早安，宿城丨江苏省教育考试院最新通知

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（来源：宿城发布）

摄（封面图投稿邮箱scqxwk@163.com）

今天

晴转多云

西南风2级

气温18~29°C

每天给自己一个微笑

给生活一份感激

做最棒的自己

早安！

2026年江苏省成人高校招生考试退役军人申请免试入学须知

一、报名时间和报名流程

（一）报名时间

1.网上报名、材料上传：9月15日至17日（9月15日至16日每天9:00—21:00，9月17日9:00—17:00）

2.网上缴费：9月15日至18日（9月15日至17日每天9:00—21:00，9月18日9:00—17:00）

（二）报名流程

1.网上报名

退役军人登录江苏省教育考试院网站（www.jseea.cn）进行网上报名，网上报名时，须选择本人安置地或工作地的报名点进行报名。

考生根据要求上传相关材料进行网上资格审核。

2.资格审核

（1）学历资格审核

申报专科起点升本科学历教育的，需要进行前置学历的在线认证。若在线认证未通过，须上传经教育部审定核准的国民教育系列高等学校、高等教育自学考试机构颁发的专科毕业证书、本科结业证书或以上证书原件，以及《教育部学历证书电子注册备案表》（可登录中国高等教育学生信息网查询打印，网址：www.chsi.com.cn）或《中国高等教育学历认证报告》。

（2）身份及享受补贴政策资格审核

在我省安置的退役军人，已完成建档立卡信息采集的直接报名。在我省工作生活但在省外安置的退役军人，需上传本人退出现役证和安置地退役军人事务部门出具的退役身份证明（含经退役军人事务部门盖章的退出现役登记表）。

考生须关注江苏省教育考试院官网公示的符合退役军人照顾政策考生名单。未在名单的我省安置退役军人，须在10月30日前向安置地退役军人事务部门补交本人退出现役证等材料；未在名单的省外安置退役军人，须在10月30日前向报名点补交本人退出现役证等材料。逾期视为放弃报名资格。

安置地在我省且符合我省补贴条件的退役军人，需经安置地退役军人事务部门审核并填写《江苏省退役军人补贴性教育培训申请表》，补贴标准及范围按省退役军人事务厅的相关文件执行。

二、招生高校

南京理工大学等高校具备2026年退役军人成人高等学历教育招生资格（详见下表）。各高校校本部开设专业均可面向全省退役军人招生。

考生被指定的成人高校录取，经费资助按省退役军人事务厅的相关文件执行。

注：具体学校名单以省退役军人事务厅的公布名单为准。

出现这种感觉，说明你AI成瘾了

人工智能（AI）工具融入日常生活，大大提高工作学习效率，但使用AI会产生依赖并导致成瘾吗？数字幸福感不仅与屏幕使用时长有关，更取决于技术如何影响我们的情绪、行为和关系。人类与AI的关系越来越“亲密”，对AI的情感越来越复杂，培养节制与平衡的人机关系，正变得越来越重要。

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AI成瘾是技术成瘾的最新版？

成瘾意味着尽管知道存在潜在的有害后果，使用者仍然无法自控地使用这类产品或技术。与浏览社交媒体信息不同，用户与AI的互动体验高度个人化——AI即时回复，记住用户偏好，并适应其对话风格。这种连接感极具吸引力。丹麦奥尔胡斯大学精神病学家瑟伦·迪内森·厄斯特高指出，AI聊天机器人“将流畅的、高度拟人化的用户界面与阿谀奉承结合起来”，这种组合“从心理健康的角度来看极易酿成灾难”。

美国多所知名大学的研究人员在《美国医学会杂志·网络开放》期刊上发布的一项2万人参与的研究显示，约10%的受访者每天使用生成式AI，超过5%的人每天多次使用，且AI使用频率与抑郁表现程度具有相关性，每日使用AI的用户患中度及以上抑郁症的几率要高出30%。

AI成瘾目前尚未被正式列为临床疾病，因此没有官方的诊断标准。罗马尼亚卡罗尔·达维拉医药大学副教授奥克塔维安·瓦西柳警告说，虽然道德绑架和过度诊疗是应该避免的陷阱，但临床医生必须密切关注涉及功能障碍、心理困扰和自制力丧失的病例。美国儿童和青少年精神病学会杰出会员欧文·缪尔说：“人际互动是有天然边界的，当我们与缺乏这种适当界限的对象交流时，会产生一系列适应不良的行为，会对我们造成伤害。”

AI成瘾与互联网或社交媒体成瘾有何区别？社交媒体的危害往往通过社会比较发挥作用，即点赞数、粉丝数和转发数等可见的数字，诱使用户将自己与他人展开比较，从而加剧精神科医生所说的“内化”症状，例如抑郁、焦虑和低自尊。

