黑龙江
越来越多人注重日常饮食调理，比起外面高糖的奶茶饮料，自己用破壁机打一杯果蔬饮，新鲜又安心。
根据食材营养特点，分为紫色花青素、绿色清润、红色抗氧、橙黄色胡萝卜素四大色系，一共36套搭配。不用额外放糖，水果自带清甜，早餐、下午茶、轻食代餐都很合适。
紫色系｜补充花青素
紫甘蓝蓝莓饮：紫甘蓝50g+蓝莓80g+苹果半个+水200ml。紫甘蓝搭配蓝莓，花青素满满，苹果中和蔬菜的涩味。
紫薯葡萄奶昔：熟紫薯80g+葡萄80g+牛奶200ml。绵密紫薯加上葡萄果香，做成奶昔，饱腹感很强。
桑葚苹果饮：桑葚100g+苹果半个+柠檬1片+水200ml。桑葚风味浓郁，少许柠檬可以防止氧化发黑。
黑加仑梨饮：黑加仑80g+梨半个+水200ml。梨润喉清甜，缓和浆果的酸涩，适合干燥时节。
蓝莓香蕉酸奶：蓝莓80g+香蕉半根+无糖酸奶150g。香蕉调和口感，顺滑浓稠，当作代餐很不错。
紫胡萝卜橙饮：紫胡萝卜80g+橙子1个+水150ml。紫胡萝卜自带紫色，搭配橙子，酸甜解腻。
火龙果莓果饮：红心火龙果150g+草莓80g+水150ml。颜色鲜亮，水分充足，口感柔和。
葡萄蓝莓饮：葡萄100g+蓝莓60g+水200ml，双重浆果组合，果香浓郁。
紫甘蓝菠萝饮：紫甘蓝40g+菠萝120g+水200ml。菠萝的甜可以盖住紫甘蓝的青草味，更容易入口。
绿色系｜清爽解腻，清润身体
黄瓜青苹果薄荷：黄瓜150g+青苹果半个+薄荷3片+水200ml。薄荷带来清凉感，饭后喝可以解油腻。
菠菜奇异果饮：焯水菠菜30g+奇异果1个+香蕉半根+水200ml。菠菜提前焯水去除草酸，奇异果补充维C。
西兰花梨饮：熟西兰花50g+梨半个+柠檬1片+水200ml。熟西兰花更好消化，梨改善蔬菜的苦涩感。
芹菜苹果黄瓜：芹菜50g+苹果半个+黄瓜100g+水200ml。经典清肠果蔬组合，味道清爽。
青椒猕猴桃饮：青椒30g+猕猴桃1个+苹果半个+水200ml。甜青椒没有辣味，和水果搭配营养丰富。
羽衣甘蓝黄瓜饮：羽衣甘蓝30g+黄瓜120g+奇异果1个+水200ml。网红轻食搭配，奇异果弱化甘蓝的苦味。
牛油果香蕉奶昔：牛油果半个+香蕉半根+牛奶200ml。质地丝滑绵密，优质脂肪，饱腹感优秀。
生菜雪梨饮：生菜40g+雪梨半个+水200ml。温和不刺激，肠胃敏感人群可以试一试。
青提黄瓜饮：青提100g+黄瓜100g+水200ml。清甜淡雅，夏天冰镇饮用口感更佳。
小贴士：绿叶菜一定要清洗干净，肠胃虚弱尽量不要喝冰饮。
❤红色系｜番茄红素、莓果抗氧化
番茄草莓苹果：番茄1个+草莓80g+苹果半个+水150ml。番茄搭配莓果，酸甜平衡，开胃好喝。
樱桃苹果饮：去核樱桃100g+苹果半个+水200ml。樱桃果香浓郁，记得去掉果核再打。
火龙果酸奶：红心火龙果150g+苹果半个+无糖酸奶150g。粉润奶昔，简单快手。
红枣山楂苹果：熟红枣3颗+山楂干5g+苹果半个+温水250ml。温饮更舒服，不适合胃酸过多人群。
石榴柠檬饮：石榴籽120g+柠檬1片+水200ml。石榴汁水饱满，加一片柠檬风味升级。
草莓香蕉奶昔：草莓100g+香蕉半根+牛奶200ml。孩子也爱喝的一款奶昔。
西瓜番茄饮：西瓜180g+番茄半个+水100ml。水分充足，适合炎热夏季。
覆盆子梨饮：覆盆子80g+梨半个+水200ml。浆果香气浓郁，梨缓冲酸味。
甜菜根苹果饮：熟甜菜根60g+苹果半个+橙子半个+水150ml。甜菜根颜色艳丽，一定要做熟再使用。
提示：水果自带糖分，不要一次性大量饮用。
橙黄色系｜补充类胡萝卜素
胡萝卜橙姜饮：胡萝卜80g+橙子1个+姜2g+水150ml。少许生姜暖身，秋冬很合适。
芒果胡萝卜饮：芒果120g+胡萝卜60g+苹果半个+水150ml。芒果香甜，掩盖胡萝卜味道，不爱吃胡萝卜也能接受。
南瓜苹果红枣：熟南瓜100g+苹果半个+红枣2颗+温水200ml。全部熟食材，温润绵密，适合早餐。
橙子胡萝卜饮：橙子1个+胡萝卜80g+水150ml，简单家常，维C充足。
红薯橙奶昔：熟红薯80g+橙子半个+牛奶200ml。香甜绵密，代餐饱腹。
西柚胡萝卜梨：西柚半个+胡萝卜50g+梨半个+水150ml。西柚微微苦，搭配梨缓和口感。
菠萝橙黄瓜：菠萝120g+橙子半个+黄瓜80g+水150ml。果香清新，解腻消暑。
木瓜牛奶饮：木瓜150g+牛奶200ml，丝滑香甜，做下午茶刚刚好。
玉米南瓜饮：熟玉米粒60g+熟南瓜80g+牛奶200ml。谷物果蔬组合，温润养胃。
小提醒：熟食材放凉之后再放进破壁机，果蔬汁现做现喝，尽量保留果渣，膳食纤维更加丰富。
自制果蔬饮不是神奇瘦身水，它是帮我们多吃蔬菜水果的好办法。不要完全替代正餐，合理搭配三餐，才是健康生活的真谛。这么多搭配，你最喜欢哪一款？欢迎评论区留言分享。
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