北京
虽说季节的更替是个循序的过程，但在过去的一段时间里，大部分时间还是以夏日的暑热为主，而到了白露之后，仿佛来了一个大转弯，秋季的清凉完全取代了暑热。这两天还下了点雨，真应了那句“一场秋雨一场凉”，已经把外套长裤都穿上了，秋日的氛围已经拉满。
很多人在天凉后总是觉得脾胃不舒服，肚子咕噜噜，手脚凉，时不时还容易咳嗽，鼻腔发干。这都是秋日的气候所带给我们的，天突然凉了，我们的脾胃还没调整过来，而越发干燥的空气也让人浑身不舒服。所以入秋了，不光要添衣服，还要多给家人添些温润的食物。
黄色是对应于秋季的颜色，大自然将其渲染出绚丽的黄，而我们的餐桌上也要添上这种颜色，多吃些黄色的食物，其可以在一定程度上帮我们调养脾胃，滋润降燥，把底子打好，为深秋以及入冬做准备。“9月吃4黄，医生不用忙”，金秋时节，多给家人吃这4样“黄金”食物，健脾暖胃，润燥滋阴，为秋冬补足底气。
一、南瓜
专属于秋日里的瓜类，与其他的瓜大不相同，其不凉不寒，温润补气。而且味道香甜口感糯，有益于补虚养血，保护脾胃，滋润护肤，提升免疫等。它可以完成特别多的美食，秋日里换着方式做，不愁没得吃。
1、娃特喜欢的一种面食，自己做健康又养人。先将红豆洗好了，放压力锅里煮上。再来把南瓜蒸上。
2、来将其放料理机里头，几秒就搞定，而且很细腻，倒出来，混合发酵粉拌匀了，加面和成团，醒着待用。
3、红豆煮熟捞起来，放不粘锅里，一点黄油或是玉米油，红糖撒点，炒一炒，入味后便关火。
4、来把面团揉细腻了，这时候还没发起来，直接包上红豆，擀成椭圆，再撒些豆，卷起来。摆上蒸屉，焖四十分钟左右。务必等待发起来再蒸，十三四分钟就好。
二、小米
秋日里，一天天凉起来，人们也就不自觉想念其这碗热乎的小米粥了，暖和又舒服。我家孩子就特喜欢，有时候在外边吃饭，也要点。这个季节煮也可以搭配些水果，梨，苹果等，味道更香甜，润润的，胃里舒服，底气十足。
1、小米为主，大米为辅，洗好先放锅里泡上。来将梨洗好，切成小块，皮去了更好吃。
2、二十分钟后，把梨放锅里开始煮，上汽后，继续咕嘟半小时就煮透了。随后撒些红枸杞，与之搅匀了，先焖几分钟，而后盛碗里，热乎乎享用。
三、香蕉
这种黄色的水果也要常安排，丰富的纤维素，糖类，钾，维A等，可以帮助我们补充能量，缓解虚乏，健胃消食，润肠去火等。同时秋日干燥，人们容易烦躁上火，吃上一些，也有助于稳定情绪，促进睡眠等。这个季节里非常有意义的水果。
1、天凉了，人们消耗的能量比较快，可以做点这个小零食，抗饿又健康。
2、香蕉两根，尽量用成熟度高的，辅食机将其打成糊状倒出来。里头放入燕麦片，鲜玉米粒切一点也放进去。另外加一个鸡蛋。少许泡打粉。充分拌匀，可以成团的状态即可。
3、烤盘上铺一层烘焙纸，将其整理成小饼状，上头撒芝麻点缀。
4、预热烤箱，温度为180，而后将其放进去，继续保持温度不变，三十分钟左右，焦黄成型就好了。吃起来有嚼劲，都是香蕉的甜味儿。
四、彩椒
秋日的金黄里，少不了这一抹，最近我经常做给家里人吃。各种颜色放一起，特别鲜艳，孩子也抢着吃。其营养密集，富含维C，维A，镁，钾，纤维素等。有益于保护眼睛，抗炎症，促进脾胃消化，润肤去燥等。别忽略了这营养好菜。
1、红椒，黄椒本身肉质比较厚，还带着清甜的味道，可以直接吃。炒一炒更香，先切成条，搭配些青椒更好看。
2、牛里脊改成条，放蚝油，淀粉，花雕酒，仔细抓匀，在喷一点油，腌一会儿。
3、锅里淋油烧热，先丢一些蒜片，而后把肉倒里边去，扒拉一会儿，断生时立即盛起。
4、彩椒放进去，淋上生抽，而后多炒炒，牛肉倒回去，与之炒匀，彼此入味。最后别忘了加点黑胡椒，即可装盘上桌。
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