厄斯特高认为，AI聊天机器人倾向于认同和肯定用户所说的话，似乎更容易诱发用户出现“外显性”症状，如妄想和狂躁。在一些罕见但令人担忧的案例中，医生报告称，在对聊天机器人的情感依赖不断加深后，一些患者会产生顽固的妄念。

AI成瘾还会造成“认知吝啬”。在这种模式下，重度AI使用者逐渐将更多的思考任务交给AI，大脑中负责深思和主动推演的部分活跃度降低，冲动和习惯性的使用模式则会增强。这与浏览社交媒体造成的注意力分散不同，会严重削弱独立思考和解决问题的能力。一些神经科学家警告说，这种“认知减负”可能会在几代人的时间里重塑参与高阶执行功能的神经通路。

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AI成瘾有哪些警告信号？

牵挂式沉迷是AI成瘾的信号之一。部分用户即使不使用AI，也会想着下一次与它的互动，或者计划着下一次要问什么。有些人在无法使用AI工具时，会出现类似戒断反应的不适感，感到不安、烦躁或焦虑。

忽视其他活动是另一个危险信号。爱好、面对面社交或工作职责等，全部让位于同AI的互动。有的用户向AI寻求慰藉、陪伴或情感支持，而不是联系朋友、家人或心理咨询师，甚至在使用AI出现问题后仍继续使用——明知过度使用会影响睡眠、人际关系或工作效率，却依然无法停止。

西班牙加泰罗尼亚理工大学人工智能教授卡洛斯·费诺略萨认为，人们原本就面临无限信息流，以及照片墙等社交媒体对整整一代人造成的“数字毒品”沉迷问题，如今还有AI强化的有害算法推波助澜，人类根本没有做好抵御这种“多巴胺攻击”的准备。

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“解药”在哪里？

斯坦福大学精神病学家提出的一项包含四个问题的小测验，可以帮助防范AI成瘾带来的危险——我们对所使用的AI有何了解？AI如何影响我们的时间分配？AI如何影响我们的幸福感？我们可以做出哪些改变？

许多治疗网络和技术成瘾的有效方法也同样适用于AI成瘾防范。设定明确的界限是强有力的第一步。提前确定使用AI的目的和时长，必要时可以使用计时器，并区分有目的的使用和无限制的、受情绪驱动的使用。

重新与他人建立联系至关重要。如果一直依赖AI寻求情感支持，请主动联系朋友、加入某个群体或安排时间与亲人相处。人际关系尽管并不完美，却能提供任何算法都无法提供的东西——真实的互助和成长。

运动也有帮助。大量证据显示，体育锻炼是应对科技成瘾行为最有效的非药物手段之一。

若自我改变不足以解决问题，可以寻求专业帮助。认知行为疗法是目前研究最充分的科技成瘾治疗方法，它帮助人们识别导致AI过度使用的想法和情绪，制定更健康的应对策略，重建支撑幸福感的习惯。《美国医学会杂志·精神病学卷》发布的一项随机临床试验发现，在接受认知行为疗法治疗的网络成瘾患者中，近70%的人病情得以缓解。

防范AI成瘾，目标不是将AI从生活中剔除，而是要科学地使用它，将其作为服务于人类的工具。关注预警信号、设定使用界限、与重要的人和事保持联系，是每个人都能采取的最简单也最有效的措施。

不跑不跳、不流汗！这种运动的价值被严重低估，血糖、心脏都受益

一提运动很多人就犯难：没时间、膝盖疼、上班已经很累了……索性干脆放弃。但其实有些运动，不用拼命跑跳、不用大汗淋漓，但锻炼效果却丝毫不输中等强度运动。可以说，妥妥的 “性价比天花板”。

AI生成图

“微运动”价值被严重低估

效果堪比中等强度运动

别以为微运动只是“意思一下”。2012年，国际期刊《糖尿病护理杂志》上的一项研究发现：只要每坐20分钟起身活动2分钟，餐后血糖和胰岛素水平就会出现显著下降。

具体来说，评估餐后血糖反应的指标降低了24%～30%，评估胰岛素动态分泌的指标降低了23%——这个改善幅度，与超重肥胖者做一次急性中等强度有氧运动或抗阻运动的效果大致相当。

什么是“微运动”？它不是传统意义上的锻炼，而是低强度、高频次、融入日常的微小身体活动。特点就四个字：随时可做。

换句话说：日常比较忙，没时间专门去健身房运动，只要做到“每坐20分钟站起来动一动”，效果就接近一次正式的中等强度训练。这对工作忙、没时间又怕折腾的人来说，几乎是量身定做的“解药”。

