山西
老张，50岁出头，单位中层，自诩“身体还行”。直到那天部门团建，年轻同事起哄：“张哥，来个俯卧撑呗，展示下实力！”
老张自信满满地趴下，结果第一个下去，胳膊抖得像筛糠；第二个，腰塌成了拱桥；第三个，直接趴地上喘成了风箱，心跳加速。
全场憋笑，老张脸比番茄还红，心里却“咯噔”一下：我老成这样了？是不是出什么问题了？
其实，老张的尴尬，咱们很多人都可能遇到。但你知道吗？俯卧撑可不只是练胳膊的，它是一面“心肺照妖镜”。
在医院，医生评估心肺功能最准的方法是心肺运动试验。你身上贴满电极，嘴上扣着呼吸面罩，在跑步机上拼命跑，像拍科幻片。这玩意儿能测出你的“最大摄氧量”，也就是身体用氧的能力，是心肺功能的“金标准”。
但咱普通人没必要一上来就花几百块折腾。医学界早就发现：俯卧撑次数，和心肺耐力高度相关，能做40个以上俯卧撑的男性，心血管风险比做不到10个的低了96%，这数字够震撼吧？而且做俯卧撑测试，在家就能完成，方法是：
第一步：测一次，看底线
男性：至少连续做5个，才算“及格线”。低于这个，心肺储备偏弱，爬三楼可能就心慌。
女性：至少连续做4个，女性上肢力量天生弱一些，标准适当放宽。
第二步：练一阵，奔目标
通过每天2~3组练习，大多数人至少应达到10个以上，这时候你走快路、赶公交，基本不喘。
第三步：王者段位
如果能一次连续完成40个以上，恭喜你！表明你的心肺功能处于较佳状态，相当于给心脏上了份高额保险。
不过，做俯卧撑自测时要注意几个细节，不然测试结果会大打折扣：
- 一是身体要成一条直线，不能塌腰、撅屁股。
- 二是身体下去时，胸部贴近地面或至少手肘弯到90°，上来时手臂伸直。
- 三是中途不可以休息，必须连续不停，一旦停下来就算结束。
那么，为什么通过俯卧撑就能“看穿”心肺？
因为做俯卧撑时，你的胸、肩、背等大肌肉群会同时用力，心脏必须拼命泵血供氧。能做得多，说明你的心脏每次搏出的血量足、血管弹性好、肺部换气效率高，这就是“综合实力”的体现。反过来，做几个就眼冒金星，不是单纯“没劲”，更可能是心脏供氧跟不上，这是个危险信号。
老张回家练了仨月，从能做5个俯卧撑硬撑到40个。再次团建时，他默默趴下，45个一气呵成，起身拍拍手：“还行吧”。在全场掌声中，他自己知道，那不是面子，是心里的底牌。
你能做几个俯卧撑呢？转发给你的老朋友们，一起做起来吧！不过如果近期有胸痛、严重高血压或关节受伤，别硬做哟！关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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