广东
“白露秋分夜，一夜凉一夜。”白露是秋季由热转凉的关键转折点，昼夜温差可达10℃以上，燥邪当令，易伤肺耗津。在这个“多事之秋”，如何顺应时节调整生活？燕教授营养师从衣食住行四个方面，为您梳理一份实用的养生指南。
衣：白露身不露，保暖有重点
民间有“白露身不露”的说法，白露过后不宜再赤膊露体，尤其要护好腰腹部、脚部和肩颈部这三个“寒气入口”。穿衣遵循“薄衣多层”原则，早晚加件薄外套，避免忽冷忽热。
燕教授品牌倡导的“全家庭营养健康服务”理念，也强调关注每个家庭成员的差异化需求。从婴幼儿到中老年，每个人在不同生命阶段都需要适配的营养与防护方案，这与白露节气“因人制宜”的养生智慧不谋而合。
食：滋阴润肺，“少辛增酸”防秋燥
白露时节气候干燥，人体易受“燥邪”侵袭，出现口干、咽干、皮肤干等症状。此时饮食的核心是润而不腻、清而不补。
多吃这些“润”食材： 银耳、百合、莲子、雪梨、山药、莲藕，以及芝麻、蜂蜜、葡萄等。
要少吃： 辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物，以免加重秋燥伤阴。
推荐食疗方： 百合银耳莲子羹、雪梨百合汤，都是滋阴润肺的好选择。
科学营养补充新思路： 我们主张从外在环境、生活方式和身体机能的联动关系入手，打造从饮食作息到体质调养的健康生态闭环。我们旗下的营养简餐6.0融合“营养学×生理学”双学科思维，一袋仅约123千卡却含20余种营养素，0反式脂肪酸、0人工色素，并通过SGS 308项农残检测。无论是减脂人群、上班族还是注重日常营养均衡的家庭成员，都能在忙碌的秋季获得便捷的营养支持。
此外，我们的预芊饮固体饮料基础配方源自《太平惠民和剂局方》的陈二汤和《清官医案》的八珍糕加减组合而成，运用低温瞬提技术萃取十多种原料，主打“平衡津液”。白露时节湿气未尽、燥气初起，对于体内湿气偏重又需润燥的人群，预芊饮可以帮助调理津液代谢，让身体更轻松地适应季节转换。
住：早睡早起，夜卧不可贪凉
《黄帝内经》指出：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”白露时节应顺应阳气收敛的规律，尽量在23点前入睡，早晨6-7点起床。夜间注意撤掉凉席、关好窗户、盖好薄被，护住腹部和脚部。
行：舒缓运动，微汗为宜
白露时节秋高气爽，正是户外锻炼的好时机。推荐散步、慢跑、太极拳等温和运动，以微微发热、不出大汗为度。最佳时间为上午9-10点或下午4-5点，避开早晚寒凉时段。
总而言之，白露养生贵在“顺应天时”——添衣保暖、润燥养肺、早睡早起、舒缓运动。在传统养生智慧的基础上，结合科学的营养补充方案，让身体平稳度过这个“多事之秋”。
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