陕西
手抖≠帕金森！神经康复一科封建平主任：4组居家训练，改善僵硬、防跌倒
—西安工会医院·西安康复医院—
“医生，我手一直抖，是不是得了帕金森？”
西安工会医院神经康复一科封建平主任指出，很多人一出现手抖就紧张，其实手抖并不等于帕金森。帕金森病的核心表现更多是肢体僵硬、动作迟缓、小碎步、转身困难，而手抖只是可能的表现之一。
今天教大家4组居家动作，帮助改善僵硬、重点预防跌倒。
动作一：肩颈拉伸
目的：放松紧绷的肩颈肌肉，改善上半身僵硬。
操作：坐直，头缓慢倒向一侧，感受对侧肩颈拉伸，保持5秒后回正，左右交替。每侧8次，每天2-3组。
要点：动作缓慢，不要用力过猛，以轻微拉伸感为宜。
动作二：镜子前摆臂练习
目的：改善行走时手臂摆动减少、上肢僵硬。
操作：站在镜子前面，模拟走路动作，大幅度前后摆动双臂，眼睛看着自己的姿势，有意识地避免胳膊贴住身体不动。15次为一组，每天3组。
要点：镜子能提供视觉反馈，帮助患者纠正“冻结”姿态。
动作三：原地高抬腿踏步
目的：改善起步困难、步态拖沓。
操作：双手扶住稳固扶手，原地踏步，膝盖尽量抬高，用口令“一二一”控制节奏。1分钟为一组，每天3-5组。
要点：扶稳是安全前提，节奏感能帮助启动动作，减少“迈不开步”的困扰。
动作四：坐姿转体训练
目的：改善躯干僵硬，提升转身灵活性。
操作：坐在稳固椅子上，双手交叉抱胸，缓慢向一侧转动上半身，保持3秒后回正，左右交替。每侧8次，每天2-3组。
要点：转身是帕金森患者最容易跌倒的动作之一，平时转身也要有意识地放慢、分步完成。
封建平主任提醒：防跌倒永远是第一位
帕金森康复训练的核心原则是：防跌倒永远排在第一位。
起身、转身动作放慢，分步骤完成，不要猛起猛转；
药物配合康复训练效果更好，药物改善症状，训练维持功能；
训练量力而行，累了及时休息，出现头晕、疼痛立即停止。
封建平主任表示，帕金森病的康复是一个长期过程，建议在专业评估后制定个体化方案，居家训练也要定期复评调整，安全第一。
本内容仅为健康科普，不替代线下专业诊疗。如有不适，请及时就医。
稿件来源 | 神经康复一科
内容编辑 | 外宣办 安明艳
稿件审核 | 神经康复一科 封建平
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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