北京
中午吃完饭困得睁不开眼，往桌上一趴就睡一两个小时。
醒了之后不仅没精神，反而头沉、浑身发软、下午昏昏沉沉到下班，晚上还翻来覆去睡不着。
很多人以为是自己体质差，其实是午睡睡错了时长。午睡不是睡得越久越解乏，睡超了反而伤身。
01
午睡为什么会越睡越累
人的睡眠是有周期的，从浅睡到深睡，再进入做梦阶段，一个完整周期大概九十分钟左右。如果你午睡一睡就是一两个小时，身体直接从浅睡掉进了深睡里。这时候你醒过来，相当于在睡眠周期的中间被硬生生打断，大脑还没从深度休息里切换出来，就会出现醒后昏沉、反应变慢、浑身乏力的状态。更麻烦的是，午睡睡太久，会直接打乱你全天的生物钟。白天睡多了，到了晚上该睡觉的时候，身体根本没有睡意，入睡延迟、睡眠质量下降，第二天起来更累，中午又困得想久睡，直接陷入恶性循环。长期下来，作息全乱，身体的代谢和修复节奏全被带偏。
02
午睡的安全时长是多少
真正能解乏又不伤身的午睡，时长控制在十五到三十分钟之间。这个时间段你还停留在浅睡眠阶段，身体和大脑得到短暂放松，醒过来立刻就能清醒，不会有昏沉感，下午的状态会明显变好。超过三十分钟，你就有很大概率进入深睡状态，醒后疲惫感会明显上升。超过一小时，这种醒后昏沉的状态会持续很久，甚至整个下午都缓不过来。很多人午睡睡了两小时，醒了反而头疼、视线模糊，就是睡超了的典型表现。
03
睡太久的几个隐形伤害
越睡越困长时间午睡会抑制大脑的兴奋性，让神经细胞的活跃度下降。你以为睡够了，其实大脑被强制按了"暂停键"，醒了之后半天启动不起来，一整天都昏昏沉沉。
影响夜间睡眠白天长时间午睡，相当于提前透支了身体的睡眠需求。到了晚上该睡觉的时候，身体的睡眠驱动力已经不足，入睡时间往后拖，深度睡眠时间变短，第二天起来依然没休息好。长期下来，晚上的整体睡眠质量会越来越差。
加重身体负担长时间躺着不动，全身血液循环速度变慢，饭后本来就偏高的血液黏稠度进一步上升。对于本身代谢就偏弱的人来说，长时间午睡会增加心血管的额外负担，睡醒之后胸闷、头晕的概率会明显升高。
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