微运动被低估的6大好处

每一个都很实在

1. 降低心血管负担

上海市疾病预防控制中心公共服务与健康安全评价所李嘉慧2026年在上海疾控微信公众号刊文指出，短时、频繁起身活动，能够促进血液循环，减少长时间静坐给心血管带来的负担。

2. 提高心肺功能

多项运动医学研究证实，如果把碎片化微运动变成长期坚持的习惯，能够稳步提升人体最大摄氧量，帮助维持甚至增加骨骼肌含量。长期坚持下来，可以有效提升心肺适能，改善整体身体机能。

3. 降低餐后血糖

上文提到的《糖尿病护理杂志》研究证实：每坐20分钟起身活动2分钟，餐后血糖反应指标就能降24%～30%，胰岛素分泌指标降23%。这对餐后容易犯困、血糖偏高、久坐的上班族和长辈都适用。

4. 缓解负面情绪

在做微运动的过程中，身体会自然分泌内啡肽这类愉悦神经递质。它既是天然的“镇痛物质”，也是情绪调节剂，可以舒缓紧绷、焦虑的状态，减轻身体的酸痛感，帮助释放压力，缓解负面情绪。

5. 改善认知功能

短暂的身体活动同样能够激活大脑活力，改善认知功能。起身活动之后，大脑供血供氧提升，注意力会变得更加集中，思维反应更快。

6. 缓解肌肉劳损

工作间隙开展适度的微运动，拉伸肩颈、转动腰部、舒展四肢，能够放松紧张、痉挛的肌肉，舒缓局部疲劳酸痛，改善肩颈僵硬、腰背不适等问题。

推荐8个简单易操作的微运动

照着练就行

推荐8个简单易操作的微运动，一起跟着做吧！

1. 颈部舒缓

缓慢将头部向左右两侧轻柔旋转，每一侧停留保持5秒，重复3～5次，放松紧绷的颈部肌群，改善脖子僵硬发沉的不适感。

人民日报健康客户端图 霍耀翠/设计

2. 肩部放松

双肩用力向上耸起，停留3秒之后缓缓落下放松，重复5～10次；也可以双手交叉向前舒展，充分拉伸紧绷的肩背。

3. 手臂伸展

双臂向上完全伸直，双手交叉、掌心朝上，维持10秒；还可以将单侧手臂横放于胸前，另一只手轻轻向内按压，深度拉伸肩部肌肉。

4. 提踵运动

保持站立，双脚打开与肩膀同宽，脚跟慢慢向上抬至最高点，停顿1秒后缓慢落地。每组完成15～20次，有效促进下肢血液回流，改善久坐带来的小腿酸胀、双腿浮肿。

5. 肩部环绕

双肩依次向上、向后、向下做完整的圆周绕环动作，前后方向各做一组，每组10次，舒缓长期盯屏幕带来的肩颈紧张僵硬。

6. 坐姿抬腿

坐在椅子靠前的位置，双手扶住椅身稳住身体，双腿并拢向上抬到和地面平行，保持3～5秒再轻轻放下，每组10～12次，悄悄锻炼腹部与大腿前侧肌肉。

7. 躯干转体

坐稳后双手交叉抱在胸前，上半身缓慢向左右两侧转动，转到最大幅度停留2秒，每侧重复8～10次，充分活动腰背肌肉，减轻腰椎压力。

8. 站立平衡

原地等候的时候，可以尝试单脚站立保持身体平衡，双脚交替轮换练习。这个小动作既能锻炼踝关节的稳定能力，还能激活我们的核心肌群，利用零碎时间激活身体活力。

抓住4个关键点

微运动才更有效

微运动不是练得越多、强度越大就越好。中国中医科学院望京医院康复中心主管康复治疗师林宁刊文介绍了微运动的4个注意细节。

1. 保证动作质量

虽是碎片化运动，但在做每个动作时仍需全神贯注，追求动作质量而非速度或数量，按标准完成1分钟，远胜于马虎应付5分钟。同时，“微运动”的关键在于坚持不懈、积少成多。

2. 注意量力而行

运动前先评估自身身体状况，合理选择运动方式。膝关节受损者要避免爬楼梯，静脉曲张者要减少久站。

3. 出现不适停止

关节刺痛、麻木、异常弹响是身体亮起的红灯，若出现这些症状，立即停止动作并进行姿势调整，而肌肉有温和酸胀感属于正常情况。

4. 搭配常规运动

“微运动”是补充而非替代，大家每周仍应尽量保持150分钟的中等强度锻炼（如快走、游泳等）。