北京
你身边有没有这样的人：他们在晚上睡时，总喜欢把脚露在外面，可这样做到底好不好？
为什么有的人喜欢把脚露在外面，而有的人却不会呢？
实际上，这和身体体温调节机制有关，在人体入睡前，机体的核心体温会下降0.5℃至1℃，在这个下降的过程是启动睡眠的关键信号，而脚和手都是机体的“散热器”，这些组织的下面有着动脉、静脉。
针对部分人把脚露在外面，这样做能够迅速把体内多余的热量散发出去，有助于机体的核心体温下降，还能够帮助人们加深睡眠，但并非所有的人都适合这么做，对于本身末梢循环较差的人群而言，若这么晾着一整晚，只会减慢血液循环，出现寒从脚底的危险，还对脾胃不适，甚至出现腿脚抽筋等不适现象。
尤其对于痛经的女性，不建议这样做，此时你最需要做的是为身体保暖。
那么，落实到每个人身上，又应该如何选择呢？
对于绝大多数人来说，从身体健康的角度上来看，让双脚保持一定程度上的凉爽，确实有助于提升睡眠的质量，即便不适合这么做的人，也可以选择穿着一双宽松又舒适的纯棉薄袜，等到身体开始发热之后，再把袜子脱掉或者是蹭掉就可以了。
当然，如果你觉得这样做不舒服的话，也可以控制室内的温度，把温度控制在自己能够接受的温度即可，这样就不用因为温度过低，刺激到机体内的血液循环。
除了这点以外，还需要大家注意的是，如果你想要睡眠变得更好的话，建议你调节好生物钟，即每天都坚持同一个时间段起床或者是入睡，养成良好的睡眠习惯。
如果你有入睡较为困难的情况，建议你提前上床，若在躺下的15分钟之后，还没有睡着的话，建议你放松身心，如听音乐、看书、闭着眼睛什么都不要想、睡前洗澡等等。
另外，睡前饮食也是注意，切勿食用过于油腻不好消化的食物，包括炸鸡、汉堡、麻辣烫、麻辣香锅等等，容易影响肠胃消化吸收，建议在睡前的3个小时进食完晚餐，才不会影响到晚上的睡眠质量。
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