北京
很多人醒来会觉得：整晚都在做梦，睡醒更累，怀疑自己睡眠出了问题。其实做梦本身是正常生理现象，并非病态，无需过度焦虑。健康成年人每晚都会做3～6个梦，多数梦境会随记忆遗忘，只有临近清醒时的梦境，容易被我们记住。
睡眠分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，梦境大多发生在快速眼动睡眠阶段。这个阶段大脑活跃度接近清醒状态，负责整理白天的记忆、情绪和信息，相当于给大脑“清理缓存”。正常做梦不仅不影响睡眠，还能助力大脑代谢、缓解心理压力、巩固记忆力，是大脑自我修复的重要过程。
真正影响健康的不是做梦，而是多梦、乱梦、梦醒疲惫的状态。如果每天做梦繁多、梦境惊悚混乱，醒来头晕乏力、情绪低落，白天注意力不集中，就说明睡眠质量确实下降了，大多和后天因素相关。
导致多梦的核心原因主要分为三类。一是精神情绪因素，这是最主要原因。长期压力大、焦虑、熬夜、思虑过多，会让大脑神经持续紧绷，即便入睡后，大脑也无法彻底放松，始终处于活跃状态，进而频繁产生梦境。睡前刷短视频、看刺激影视、过度用脑，也会加重神经兴奋，诱发多梦。
二是生活作息与习惯问题。作息紊乱、昼夜颠倒、午睡过久，会打乱人体生物钟，破坏睡眠周期平衡，导致深睡眠变短、浅睡眠增多，梦境更容易被感知。同时，睡前吃得过饱、喝咖啡浓茶、剧烈运动，会刺激身体机能亢奋，大幅提升多梦概率。
三是轻微身体不适。气血不足、神经衰弱、植物神经紊乱，或是睡前胸闷、鼻塞、身体酸痛，都会干扰睡眠，造成梦境杂乱。此外，更年期激素波动、体虚疲劳，也会引发睡眠多梦、易醒。
想要改善多梦、睡后疲惫的问题，无需吃药，优先调整生活方式即可。首先要稳定情绪、放松大脑，睡前1小时放下电子设备，可通过听轻音乐、温水泡脚、简单拉伸舒缓神经，避免胡思乱想。其次要规律作息，固定入睡和起床时间，午睡控制在20分钟以内，不熬夜、不赖床，养护正常生物钟。
同时优化睡前习惯，晚餐清淡少油，睡前不暴饮暴食、不喝提神饮品，保持卧室黑暗、安静、凉爽，营造舒适睡眠环境。白天适当运动，慢跑、散步等温和运动，能有效缓解神经紧张，延长深睡眠时间。
需要注意的是，如果长期严重多梦、失眠、频繁噩梦，且伴随心慌、焦虑、记忆力大幅下降，自我调节无效时，需及时就医调理，避免问题加重。
总而言之，做梦是大脑正常工作的表现，不用刻意抗拒。养好作息、放松心态，减少神经内耗，就能拥有高质量睡眠，告别“越睡越累”的困扰。(来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：杨华)
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