出发的你

从高中组的“一场名为相遇的冒险”，到初中组的“嗨，咕噜咕噜”；从OH卡、艺术疗愈、叙事团体、戏剧团体、五感接地、香囊手作，到桌游、拼贴诗、粘土、超级英雄、友谊商店、神笔马良；从线上陪伴自习室，到走进真实校园的模拟返校日，一步一个脚印、稳步迈进校园。

练习看见情绪，而不是被情绪吞没。

练习把压力和“我”分开，而不是把问题当成自己的缺陷。

练习表达需求，也练习倾听别人。

练习在游戏中合作，在冲突中调整，在尴尬中笑出来。

练习用五感回到当下，用一个小目标启动行动。

练习走进校园，坐下来，听一节课，吃一顿饭，午休一会儿。

复学不是一场考试，而是一段被允许慢慢来的路。

“粤心桥”愿意做那座桥：一头连着休学时的自己，一头连着准备出发的校园。桥上有精神科医生、心理治疗师、陪伴者、学校老师，也有同行的伙伴。

愿每一位少年，都能带着在“粤心桥”练习过的小技能，回到校园，也回到自己。

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