越减越肥？九月动起来，和“贴秋膘”拜拜

来源：市场资讯

（来源：大丰融媒）

九月一到

最幸福就是我们的胃

秋天第一杯奶茶开篇

一杯接一杯停不下来

各式火锅、烤串、烤肉轮番安排

低头一摸肚子上的肉肉

再看体重秤的数字

经典减肥三连触发

不行！不能再吃了！明天就减肥！

每年9月，是各大营养师、健身博主重点强调的瘦身窗口期。这个时节体温下降，脂肪自动加速燃烧，而人体有两种脂肪：白色脂肪（囤脂）、棕色脂肪（燃脂）。夏天天气热，身体不需要产热，棕色脂肪活跃度极低，减脂全靠人为制造缺口。入秋降温后，低温会直接激活棕色脂肪，身体为了维持体温，会自动提高基础代谢、主动消耗多余脂肪。

初步评估

首先可以通过BMI简单初步判断自己属于“过低”“正常”“超重”还是“肥胖”。此外，大家可以在大丰人民医院营养科进行人体成分测试，获取人体成分分析报告，医生根据报告提出更具针对性的建议。

（图示为小编个人案例）

目前肥胖的主要治疗方法有三种：生活方式干预、药物治疗、代谢手术治疗。而我们普通人日常生活中可以通过饮食调整、合理锻炼来改善。对此，大丰人民医院临床营养科主任徐丽给出了一份适合大多数人可长期使用的方案。

均衡饮食

食物多样、合理搭配：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。以谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

少盐少油、控糖限酒：成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25-30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好在25g以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。儿童、青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用酒精量不超过15g。

规律进餐，足量饮水：不暴饮暴食、不偏食挑食、 不过度节食。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

规律运动

坚持日常身体活动：每周至少进行5天中等强度身体活动（如快走、游泳、骑车等），累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

结合力量训练：鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天。

减少久坐时间：每小时起来动一动。

徐主任告诉小编：大丰人民医院食堂针对需要减重的人群特推出减脂餐，感兴趣的小伙伴可以咨询医院订购哦~

（图示为大丰人民医院食堂减脂餐菜谱）

还有，正在管理体重的小伙伴

是否曾陷入过这样的减肥困境：

少油少糖顿顿清淡

跑步跳操累到出汗

可体重秤上的数字纹丝不动

甚至悄悄上涨……

这背后的“真凶”

可能是一种被称为皮质醇的激素

什么是皮质醇？

皮质醇是一种由大脑刺激肾上腺分泌的激素，通俗讲，它的工作就是帮我们来对抗压力。在急性应激状态下，皮质醇短期升高有助于动员能量、维持血糖稳定、调节免疫反应，是机体的一种正常保护机制。然而，熬夜加班、情绪焦虑、家庭琐事、精神内耗、睡眠不足……这些压力持续不断，让身体一直误以为“处于危险中”，于是皮质醇长期居高不下，而这就是“压力肥”的开始。

皮质醇增多通过多种作用机制影响体重

提升食欲：皮质醇可以作用于大脑的食欲调节中枢，刺激食欲，使人们进食高热量、高脂肪和高糖食物。

促进血糖转化为脂肪：皮质醇会提高糖原、脂类、蛋白质的分解，间接增加血液中葡萄糖的含量，为了“消灭”血糖，胰岛素含量就会随之升高，将血糖转化成脂肪储存在我们的身体里。

影响其他激素：长期的皮质醇偏高会让我们的面部、腰腹及后背等部位的脂肪更容易堆积，也会通过影响其他相关激素水平来增加我们内脏脂肪的囤积。

如何降低皮质醇？

越减越肥不是意志力问题，而是压力下的生理反应。当皮质醇水平回归正常，自然会轻松瘦下来。正确的顺序是先减压，再减重；先睡好，再吃好：

缓解压力：睡前泡脚，压力大时深呼吸，做一些自己喜欢的事，听舒缓的音乐使身体放松下来。

避免熬夜：皮质醇分泌有昼夜规律，养成良好的睡眠习惯，早睡早起有助于调节皮质醇水平，让减肥事半功倍。

健康饮食：不要不吃早餐，在膳食指南推荐的饮食框架下，适当增加优质碳水化合物的摄入，可以降低静息状态下的皮质醇水平。

适当运动：多做一些低强度的户外有氧运动，例如慢跑、骑车、打羽毛球；这会促使身体分泌内啡肽，让人感到愉悦和舒缓，从而降低皮质醇水平。

以上就是

九月减肥的方法啦

祝大家都能拥有好身体、好状态

做“不吃压力之人”

健康度过每一天

记 者：许晨颖

编 辑：许晨颖

校 对：王之冲

责 编：陈丽丽