浙江
第九届扶鹰幸福家庭年会嘉宾|"东方神鹿"王军霞：为什么说跑步是最适合普通人的运动？
"没有任何一项运动比跑步更安全，比跑步更有效，比跑步更适用于每个人的。"在第九届扶鹰幸福家庭年会现场，当王金海问王军霞"跑步是不是比较理想的运动"时，她给出了斩钉截铁的回答。
这句话从一位奥运冠军口中说出来，分量格外重。因为王军霞比任何人都清楚，专业运动员的高强度训练会给身体带来怎样的负担。但她依然认为，对普通人来说，跑步是最优解。原因很简单："它简便易行，不受场地限制，一旦你跑进去了，你会就上瘾、你会喜欢、你会感受。"
很多人对跑步的恐惧，来自于"刚开始很痛苦"的体验。王军霞拆解了这个过程：跑到前一两公里的时候，大多数人开始出汗，这是热身期，也是体感最不舒服的时期。"这个时期一旦过了会进入舒适期，主要的原因就是两公里、三公里之后，你会产生多巴胺、内酚酞，这种元素会让你兴奋。因为两公里的热身让你血液循环、气息打通了都顺畅起来了，你就进入了舒适期。"
这就是跑步最神奇的地方——痛苦不是持续的，而是一个必须穿越的门槛。一旦跨过去，身体会自动奖励你。"如果你坚持几天这么做，你就找到跑步给你带来的舒适感，这种愉悦感会让你变得轻松，会发现你可能还会跑更远一些。而这种感觉会让你停下来的时候，一想那个感觉就会上瘾。"
对于跑步新手，王军霞分享了一个非常实用的小技巧——注意力分散法。"你找一个比较善于表达、爱说话的人，已经有跑步经验的人跟他一起跑，不是跟他跑快，跟他跑慢。他很有经验会带你，不断跟你说话，这叫注意力分散法。"王军霞说，她用这种方法带过很多人，"跑5公里我要说5公里，下来以后几乎所有人都说我跑了7公里、我跑了5公里，这是我人生从来没有做过的事情，而且我感觉并不累。"
关于普通人跑步的安全边界，王军霞也给出了诚恳的建议。她这些年一直在推广健康跑步运动，"所谓健康，顾名思义就是为健康而跑"。她不太赞同普通人去跑超长越野、冲击马拉松的强化式训练，"因为我是专业运动员出身，我知道强化训练对身体带来的伤害，只有适量适度的运动才能给我们带来健康"。
针对网上流传的"跑步伤膝盖""跑步导致猝死"等说法，王军霞一一做了澄清。"跑步伤膝是让跑步背黑锅。"她说，自己专业运动那么大强度跑下来，几十年如一日仍然坚持跑步，没有任何膝盖问题。很多人跑步时出现膝盖不适，"大多数这样的人是不常运动的人，通过运动的刺激之后都会有这种反应"。这种不适感不是伤，通过冰敷、拉伸、休息，第二天就可以重新开始。
关于心脏猝死，王军霞说，运动专家统计心脏猝死的概率远远小于心梗、脑梗，"这种人大多数有基础的疾病"。她建议，做运动前一定要体检，了解自己的身体状况，锻炼的方法是循序渐进，由少到多，由慢到快，不能急躁——"饭要一口口的吃，步要一步步跑。"
这正是跑步最动人的地方——它不挑人、不挑场地、不挑装备，只要你愿意迈开腿，它就会回报你。从痛苦到舒适，从抗拒到上瘾，从"我不行"到"我做到了"，跑步教会一个人的，远不止健康这么简单。正如王军霞所说："没有什么事情是一次跑步解决不了的。"
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